1 - 100 കലോറി വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ ബേൺ ചെയ്യണം
രസകരമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി വേഗത്തിൽ തീർക്കാം എന്ന് അറിയാമോ? ജിമ്മിൽ പോകാനോ വിയർപ്പൊഴുക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, കലോറിയെ സ്ഫോടനാത്മകവും ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന മിനി സെഷനുകളും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം.
ഈ 100-കലോറി ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ വെറും മിനിറ്റുകൾ മാത്രം എടുക്കുന്നു, കുറച്ച് സമയം എടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗിയറിലേക്ക് മാറണം, ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ എടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിപ്പിൽ അവയെ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കലോറിയും ദിവസം മുഴുവനായും നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് പോലെ, 150 മിനുട്ട് സ്ത്രീയെ 10 കലോറി ഊർജമായി നിർത്തിയിടുന്നത് മനസിലാക്കുക. പകരം 100 കലോറി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, അവൾ 90 കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, 100 അല്ല. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഓരോന്നും മെച്ചപ്പെട്ട ശേഷി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇഷ്ടാനുസരണം, ആവേശം ഉളവാക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ അവയിൽ ചിലത് 200, 300 അല്ലെങ്കിൽ 500 കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റുക.
രസകരമായ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൌണ്ടറിലോ ജോലിയുടെയോ ഒരു 100 കലോറി വ്യായാമ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇതിനും മറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമചിന്തകൾ പാത്രത്തിലെ സ്ലിപ്പുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള പ്രസ്ഥാനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം സ്ലൈപ്പിനെ വലിച്ചെടുക്കാനും ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് രണ്ടോ തവണ പൂർത്തിയാക്കാനും സഹപ്രവർത്തകരോ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
2 - പടികൾ കയറുക
ജോലി സ്ഥലത്തും വീടിനടുത്തായാലും നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഹോട്ടലിലുമൊക്കെ എപ്പോഴും ഒരു കവല ഉണ്ട്. 100 കലോറി എരിയാൻ 10 മിനിറ്റ് നേരം നടത്തം. നിങ്ങൾ ശക്തമായ, സെക്സി കാലുകൾ നിർമ്മിക്കും. പടർന്നുകയറുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. താഴോട്ട് നടക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്!
3 - നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക
തീവ്രമായ ചലനത്തിനായി തീരുവോ? പ്രശ്നമില്ല! 30 മിനുട്ട് നീണ്ട ഒരു യോഗ യോഗ വ്യായാമം നീക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ 100 കലോറി എരിയുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി ഉയർത്താനും, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു . വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീട്ടണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൌജന്യ അല്ലെങ്കിൽ ചെലവുകുറഞ്ഞ ഓൺലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
4 - പിംഗ് പോംഗ് പ്ലേ ചെയ്യുക
അവസാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു പൈഡ് എടുത്ത് പിംഗ് പാങ് വേണോ? 20 മിനിറ്റ് വേണ്ടി നിങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 100 കലോറി എരിയുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈ-ഐക കോ-ഓർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താം. കഴിവുള്ള എതിരാളിയെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ദഹിക്കും. ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഗെയിം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടായി മാറുന്നു.
5 - നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വൃത്തിയാക്കുക
ഓഫീസ് ജോലികളെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടി വരുന്ന ആ ദിവസങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കോവണിപ്പടികളിലേക്ക് കയറാൻ സമയമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയെ കത്തുന്നതിന് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. അത് ശരിയാണ്. ഓഫീസ് വർക്ക് കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ ഡെസ്ക് പ്രവൃത്തി 100 കലോറി എരിയുന്നു. കുറച്ച് കൂടി ബേൺ ചെയ്യണോ? നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ചവറ്റുകുട്ടകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദ്രുത നീട്ടിക്കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
6 - എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക
ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം എത്ര കലോറി എരിയുന്നു? ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 10 അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നൻമയുടെ ഗുണം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻസി സ്റ്റാൻഡ് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. കോൺഫറൻസ് മുറിയിൽ പകരം ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥലത്ത് യോഗങ്ങൾ നടത്താമെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരെ ചോദിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും റോഡിൽ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താനും ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.
7 - ജംബ് റോപ്
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ഗുരുതരമായ 100 കലോറി ഊർജ്ജം വേണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കയറാൻ പോവുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി ഊർജം പകരാൻ ഏഴ് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരേ സമയത്ത് താഴത്തെ കാലുകളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സോളിഡ് ഏഴ് മിനുട്ടുകൾ കൊണ്ട് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലോ ഓഫീസിലോ ഒരു ജമ്പ് കയർ കൈയ്യിലാക്കുക. പഠിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് അധിക കലോറി എരിയുന്നു.
8 - സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ സന്തുഷ്ട സമയം ഉണ്ടായാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരുമിച്ചു വരുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പ്ലാൻ മാറ്റണം. അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക. മുപ്പതു മിനുട്ട് നാടൻ നൃത്തം 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഒരു നൃത്ത ക്ലബ് സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണശാല ഒഴിവാക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി പരിധി നിർമിക്കുക .
9 - ശോശാമ്മ
വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു വീട് കിട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, വീട്ടുജോലികൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമ സെഷനായിരിക്കാം. മുപ്പത് മിനുട്ടിൽ 100 കലോറി എരിയുന്നു. കുറച്ച് കൂടി ബേൺ ചെയ്യണോ? നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യൽ മാറ്റുക . വെക്യുമിംഗും പൊടിപടലയും പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ വെച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമായ ശവശരീരമാക്കാനുള്ള വ്യായാമമാക്കാൻ കഴിയും.
10 - ഒരു കാൽനടയാത്ര
പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് ആരാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങളുടെ മലകയറ്റം ബൂട്ട് ചെയ്യാനും മലഞ്ചെരുവുകൾ തലയിലെത്തും. 15 മിനിട്ടിൽ 100 കലോറി എരിയണം. മലഞ്ചെരിവിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം കാൽനടയാത്ര നടക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ കാൽനടയാത്ര കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഒരു കുന്നി കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായ പാതയിലൂടെയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽ നീർ പേശികൾ ചലിക്കും വിധം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക. ഫലം? കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഒരു ബൂസ്റ്റ്.
11 - കളിക്കൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ടാഗ് കളിക്കുക
നിങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം ദിവസത്തിൽ കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. കുട്ടിക്കാലം കളികൾ കിൽബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാഗ് മെഗാ കലോറികൾ കത്തിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ , അവർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. ഒരു 15 മിനുട്ട് ഗെയിം 100 കലോറി കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഒരു പ്രത്യേക ബന്ധം നിർമ്മിക്കുന്നു.
12 - റോളർ ബ്ലേഡ്
കടൽത്തീരത്തോ നഗരത്തിലോ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മൃദുലമായ ട്രെയിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, റോളർ ബ്ലേഡുകളിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ കാണരുതാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പഴയ ബ്ലേഡുകൾ, പാഡുകൾ, സുരക്ഷാ ഗിയർ എന്നിവയിൽ ഒരു ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ പൊടി വാടകയ്ക്ക് നൽകുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോ ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ലളിതമായ തുടക്കക്കാരി റോളർബ്ലാറ്റിംഗ് സെഷൻ 100 കലോറി എരിയുന്നു.
13 - പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
100 കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലൂന്നിയ സ്ഫടികപ്രയോഗമായിരിക്കണം. 100 കലോറി എരിയാൻ 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. പൂർണ്ണ മൈലിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, ഉറപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ റൺ / നടക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ ശ്രമിക്കുക , ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു .
14 - പൂന്തോട്ടം
ഒരു പച്ച തമ്പ് കിട്ടിയോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് ഇടുക! ഓരോ 25 മിനിറ്റിലും ഗാർഡനിങ്ങ് 100 കലോറി കത്തിച്ച് കളയുകയും കളയുകയും കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ് നിങ്ങൾ നല്ലൊരു പൂന്തോട്ടത്തിനോടൊപ്പം കുറച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള പച്ചക്കറികൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ്.