പറുദീസയുടെ പക്ഷിയാണ് ഈ യോഗയിൽ ഒന്ന് നോക്കി നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതുന്നതും. എന്നാൽ ഈ പോസ് (ഒരു കഴുത്തിലും നഖം നീട്ടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിൽക്കുന്നതും, നിൽക്കുന്നതും എന്താണെന്നോ) ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ പടിപടിയായി ഘട്ടംഘട്ടമായി തകർക്കുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരിക്കൽ അസാധ്യമെന്ന് തോന്നിയത്, അതിലൂടെ ഒരു പാതയുടെ പാതയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ഒരു പ്രധാന ഗുഹയുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പറുദീസാ പക്ഷിയുടെ പക്ഷിയെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിന് മുമ്പേ നീളം നിറഞ്ഞ നീണ്ട വശത്തെ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു വട്ടി, തുറന്ന നെഞ്ചും, പുഞ്ചിരിയും കൊണ്ട് സൈഡ് കോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന svarga dvidasana- ൽ നിൽക്കുന്ന പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പക്ഷെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജോലിയിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, നീങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ഇത് തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഈ പോസ്സും ഇവിടെയുണ്ട്.
തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ബാലൻസിംഗ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ കോർ ബലപ്പെടുത്തും, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പിനെയും hamstrings തുറക്കുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. നീണ്ട നീട്ടി വശ കോണിൽ പോസ് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാൽ നേരെ വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുൻവശവുമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുപോകുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ ബൈൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക. പിൻ കാൽ മുന്നോട്ട് നേടുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ വേണ്ടിവന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല.
3. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു കാലിന് ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയാണ്.
രണ്ടും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഫ്രീ ലെഗിനു ഭാരം കുറയ്ക്കുക (അൺബൗണ്ട്). ആ കാലിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. മന്ദഗതിയിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, കൈകാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
6. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നും.
7. നിന്റെ നീണ്ട മൂടുപടം നീ നിന്റെ മുഖത്തേക്കു നീക്കിക്കളവിൻ.
8. പുറത്തു വരാൻ, കാൽമുട്ടുകളെ പുനർനിർമ്മിക്കുക, ആ കാൽ അടിയിൽ താഴെയായി താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിന്റെ പായ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, പൈസയിൽ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച പ്രക്രിയയെ മറികടന്ന്, ബന്ധനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ ബാക്ക് സൈഡ് കോണിൽ തിരികെ വരും.
9. മറ്റൊരു വശത്ത് കെട്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'ടിപ്പ്
നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് തുടരണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് പകരുന്നതിനു പകരം ഒരു സ്ട്രാപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
1. നിങ്ങൾക്ക് പോസ് ഒരുപാട് കരുത്താർജ്ജിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് ബൈൻഡ് കിട്ടിയെങ്കിലും ബാലൻസ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില യോഗാ ഇൻക്രിപ്റ്റൻ ക്രഞ്ചുകൾ ചേർക്കുക.
2, നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ ലെഗ് നേരെയാക്കൽ അന്തിമ പുഷ്പങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, ഹംസ്റ്ററി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പൂർണമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് കാലാകാലങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടും, അതുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ഒന്നും ചെയ്യരുതെന്ന് നിർബന്ധമില്ല.