ചൂടുള്ള യോഗ ചൂടാകുന്നു
വളരെ കൃത്യമായ ചൂടുള്ള യോഗ രീതിയാണ് Bikram Yoga. ബികം യോഗ എപ്പോഴും ചൂടുള്ള യോഗയാണ് എന്ന് മനസിലാക്കുക, എന്നാൽ ചൂട് യോഗ എപ്പോഴും ബിക്രം അല്ല . മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, Bikram Yoga ഒരു ചൂടുള്ള സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന യോഗയുടെ ഒരു "പേര് ബ്രാൻഡ്" പതിപ്പാണ്.
ചൂട് യോഗ എന്ന ആശയം പുതിയവർക്ക് വേണ്ടി, അത് Bikram സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ്ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകാം, കാരണം Bikram നിലവാരങ്ങൾ വളരെ വിശദമായി വിശദീകരിക്കും, ഒപ്പം എല്ലാ ബ്യാഗ്രാം സ്റ്റുഡിയോകളും ഇതേ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ ക്ലാസ് ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ അനിശ്ചിതത്വത്തെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. കാരണം, പരിശീലകനിൽനിന്ന് മറ്റൊന്ന്, വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളവയാണ്. ഒരു പുതിയ വിദ്യാർത്ഥി ക്ലാസിക്കായി ഒരുങ്ങുക, പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് കൃത്യമായി അറിയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, Bikram സ്റ്റുഡിയോകളും ക്ലാസുകളും ഇനിപ്പറയുന്നവ നൽകണം:
- 40% ഈർപ്പം കൊണ്ട് 105 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി ചൂടാകുക
- കാർപെറ്റ് ഫ്ലോറിംഗ്
- മുൻവശത്തെ മതിൽ മിററുകളുണ്ടാക്കുക
- Bikram- സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകർ പഠിപ്പിച്ചു
- കഴിഞ്ഞ 90 മിനിറ്റ്
- രണ്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും 26 വിസകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തുടക്കത്തിനായുള്ള യോഗ അനുപാതത്തിൽ (ഈ പരമ്പരയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല)
- ശോഭയുള്ള ലൈറ്റിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം
- ക്ലാസിൽ സംഗീതമൊന്നും പാടില്ല
ഒരു പുതിയ വിദ്യാർത്ഥിയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന ഏത് വർഗ്ഗവും ശരിയായ രീതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിമിതികൾ മറികടക്കാൻ സമ്മർദമുണ്ടാകില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. ചൂട്, ഈർപ്പമുള്ള മുറിയിൽ ഉചിതമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, ഇത് അത്യധികം ചൂടാണ്.
ക്ലാസ്പാസ്സിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷന്റെ ഭാഗമായി ഞാൻ ആദ്യ ബിക്രം ക്ലാസ് എടുത്തു, അത് നന്നായി ആസ്വദിച്ചു. അത് കഠിനമായിരുന്നു, അത് സ്മല്ലിയുടേത്, ഞാൻ ഒരു നായയെപ്പോലെ മയങ്ങി, എങ്കിലും, പിന്നീട് എനിക്ക് അതിശയകരമായി തോന്നി. അടുത്തുള്ള ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം:
1. അത് വാസ്തവമായിരിക്കാം
90 മിനിറ്റ് ചൂട്, ഈർപ്പമുള്ള മുറിയിലേക്ക് 30 പേരെ ഇടുക, കഠിനമായ വിയർപ്പ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റൈങ്കി മുറിയിൽ അവസാനിക്കും.
മുൻ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ ക്ലാസ്സ് തുടങ്ങി, ഒരു ഹൈസ്കൂൾ ബോയ്സിന്റെ ലോക്കർ റൂമിലെ തീവ്രമായ പതിപ്പിലേക്ക് നടന്നുവരാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ എനിക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങി. നിങ്ങൾ അൽപ്പസമയത്തിനകം മുറിയിൽ ആയിരുന്നാൽ മണംകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യത ലഭിക്കുമെങ്കിലും, അത് ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരശരീരം ആ സ്ഥലം തകരാൻ തുടങ്ങും, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ ശീലം നിങ്ങൾ ശരിക്കും വെറുക്കുകയില്ല.
2. ഇത് ഉചിതമായ രീതിയിൽ ഹോട്ട്-വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യും
എന്റെ ഫസ്റ്റ്ക്ലാസിനു വേണ്ടി ഞാൻ നീളമുള്ള യോഗാ പാന്റ്സും ഒരു കോട്ടൺ ടാങ്കും തെറ്റായി ധരിച്ചിരുന്നു. ഞാൻ മയപ്പെടുത്തിയതായി പറഞ്ഞപ്പോൾ എന്നെ വിശ്വസിക്കുക. വനിതകൾക്ക് ധാരാളം യോഗ യോഗ ഗിയർ ധരിക്കാറുണ്ട്, സ്പോർട്സ് ബ്രായും, ബാഴ്സലോണയും അത്ലറ്റിക് ഷോർട്ടിലുമൊക്കെ.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖം തോന്നുന്ന എന്തും ധരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ തൊട്ടടുത്ത് നിൽക്കുന്ന, വിയർത്തുനിറഞ്ഞ ഗിയർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഷോർട്ട്സ്, ടാങ്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ബ്രാ മുതലായവ ചരടുകൾ.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ Bikram ഇഷ്ടമല്ല എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.
വെള്ളവും ഭക്ഷണവും കൊണ്ടുവരിക
ക്ലാസ്സിന് മുമ്പ് ഹൈഡ്രേറ്റുചെയ്യുന്നത് അവിശ്വസനീയമാണ്. 105 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ 90 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.
സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിങ്ങളുമായി വെള്ളം കൊണ്ടുവരുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസിൽ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വാട്ടർ ബ്രേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ഉള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കാം. നിങ്ങൾ വിയർത്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തുകയാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഓരോ 10-15 മിനുട്ട് ധാരാളം ഔൺസ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ പുനർനിർജ്ജിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയിലെ വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് കൈപ്പിടിയിലാക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ക്ലാസ്സിനുശേഷം എനിക്ക് വിശപ്പുണ്ടായിരുന്നു. വീട്ടിലെ വഴിയിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, സ്ട്രിങ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസ്, പ്രിറ്റ് സെൽസുകളുടെ സിംഗിൾ സെർവുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈളികളും ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
4. വസ്ത്രങ്ങളുടെ മാറ്റം കൊണ്ടുവരിക
ബികം സ്റ്റുഡിയോകൾ നൽകണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ളമേബിൾ ക്രെഡിറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റുഡിയോ വിടുന്നതിന് മുമ്പായി വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ഞാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ടെക്സാസിൽ ഒരു അൺ-എയർകണ്ടീഷൻഡ് ജിമ്മിൽ 6-മണിക്കൂർ ബാസ്ക്കറ്റ് ബോളുകൾ കളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഞാൻ എന്റെ Bikram ക്ലാസിൽ മയങ്ങി പറഞ്ഞ് പറഞ്ഞാൽ ഞാൻ അതിശയോക്തിയല്ല. ഒരു കുളത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ക്രാൾ ചെയ്തതുപോലെ, അത്യാവശ്യമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ (ഒപ്പം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ)
ഞാൻ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടന്ന് അധ്യാപകനോട് പറഞ്ഞു: "ബികം പരീക്ഷിക്കാൻ ആദ്യമായിട്ടായിരുന്നു അത്, അവൾ പറഞ്ഞു:" ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ഗോൾ റൂമിൽ താമസിക്കുക എന്നതാണ്. ക്ലാസ് ഒരു സിംഗിൾ പോസ് ശ്രമിച്ചു ചെയ്യരുത്, ഞാൻ നിങ്ങൾ മുറിയിൽ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. " മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്ലാസിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഞാൻ എന്തെല്ലാം ചെയ്യണം? ഞാൻ പതിവായി വെള്ളം ഇടവേളകളിൽ കാണുന്നു, ഞാൻ ഓരോ പോസിലും ശ്രമിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ ഒട്ടകപ്പക്ഷിയോട് ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. പകരം, ഞാൻ ഇരുന്നു, വെള്ളം കുടിച്ചു, അലസത കടന്നുപോയപ്പോൾ തിരികെപ്പോയി.
രുചികരമായ Bikram yogis പോലും പലപ്പോഴും പൊട്ടി. അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നാണക്കേടും ഇല്ല.
6. റൂമിൽ താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹനം ലഭിക്കും
മുകളിലുള്ള പോയിന്റ് കാണുക. മുറിയിൽ തങ്ങുകയും ചൂട് കുതിച്ചുചാടുകയും ചെയ്യുന്നത് Bikram യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ വഴക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചൂട് നിങ്ങളെ അയവിറക്കി സഹായിക്കുന്നു.
7. ബാസ്ക്കറ്റ്ബൗട്ടിലാണാവർഥം
എന്റെ ഫസ്റ്റ്ക്ലാസിനുമുമ്പ് ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവിനോട് പറഞ്ഞു, "അവർ ഞങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ഭ്രാന്തൻ ഹെഡ് സ്റ്റാൻഡുകളോ ബാലൻസ് ഹാജരാക്കാൻ ഞങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു." അവർ ചെയ്തില്ല. 26-പോസ് പരമ്പര ഹത്ത യോഗയിൽ നിന്ന് എടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഓരോ പോസിയുടെയും വിപുലമായ പതിപ്പുകളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി യഥാർഥ തുടക്കക്കാർക്ക് അത് സാധ്യമാണ്, വളരെ അയവുള്ളവരോ അല്ല.
8. നിങ്ങൾ ഉടനെ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല
ക്ലാസ് നടക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ബിക്രിമിന്റെ വലിയ ആരാധകനല്ല. ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നില്ല, ഞാൻ ചൂട് എന്നു വെറുതെയിരുന്നില്ല. അതു പൊതു അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു അനുഭവമായിരുന്നു-കഠിനമായ താപം, പ്രവർത്തനം, എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിർജ്ജലീകരണം, എന്റെ ശ്വാസം വെല്ലുവിളിക്കൽ, എന്റെ ചലനാത്മക ചലനത്തെ മറികടന്ന്. എനിക്ക് തോന്നുന്ന ജനറൽ അസ്വാരസ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്നതിനാൽ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. പകുതി പോയിന്റിൽ ക്ലാസ് അവസാനിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറായിരുന്നു.
ഞാൻ പറഞ്ഞു, ഞാൻ സ്റ്റുഡിയോയിൽ തളർന്നിരുന്നു. ക്ഷീണിച്ചെങ്കിലും, എന്റെ നാളിലെ അവശേഷിക്കുന്ന സന്തോഷവും. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ തോന്നൽ നീണ്ടു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാനസിക ബെനെഫിറ്റും പോസിറ്റീവ് തിളക്കവും ഉളവാക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ആണ്.