1 - നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തമവും നന്മയും
വൈറ്റമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സത്തിന്റെ ഉറവിടം Pears. പല തരത്തിലുള്ള pears ലഭ്യമാണ്. പിയർ മിശ്രിതമോ മൃദുലമോ ചീഞ്ഞതുമായോ ആകാം, അതിനാൽ എല്ലാത്തരവും ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടതാക്കാൻ പിയർ ഒരു തരം ഉണ്ട്.
പിയറിനെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അവരുടെ കഴിവ് ആണ് - ദിവസത്തിലും പല തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സേവനം ചെയ്യാം.
2 - ലളിതമായ കൈ
ഞാൻ ഇത് വളരെ വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ ഒരു പിയർ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അത് പിടിച്ചെടുത്ത് കഴിക്കുകയാണ്. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കകം ഊഷ്മാവിൽ ഉണക്കിയെടുക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ആപ്പിളും ഓറഞ്ചുമൊക്കെയായി ഒരു വലിയ പഴച്ചാത്രത്തിൽ കുറച്ച് പിയറുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കുക്കി ജാർക്കല്ലിനേക്കാൾ കൌണ്ടറിൽ ആ പഴം പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രുത ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ എന്റെ കുടുംബവും ഞാനും ആരോഗ്യത്തോടെ എന്തെങ്കിലും സമ്പാദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
3 - സാൻഡ്വിച്ച് കൂടാതെ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാൻവിച്ചിനുള്ള ഒരു പരിപാടിയായി പിയർ കഷണങ്ങൾ ചേരുക. അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാസ്സി ചിപ്സ് ഒരു ബാഗിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുതിയ പിയർ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമാവുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട പേസറിന്റെ വ്യക്തിഗത സേവന കപ്പ് കപ്പ് വാങ്ങാം.
4 - നിന്റെ ഓത്ത് on
ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഓറ്റ്മീലിന്റെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ സമയം ഓർത്തുവരാം. ഒരു മാറ്റത്തിനായി കുറച്ച് കഷണങ്ങളായി പേറുകളെ എന്തിന് ചേർക്കരുത്? കുറച്ച് അസുഖവും, കറുവപ്പട്ടയുടെ തളിയും തവിട്ട് പഞ്ചസാരയുടെ സ്പർശവും അവസാനിപ്പിക്കുക. ഓ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള സ്റ്റീൽ കട്ട് അരക്കെട്ടിനൊപ്പം ടെക്സ്ചറും സ്വാദും അത്ഭുതകരമാണ്.
5 - സ്മൂത്തിയിൽ
മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒരു വാഴത്തോടുകൂടി തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ എന്റെ സ്മൂത്തികളിൽ പിയർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പിച്ചൻ കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പിയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അവരോടൊപ്പം പോകുന്ന നല്ല പോഷകാഹാരക്കുറവ് അവിടെയുണ്ട്.
6 - പേൾ കുരുമുളക്
നിങ്ങൾ applesauce ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ പിയർ പാലിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ആപ്പിൾ സോസിനൊപ്പം സമാനമായ ഘടനയുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല അത് എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവപ്പട്ട ഒരു സ്പർശം ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം.
7 - തുടക്കക്കാർക്കായി സാലഡ് ഭാഗമായി
ഒരു ലളിതമായ vinaigrette കൂടെ arugula ഒരു സാലഡ് , പരിപ്പ് പിയർ, വാൽനട്ട് ആൻഡ് gorgonzola ചീസ് ടോപ് കൂടെ. അല്ലെങ്കിൽ ഈ പിയർ ആൻഡ് പച്ചിലകൾ സാലഡ് ശ്രമിക്കുക. ഇതുപോലൊരു സാലഡ് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നത് ധാരാളം കലോറി കൂടാതെ നല്ല പോഷകാഹാരം കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കണ്ടാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി സാലഡ് തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കോഴ്സുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
8 - ഒരു എന്ട്രി സലാഡിന്റെ ഭാഗമായി
ബേക്കറുകളുടെ നന്മയിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം അത്താഴ സാലഡിന്റെ ഭാഗമായി അവരെ സേവിക്കുക എന്നതാണ്. മിക്ക സാലഡുകളും ആഹാര അനുപാതത്തിലേക്ക് ഉയർത്താം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് , കൊഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഇത് കഴിക്കാം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പിയർ കഷണങ്ങൾ, സാൽമൺ, ആട് ചീസ്, ചെറി തക്കാളി എന്നിവയുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഒരു വലിയ ചില്ലയാണ്.
9 - മുൻപിൽ പിയേഴ്സ്
ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം അവശേഷിച്ച പുതിയ pears, പക്ഷേ മുൻകൂട്ടി അടങ്ങിയ പിയറുകൾ നിങ്ങളുടെ കാബിനുകളിൽ മാസങ്ങളോളം തുടരും. അവ വലിയ പാത്രങ്ങളിൽ, ഇടത്തരം കൻസിലും, വ്യക്തിഗത കപ്പുകൾയിലും ലഭ്യമാണ്. ടിന്നിലടച്ച പേറസ് സാധാരണയായി സിറപ്പിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മാധുര്യത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ അധിക പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നും ചില അധിക കലോറികൾ കൂടിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കലോറി എടുക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ ലേബൽ വായിക്കുക.
10 - പഴങ്ങളും ചീസ് പ്ലേറ്റ്
ഇത് ലളിതവും മനോഹരവുമാണ് - ഒരു പിയർ വലിപ്പിക്കുക, ചീസ്, പടക്കം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുപ്പി വൈൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക. ഗൗഡ, നീല ചീസ്, ബ്രയർ തുടങ്ങിയവ പയറുചെടികളാണ്. ചീസ് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫൈബർ നൽകും.
11 - പുഴുങ്ങി
ആവശ്യമുള്ള പഞ്ചസാരയോ അമിത കൊഴുപ്പിനാവശ്യമോ ആവശ്യമില്ലെന്നതിനാൽ വറുത്ത പെയിർസ് വളരെ സ്വാദിഷ്ടവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഏതാനും ചില ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് പാത്രത്തിൽ പകുതി അവലംബം ചേർക്കാവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബേക്കിംഗ് വിഭവവും സ്വാദും വീഞ്ഞും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ പിയർ ഘടനയും ചെമ്മും ഉപയോഗിച്ച് skewers ഉപയോഗിക്കുക.
12 - ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച
ബേക്കുകളും, പോഷകാഹാരങ്ങളും ചേർന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പിയർ ഉണ്ടാക്കുക - കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്. ബോസ്കും അഞ്ജൂയും ചേർത്ത് ബേക്കിംഗിന് നല്ലതാണ്.
13 - പൂച്ച
കഷണങ്ങളായ pears പരമ്പരാഗത ഡെസേർട്ട്, സാധാരണയായി ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത വൈൻ. എന്നാൽ ഏത് ദ്രാവകവും ചെയ്യും. വേദനിച്ച പിയർ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമാണ്.
14 - ചോക്ലേറ്റ് കൂടെ
ചോക്ലേറ്റ് ഏതാണ്ട് ഒരു വലിയ സമ്പാദ്യമുണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം, ചോക്ലേറ്റ് അല്പം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുന്നതും ചോക്കലേറ്റ് സോസിലെ നേരിയ വെളിച്ചം ഒരു പിച്ച പിയർ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പിയർ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുക.
15 - കാരാമിൽ മുക്കി
കാരിയൽ ഗുയിയും മധുരവും തൂക്കവുമാണ്. വളരെ വൃത്തിയായി കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് കലോറി ഉയർത്താൻ കഴിയും, പിയറുകളോട് ഫ്രിഡ്ജ് ചേർക്കുന്നതിന് അൽപം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഉറവിടം
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. "ബേസിക് റിപോർട്ട്: 09252, പിയേഴ്സ്, റോ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.