ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് താലോലിക്കും ഫുഡ് മിത്തുകൾ

കാർബുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള ഫുഡ് മിറ്റിങ് ഫിറ്റ്നസ് വിജയത്തിന് എങ്ങനെ തിന്നും എന്നതിനേക്കുറിച്ചുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പുതിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ഈ സമയത്ത് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക കേസുകളിലും പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളെ പുറന്തള്ളുന്നത് ഞങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ധാരാളം ഡയസുകൾ കുറവാണ്. ഗവേഷണ പ്രകാരം അപര്യാപ്തതകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് എല്ലാ മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്.

ഫുഡ് മിത്തുകൾ ഡമ്പ് ചെയ്യുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രക്രിയപോലുമോ എന്ന് ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കരുത്. അത്യാവശ്യ മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റിനിർത്തും. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ മക്രോൺറൈൻറുകളും കഴിക്കുന്നത് കായിക വിനോദത്തിനായുള്ള വിജയത്തിന് സുപ്രധാനമാണ്.

അവശ്യ മക്ക്രോൻറൈൻറുകളെ നീക്കംചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന പതാക ഉയർത്തണം. വലിച്ചുമറിയുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയായും എല്ലാ മാക്രോപ്രൂഷ്യർ പ്രധാനമാണെന്നും ഫുഡ് മിന്നിംഗ്സ് തീരും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നെ കൊഴുപ്പാക്കുക

"കാർബൺസ്" എന്ന വാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, വൃത്തികെട്ട വ്യാഖ്യാനങ്ങളും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച പുഞ്ചിരിയും ഒരു ബാക്കപ്പ് തുറക്കാൻ കഴിയും. നാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനാരോഗ്യവും അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും മഫിനും കാണിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്. എല്ലാ കാർബളുകളും ഒരു വലിയ ഹിറ്റ് എടുത്തു നിരവധി "മേടി ഡയറ്റ്" പരിധി പരിഗണിച്ച്. ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തെറ്റായി ആരോപിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ ഡയറ്റ് മാർക്കറ്റിംഗ് വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ക്ലെയിമുകളും തെറ്റാണ്. ചില ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഈ ഭക്ഷണചിഹ്നം വളരെ വിസ്തൃതമായിരിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജസ്വലരായ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് . ശരീരത്തിന് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വേണം.

നല്ലതും ചീത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. പ്രീമിയം ഗ്യാസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാർ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാത്തതുപോലെ നല്ല ഓയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഗവേഷണം അനുസരിച്ച്, കാർബം രോഗത്തിനെതിരെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം , പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കണം

പേശികളുടെ പുനരുൽപാദനത്തിന് പവർഹൗസ് മാക്രോൺയൂറിയൻറാണ് പ്രോട്ടീൻ. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാകുന്നു . നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി വൈറ്റസ് ആഹാരങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നു. ചില ആഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയ ശുപാർശയ്ക്ക് ഉപരിയായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ചില കേസുകളിൽ പ്രതികൂല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിലെ അധിക പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ കെറ്റോണുകളാക്കി മാറ്റുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനായി വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കരൾ നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്. ഈ പ്രക്രിയ കരളിലെയും വൃക്കകളിലെയും ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനു വിധേയമാണ്.

ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, സ്വയം ഇഷ്യുചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ മാത്രം ഡയറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയാണ് .

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു പോഷക സമൃദ്ധമായ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗത്ത് വ്യത്യാസപ്പെടും . വിശാലമായ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, പേശികൾ നേടുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വരുത്തും

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പിനെ പ്രതികൂല അവലോകനങ്ങൾക്ക് ഇരയാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ധാരാളം ആളുകൾ പ്ലേഗ് പോലെ തള്ളിക്കളയുന്നു. പ്രശ്നം, കൊഴുപ്പ് നടത്തുന്നവർ കഴിക്കുന്നതാണ്. എല്ലാ കൊഴുപ്പും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കാത്തതും കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതും ഞങ്ങളെ കൊഴുപ്പാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ആരോഗ്യകരമായ മാക്രോൺത്രീയമായി പോസിറ്റീവ് റീബൂട്ട് നൽകുന്നു . ഇത് ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും വളരെ കൂടുതലാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ദൈനംദിന കലോറിയിലെ 20-35 ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വരുത്തണം എന്നാണ് നിർദ്ദേശം.

സമഗ്രമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭാഗമായി ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

വെള്ളത്തിന്റെ കുടിവെള്ളം ആരോഗ്യവാനല്ല

ജല ഉപഭോഗം ഒരു വിവാദ വിഷയമാണ്. കുടിവെള്ളം വളരെ അനാരോഗ്യമാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ചോദ്യം തുടങ്ങി.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ജലം ഇല്ലാതെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാനായില്ല, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 60 ശതമാനവും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടിവെള്ളം ശരിക്കും ഒരു മുതലാളി അല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദാഹത്തിൻറെ സൂചനകളിലേക്ക് തുണയാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ദാഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം കുടിക്കാനാണ് പറയുന്നത്.

ശരീരം ജലത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും നമ്മുടെ രക്തശുദ്ധിയിൽ നമ്മുടെ രക്തത്തെ, ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ചർമ്മവും നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളായ ജലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും സാധിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അലക്സാണ്ട്ര കാസ്പെറോ, എം.എ., ആർ.ഡി., പ്രോട്ടീൻ ആൻഡ് അത്ലേൽ - ഹൗ കട്ടു ഡു യൂ നീഡ് ?, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് , 12-10-14

> ഡൊമിനിക് അഡ്ഡർ, എം എസ്, ആർ ഡി, ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എൻഡുറൻസ് അത്ലെറ്റ്- ഈട്ടിങ് ഫോർ പീക്ക് പെർഫോമൻസ്, നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ , 2014

> ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, കൊളംസ്, കൊളസ്ട്രോൾ: ഔട്ട് വിഡ് ദി ബേഡ്, ഇൻ ദി ദി ദി ഗുഡ്, 2015