സാധാരണ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു നിരാശാജനകമായ ബിസിനസ്സ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കാത്തിരിക്കുക. കാത്തിരിക്കുക, കാത്തിരിക്കുക, ചിലപ്പോൾ, കുറച്ചു കൂടി കാത്തിരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പുരോഗതി കണ്ടു, മറ്റ് തവണ, ഒന്നും സംഭവിക്കാൻ തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് സ്കെയിൽ നീങ്ങുന്നില്ല?

1. എപ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം: ഈ ചോദ്യത്തിന് യാതൊരു ഉത്തരവാദിത്തവും ഇല്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവമായിരിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഒരു ദിവസം ഏതാണ്ട് 500 കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും സ്ഥിരമായി ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. ലിംഗ, മെറ്റബോളിസം, ശരീരഭാരം, വയസ്സ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയൊക്കെ നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനുള്ള സമയം പ്രതികരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷെ അത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ്, അത് സഹായിക്കുന്നു:

• നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക : നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, എത്ര തവണ നീ സഞ്ചരിക്കുന്നു, സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഓരോന്നിനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ പാതയിലാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത കാര്യങ്ങളെ മറക്കുക: ജനിതകശാസ്ത്രം, വയസ്സ്, ലിംഗഭേദം, ബോഡി തരം പോലുള്ള അമിത ഭാരത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സംഗതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ എത്രമാത്രം പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• സ്കെയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക : സ്കെയിലിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തനാണെങ്കിൽ, അത് കുറച്ചുനേരം മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ തവണയും സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഒരു സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചൊക്കെ നന്നായി അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക : നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? വേഗമോ വേണോ നടക്കുമോ? ശക്തമായോ? നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണോ? കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാണോ? അത് പുരോഗമിക്കുകയാണ്, നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.

2. നിന്റെ ബെല്ലിനും തുടയിലും കളയാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ പോലും ചില പ്രദേശങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നില്ല (അതായത് വയറ്റിൽ, മുടിയുടെയും തുടയുടെയും). ആറ്-പായ്ക്ക് പിഎസ്സിനായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ ഒരു സോൺ ക്രാഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുക:

• സ്പോട്ട് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല : തുടയുടെ ചുറ്റുമുള്ള സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കണം : കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളാണ്.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതുപോലും പൂർണത ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെ, എപ്പോഴാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണവുമൊക്കെ നന്നായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കുക.
• പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം : നിങ്ങളുടെ വയറുവേലിക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചിഞ്ചി കളഞ്ഞോ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ നോക്കി പറയുമോ, പക്ഷേ പുരോഗതി പുരോഗമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലായിരിക്കും, നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവനും ക്ഷമയുള്ളവനും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം കൂടുതൽ പൊയ്പോയിരിക്കും.

3. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറക്കുന്നതിൽ നിർത്തി ... നിങ്ങൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത് എന്താണ്?

എല്ലാ പീഠഭൂമിക്കും സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് അനുയോജ്യമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക : നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തെ വേഗത്തിലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും കലോറി ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനവും ശ്രമിക്കുക.
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ : ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത ഒരു പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഞെരുക്കുക-ബൈക്ക് ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഒരു പേശിവേലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു നീന്തൽക്കു വേണ്ടി വയ്ക്കുക.
• ഉയരം ഉയർത്തുക : നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനമല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുക. പേശി കൂട്ടുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറിക്കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക.

• മറ്റൊരു വ്യായാമം കൂടി ചേർക്കുക : ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് 15-20 മിനുട്ട് അധികനേരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. നിങ്ങൾ മാസങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തു, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയാണ്

നിങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് മാറ്റി നിർത്തിവെക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ശുപാർശചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തോൽക്കുന്നതും നേടിയതും എന്തെന്ന് ഒരു സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ മസിലുകൾ കൂടുതലായി നേടുക .

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകതന്നെ ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയോ കുറച്ചുവെക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുക : നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ നിറങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ, തുട എന്നിവയുടെ അളവ് അളക്കാൻ അളവ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ നാല് ആഴ്ചക്കും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അവ വീണ്ടും എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണ്.
• നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിക്കുകയും ചവച്ചുമാറ്റാതിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നോക്കുക : ചില ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്, വ്യായാമം അവർക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അനുവാദം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാം, ദിവസേന എത്ര കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതും, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ എത്ര പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകേണ്ടത്.

5. നിങ്ങൾ നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഫലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്തില്ല. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടരാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും , മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സമയങ്ങളിൽ കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാം. വ്യായാമത്തിന്റെ ഏതാനും ആനുകൂല്യങ്ങൾ:

• കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
• നല്ല ഉറക്കം
• കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും സാന്ദ്രതയും
• വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം
• കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം
• കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം

ഫലങ്ങളുടെ അഭാവവും നിരാശയും മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങൾ നിരാശരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും, ക്ഷമ, സ്ഥിരത എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. നിർദ്ദിഷ്ട മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.