ക്ലാസിക്ക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് നിരസിക്കാനുള്ള ഫ്ലോ ശ്രേണി

1 - താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദോ മുഷാ സവാനാസാന

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വച്ച് യോഗ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വെല്ലുവിളികളാണ്. ഞാൻ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത് എപ്പോഴും ശുപാർശചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരെയെങ്കിലും ചേർക്കാൻ ആവശ്യമായി വരും. ഈ ബില്ലിന് യോജിക്കുന്ന ഉദ്ദേശ്യമാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഏതാനും യോഗ ക്ലാസ്സുകൾ എടുത്തെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ക്ലാസിക്കുകളിലുമുള്ളതിനാലാണ് ഈ പോസ് കാഴ്ച്ചകൾ കണ്ടത്. ഒരിടത്ത് ഒരു ഒത്തുചേരൽ നടത്താൻ ഹ്രസ്വമായി ഒരിടയുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

മുന്നോട്ട് വലതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം നിങ്ങൾ എല്ലാം കാണും, തുടർന്ന് ഒരു vinyasa എടുത്തു ഇടതുഭാഗത്ത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ഏതാനും തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന 5 ആഴത്തെ ഊജ്ജായി ശ്വസനത്തെ ആദ്യമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഈ നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം ശരിയായി ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ഉണ്ട്. അടുത്ത തവണ, ഓരോ ശ്മശാനത്തിലും 3 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക. അവസാനഭാഗം, പരമ്പരയുടെ ഒഴുകുന്ന സ്വഭാവം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ബ്ലോക്ക് മാത്രമാണ് . ഇത് തികച്ചും ഓപ്ഷണലാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് കൈവിരലിനാകാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. വീടിനു ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ചെയ്യാം.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം

താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ ചിഹ്നം ആരംഭിക്കുക. അതു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇറങ്ങി dog ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഔട്ട് തുലനം പോസ് വന്നു താമസിക്കാൻ ഒരു കുറച്ചു breaths എടുത്തു.

2 - ലൂഞ്ച് പോസ്

1. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ചി സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നതുപോലെ വലതുവശത്തെ വലതുവശത്തേക്ക് വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയിലെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലതു കൈയിലെ വിരലുകൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

2. കാറ്റ് അതിനെ പായയുടെ മുൻവശത്തേയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് അത് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുക.

3 - വാരിയേഴ്സ് I - വീരഭദ്രൻ ഒന്നാമൻ

1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാട്ടിന്റെ പന്തിൽ പിവട്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തെ പാത്രത്തിൽ തളികയിൽ ഇറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കും.

ഒരു ഉറ്റചങ്ങലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ ഞാൻ യുദ്ധവീരൻ വരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പായിയുടെ മുൻഭാഗത്തെ നേരിടുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായാൽ, ഓരോ കാൽയും ചവിട്ടത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കി നിൽക്കണം.

3. നിങ്ങളുടെ വലതു തുടക്കം നിലവുമായി സമാന്തരമായി നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി മുന്പ് മുട്ടുക.

4 - വീരയർ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ

1. ഒരു ഉന്മൂലനത്തിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറന്ന് തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വീരൻ II സന്ദർശിക്കുന്നതിനായി , ഇടതു വശത്തെ പിൻ വലിച്ചെടുക്കുക.

2. ഇത് നിങ്ങളുടെയൊരു പോരാളിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഹിപ് പൊസിഷൻ ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശത്തെ നേരിടുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഇടത് വശത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണ്. മുടിയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടിൽ ആഴത്തിൽ വളച്ച് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കണങ്കാലിൽ വീണ്ടും നടുക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

5 - വീരവൻ എതിരാളി

1. ഒരു inhale ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയിൽ ഏതാനും ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം, നിങ്ങൾ ഒരു റിവേഴ്സ് യോദ്ധാക്കളായി തിരിച്ചെത്തും .

2. നിന്റെ ഇടതു കൈ ഇടത് കല്ല് താഴെയിട്ട് നിന്റെ തുടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ വേഗത്തിൽ നിർത്തട്ടെ.

3. വലതു ഭാഗത്ത് ശരിക്കും സാവകാശം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് അനുവദിക്കരുത്!

6 - എക്സ്റ്റെന്റഡ് സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ് - ഉന്തിത്ത പാർസ്വോക്കോണാസന

1. ഒരു ആശ്ലേഷത്തിൽ, വലതു കൈയിൽ നിന്ന് വലതു കൈത്തലക്ക് (വലത്തോട്ട് സമാന്തരമായി നിലത്ത്) ശരിയായ തുടയുടെ വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വലതു കൈയെ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിഴച്ച് ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെ വളരുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നേരേ നേരത്തേക്ക് എത്തുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ തുറന്നതാണെങ്കിൽ, വലതു കാൽനട്ടിനുള്ളിൽ വലത്തോട്ടും പുറത്തേക്കോ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോക്ക് വലതുഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

4. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വിപുലമായ സൈഡ് കോണി വ്യത്യാസങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഈ ശ്രേണിയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നീടുള്ള പാസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

7 - ട്രയാംഗിപ്പ് പോസ് - ഉന്തിത്ത ത്രികോണാസന

1. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ ത്രികോണം പോസ് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക .

2. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഷിൻ, ച്യൂവിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് വെച്ചിരിക്കുന്ന ബ്ലോക്കുകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

3. ഇടതു കൈ നേരായ തലവേദന നീട്ടുക.

4. വലത് തോളിൽ വലതു ഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് തൊപ്പി അണിനിരത്തി ചിന്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ സീലിംഗിലേക്ക് തിളക്കം.

8 - ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന

1. ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് കൊണ്ടുവരുവിൻ. ചെറുതായി വലിച്ചുകൊണ്ട് വലതു മുട്ടുകനെ മൃദുവാക്കുക.

വലതു കാലിന്റെ മുൻവശത്ത് 12-18 ഇഞ്ച് വരെ വലതുവശത്ത് 6 ഇഞ്ച് വരെ വലതുവശത്ത് നീക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു ബ്ലോക്ക് എടുക്കുക.

3. പാതിരാത്രിയിലേക്ക് വരുന്ന ഇടതുവശത്ത് സമാന്തരമായി ഇടതു വശത്തെ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക.

4. ഇടതു ചുമലം നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് നേരിട്ട്.

5. ഇടത് കൈയെ പരിധിയിലേക്ക് നേടുവാനും ഇടതു കൈയിലേക്ക് നോക്കാം.

9 - താഴത്തെ അഭിമുഖമായുള്ള ഡോഗ്

1. താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക.

2. ഏതാനും ശ്വസനകൾക്ക് ഇവിടെ വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാനാഷയോ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക ഇടതുവശത്തെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ആവർത്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്.