Headstand ആൻഡ് Shoulderstand യോഗ ഇൻവേർഷൻ സീക്വൻസ്

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കാൾ താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള വിടവുകൾ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും കോർ സ്ട്രീവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വിപരീതങ്ങളുടെ ഈ ശ്രേണി ഹെഡ്സ്റ്റാന്റുമായി ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക്, ചുവടെയുള്ള ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് എങ്ങനെ എന്ന് നോക്കാം. മുറിയിലെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ മതിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വെറും പൂർണ്ണമായി വിപരീതമാക്കരുത് ഏത് പോസ് ഒരു പ്രക്രീയ പതിപ്പ് ചെയ്യാൻ എന്നതാണ്.

1 - ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്

1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിടുകളിലും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിലും മുട്ടുകൾക്കുമുമ്പിലും മുട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ തറയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ തിരുകുക.
3. നിന്റെ തലയിലെ കിരീടം വെച്ചുകെട്ടിക്കൊൾക.
4. നിന്റെ കൈകാലുകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിൻറെ കൈകൾ നിൻറെ തോളിൽ തട്ടുന്നതുവരെ.
5. ഒരു കാലിലേയ്ക്കോ മറ്റോ എടുക്കണം.
6. നിങ്ങളുടെ തൂക്കം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തലയിലും വരുന്നതുവരെ സൂക്ഷിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ അടിവശം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ചുറ്റിലുള്ള തുടച്ചുമാറ്റുക.
8. കുറഞ്ഞത് 10 ശ്വാസമെടുക്കാൻ പിടിക്കുക.

2 - പ്ലോ പോസ്: ഹലസാന

ഹെഡ്സ്റ്റോഡിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടന്ന് പ്ലാവ് പോസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. കഴുത്ത് വേദനയും ശസ്ത്രക്രീയയും നല്ല തലവേദനകളാണ്. കാരണം അവർ കഴുത്ത് നീട്ടി, കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കും.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ താമസിപ്പിക്കുകയും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ ഉയർത്തി കൊണ്ട് തലകുനിയുടെ തല തറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും തലയെയും കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നോക്കം വലിച്ചിട്ട് കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
4. ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക.
5. ഈ സ്ഥാനത്ത് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അഞ്ച് ദീർഘ ശ്വാസം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് Shoulderstand ലേക്ക് കടക്കും.

കൂടുതൽ

3 - ഷേർസ്റ്റാൻസ്റ്റ്: സാലമ്പ സർവാംഗാസന

കലപ്പയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സ്വയം കൊണ്ടുവരണം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ, ഈ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെ പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു പുതപ്പ് ഗർഭാശയത്തിൻറെ നട്ടെല്ല് തടയുന്നതിന് സഹായിക്കും.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ വളർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ നടുവിലേക്ക് കൈകൾ വരണം. നിങ്ങൾ വെറും തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം.
2. മേൽക്കൂരയിലേക്ക് താഴെയെത്തി നിന്റെ കാൽ കഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം ഒന്നിൽ നിന്ന് അവരെ ഉയർത്തേണ്ടിവരാം.
3. നിന്റെ കാലിലെ പൊടിപോലെയും നീയിരുവുകൾക്കു മീതെ കയറും.
4. ശരീരത്തെ നേരെയാക്കാൻ മുറിയുടെ മുൻവശത്തെ മുറിയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കും നേരെ കാൽമുട്ടി മാറ്റുക.
5. 10 ശ്വാസോച്ഛ് വരെ സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ട് തുടരുക.
6. പുറത്തുവരാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക. ഈ ചെവിയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ചെവി പ്രഹസനത്തിലേക്ക് പോക്കും.

കൂടുതൽ

4 - ചെവി പ്രഷർ പോസ്: കർണപിഡാസന

പ്ലാവ് മുതൽ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും മുട്ടുകൾ വീഴുക, നിങ്ങൾ കന്ദഫീദാസയിലെത്തിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചെവികളോട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ട് പോസുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു ശ്വാസം എടുക്കുക.

കൂടുതൽ

5 - മത്സ്യം പോസ്: മത്സ്യാസനം

നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ റോൾ ചെയ്യുക, ഒപ്പം മുടിപടലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് നിലത്ത് മുൾമുറിയും മുൻഗാമികളും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കിരീടം ഫിഷ് പോസ് നിലത്തു വരെ നിലച്ചുവരുന്നതുവരെ തിരികെ വയ്ക്കുക.

കൂടുതൽ

6 - ഫിഷ് വേരിയേഷൻ I

തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപെടുക.

7 - ഫിഷ് വേരിയേഷൻ രണ്ടാമൻ

കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിരവധി ശ്വസനങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.