ഫോർമർ സ്റ്റാൻഡ് (പിഞ്ച മയൂരസാന)

• പോസ് തരം : ഇൻവേർഷൻ
• ബെന്റ് ആർമിയുടെ ബാലൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു , അലങ്കരിച്ച പീക്കോക്ക് പോസ്
• നേട്ടങ്ങൾ : ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കാമ്പ്, പുറകുവശം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ശ്രദ്ധിക്കുക : ആർത്തവ വിരാമം ചെയ്യാതിരിക്കുമോ എന്ന് ആലോചിച്ചുനോക്കുക

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് ഒരു മതിൽ കൊണ്ടുവരിക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടുകുത്തിവാതിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ മതിലിനോട് വളരെ അടുത്തായതായിരിക്കണം. (ഒരു ഇഞ്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം നല്ലതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ കിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം മതിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായിട്ടായിരിക്കും).

1. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ, കൈത്തണ്ടകൾ തറയിൽ തറയിൽ തലോടാൻ നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ആയുധങ്ങൾ മുൻഗാമികൾക്കായി ലംബമായിരിക്കണം. ഈ ഭാവം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ നോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കിൽ ഇറങ്ങണം.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് നീളം താഴ്ത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന ഒരു നായ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരണം. ഈ സ്ഥാനം ചിലപ്പോൾ ഡോൾഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ നായർ പോസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു.
3. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തലുകൾ നേരെ നടക്കുവിൻ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിന്റെ തോളിൽ വരും.
4. നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യ ലെഗ് (നിങ്ങൾ നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്ന്) ഒരു ഡൗൺ-ഡോഗ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
5. നിലത്തു തന്നെ നിലത്തണഞ്ഞ കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ മുകളിലേക്ക് പറിച്ചെടുക്കുന്നു.
6. മതിൽ മൃദുലമായി ഇരുവശവും നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലെ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
8. നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേയും കാലുകൾ ഉയർത്തി പൂർണമായും വിപരീതമാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുക, അതിനാൽ ഒരു കാലത്ത് മതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

1. കുട്ടിയുടെ പോസ് വന്നു വിശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

ഈ പോസുകളിൽ നല്ല പ്രോട്ടീൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.

1. മതിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയുടെയും വിരലുപയോഗിച്ച് ഒരു "L" ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക (വലതു കൈയെ പിന്നോക്കം "L" ആയിരിക്കും). ബ്ളോക്കിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തംബ്നോൾ ബ്ലോക്കിന്റെ മുൻവശത്തായിരിക്കും, തറയിൽ തണ്ടുകൾ തറയിൽ തഴുകിയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കട്ടിലിനും കളത്തിലേക്കും മുറുകെ പിടിക്കുക.

1. സ്ട്രോപ്പുകൾ സഹായകരമാണ്. വഴുതന നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ അത്രയും വിശാലമാണ്. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ചാടിക്കൊണ്ടുള്ള ആയുധങ്ങൾ കൈയ്യോടെ മുകളിലേക്ക് ലൂപ്പ് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങൾ വിവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുതിയവരാണെങ്കിൽ, അനായാസം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. പരിശീലനം നിലനിർത്തുക!

വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. ബ്ളോക്ക്, വാക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അണുവിമുക്തമാകുമ്പോൾ, ഈ വയ്ക്കാരിൽ നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ കരകയറ്റാൻ തുടങ്ങുക. മുൾപടർപ്പു തോളോടു ചേർന്നു നിൽക്കുന്നുവെന്നും പാർശ്വങ്ങളിലേയ്ക്ക് പറിച്ചു കളയുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് മതിലിലെ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം നിരന്തരമായി മുറിയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും. രീതി പ്രധാനമായും ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.