ഈ സാധാരണ വർക്കൗട്ട് പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക, യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആരംഭിക്കുക
ഒരു ശരാശരി ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബ് വിദഗ്ധൻ താഴെപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് ആറുമാസത്തിനു ശേഷം ഉപേക്ഷിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
എട്ട് പൊതു കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല
സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, മിക്ക ആളുകളും നിരാശരായിത്തീരുകയും വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ പലരും അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾക്ക് അതിശയം തോന്നുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
1. എല്ലാ അളവും ഗുണവും
ജിം ചുറ്റും നോക്കി (നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പോകുന്നില്ല എങ്കിൽ) ഒപ്പം എത്ര ജനം ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് എത്രയും കാണുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് എത്രമാത്രം അനിയന്ത്രിതമായി അലഞ്ഞ് നടക്കുന്നുവെന്നത് എന്നെന്നേക്കുമായി അമ്പരപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മുടി നീക്കം ചെയ്യാത്ത വെളിച്ചം, അല്ലെങ്കിൽ വിരസമായി നോക്കിനിൽക്കുന്ന വെളിച്ചം. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും, ഓട്ടോമാറ്റിക് പൈലറ്റിലാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തും ജോലിസ്ഥലത്തും, വീടിനകത്തും പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുക: "ഈ വിഷയത്തിൽ നിന്നും ഞാൻ എന്താണ് ഇറങ്ങേണ്ടത്?"
നിങ്ങൾ ഗൗരവമായ ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗൌരവമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനോ രസകരമാക്കാനോ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുകയും ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷിയും നിങ്ങളുടെ കരുത്തും തള്ളുകയുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പകുതി സമയമെടുക്കും, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും :
- ഫിറ്റ് എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ പോകേണ്ടത്?
- കാര്യക്ഷമമായ സ്ട്രെംഗ്ത് പരിശീലനം
- അറിയപ്പെടുന്ന എന്റർഷൻ സ്കെയിലുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കുന്നു
മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമം തീവ്രത, സമയം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്താണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തിലും വളരെ ഉദാരവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അളവറ്റ പരാജയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഇത് ഒരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനരീതിയും ഈ ഇനങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് സഹായകരമാണ്.
കൂടാതെ, 30 മിനിറ്റ് നേരം അവർ മിതമായ പ്രകടനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ധാരാളം കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചതായി പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ലളിതമല്ല. വ്യായാമം കാലാകാലങ്ങളിൽ കലോറി ഊർജം വരുമ്പോൾ, സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ്. വ്യായാമം മാത്രം വഴി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അടുത്ത അബദ്ധത്തിലേക്ക് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം
ധാരാളം ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അളവിൽ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ സഹായിക്കുകയോ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾതന്നെ സത്യസന്ധതയുള്ളവരായിരിക്കണം. നിങ്ങളുമായി തത്ക്ഷണം നേടാൻ അത് എഴുതുക. ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷ്യ നിഷേധത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ നൂതന ഭക്ഷണ പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറി കൌണ്ടർ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.
4. വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റായ തരം ചെയ്യുന്നത്
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വ്യായാമം എവിടെയാണ് പഠിച്ചത്? ജിമ്മിൽ മറ്റുള്ളവരെ കാണുമ്പോൾ (ആരാണ് തെറ്റായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്)? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, വെബ്, ടിവി, പത്രം, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അഞ്ചാമത്തെ ഗ്രേഡ് ജിം ടീച്ചർ എന്നിവയിൽ നിന്ന്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഫലങ്ങൾ നേരിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലം, ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ശരിയായ പരിശീലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഹഫാർജഡ് വ്യായാമം haphazard ഫലങ്ങൾ നൽകും:
5. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് മാറ്റരുത്
നിങ്ങൾ ദിവസവും അതേ ദിവസം തന്നെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് വളരെ നല്ലത്. വ്യായാമത്തിൽ ഇതിനെ അനുകരണ തത്വമാണ് വിളിക്കുന്നത്. അതിനർഥം ഒരേ ജോലി ചെയ്ത് നമ്മൾ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിന് ഉത്തമമാണ് , എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗതിക്കോ അത് വലിയതല്ല.
നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അധിക മാറ്റം കാണാതെ പരാജയപ്പെടുന്ന ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിപ്പെടും. ഈ പീറ്റേയ്വിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കലാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, ദൈർഘ്യം, തൂക്കമുള്ള അളവ്, നമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ റെപ്സ് എന്നിവ മാറ്റാം. ഇതുകൊണ്ടാണ് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഓഫ് സീസണിൽ അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ മാറ്റാൻ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ഈ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
തെറ്റായ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച്
ഫലപ്രാപ്തി ലഭിക്കുന്നതിന് ശരിയായ മാർഗ്ഗം പഠിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫോം പരിശീലന പരിപാടി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ഫോമിലുള്ള കാര്യമാണ്. തെറ്റായ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ടെക്നിക് നിങ്ങളെ സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾ, വേദന, നഗ്നത എന്നിവയ്ക്കായി സജ്ജമാക്കുന്നു. ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ അറിയാൻ , ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ കോച്ചിനൊപ്പമോ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ മികച്ച സ്ഥലമില്ല.
7. യാഥാർഥ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമെന്താണ് ? അവർ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥമാണോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടുത്ത ലാൻസ് ആംസ്ട്രോങ്ങായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ പരിശീലനം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 25 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. . . നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്ര യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. വീണ്ടും, അതു നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നീ തന്നെ സത്യസന്ധമായി വരുവാൻ വരുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതും ഉചിതമായ നിരക്കിൽ പുരോഗതിയുമൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കേണ്ടതുണ്ടാവുക , അല്ലെങ്കിൽ നിരാശരായി പുറപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ്.
8. തെറ്റായ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക
പല ആളുകളും അവരുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെന്നാണ് അവർ കരുതുന്നത്, കാരണം അവർ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ അളക്കുകയില്ല. ചില അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ഉണ്ടാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും നിരാശയുടെ ഒരു തെളിവാണ് ഇത്. എന്നാൽ ശരീര ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ തലത്തിൽ നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗതി അളക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ ഒരു നിശ്ചിത വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ദൂരം അളക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും ഭാരം അളവ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ എഴുതുന്നു പോലും - ശാരീരിക - - ഓരോ ദിവസവും അവസാനിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള അനേകം പ്രയോജനങ്ങളും കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയാൽ സൂക്ഷ്മമായതും, കാണാത്തതുമാണ്. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില, രക്തസമ്മർദം, നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യാവുന്ന ജോലികളുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പ്രചോദിപ്പിക്കും - നിങ്ങൾ അവയെ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ഉറവിടങ്ങൾ:
തെരേസ ഡ്വൈറെങ് യങ്ങ്, വ്യായാമം പിന്തുടരുന്ന ഘടകങ്ങൾ, അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ്, ജനുവരി-ഫെബ്രുവരി, 2005
ഇന്റർനാഷണൽ ഹെൽത്ത്, റക്കറ്റ് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ക്ലബ് അസോസിയേഷൻ, ഹെൽത്ത് ക്ലബ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്.
ജോൻസ് എഫ്, ഹാരിസ് പി, വാളർ എച്ച്, കോഗിൻസ് എ. ഒരു വ്യായാമ നിർദേശ പദ്ധതിക്ക് അനുസൃതമായി: പ്രതീക്ഷകളുടെ പങ്കും, സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയും, മാറ്റത്തിൻറെ ഘട്ടവും മാനസികാരോഗ്യവും, ബ്രാഞ്ച് ജെ ഹെൽത്ത് സൈക്കോൾ. 2005 സെപ്തംബർ 10 (പത്ത് 3): 359-78.
Annesi JJ., കമ്പ്യൂട്ടർ ഫീഡ്ബാക്ക് ട്രീറ്റ്മെന്റ്, ബിഹേവിയറൽ സപ്പോർട്ട് പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്നിവയുടെ പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം. മോട്ട് കഴിവുകൾ 2007 ആഗസ്റ്റ് 105 (1): 55-66.
ബെലിസിൽ, എം., റോസ്കീസ്, ഇ., ലെവ്സ്ക്യൂ, ജെ.എം. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയെ അനുകൂലിക്കുക." ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി 6 (1987): 159-172.
ബോൾ, എസ്.ജെ. അഡ്ജുറൻസ് ഇഷ്യസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ്. വെസ്റ്റ് സസെക്സ്, ഇംഗ്ലണ്ട്: ചിഷേസ്റ്റർ, 1999.