നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്പൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ട്രെഡ്മിൽ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്

ഈ നൂതന ട്രെഡ്മിൽ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് വ്യായാമം ഒരു ട്രീഡ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒറോട്ടണി ഒരു കെറ്റിൽബെൽ, ഒരു ഔഷധ ബോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മുറിച്ചുമാറ്റി. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ള ഈ എക്സേൺ സ്കെയിലെയും സജ്ജീകരണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള തീവ്രത നിലകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലം അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ പിഴവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മുൻകരുതലുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഈ വ്യായാമം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / വിപുലീകൃത വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ), കെറ്റിൽബെൽ (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡംബബെൾ പകരം), ഒരു ഔഷധ ബോൾ

എങ്ങിനെ

• നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ഉദ്യോഗം വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ സെഗ്മെന്റുകൾ നടത്തുക
• കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, മറ്റൊന്നു ശേഷം, 60 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങൾക്ക്
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ / ഗോളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം ചേർക്കുക
• 1 സർക്യൂട്ട് 30 മിനുട്ട് ആണ്, ഒരു 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ആവർത്തിക്കുക