നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളുമായി എങ്ങനെ ഒത്തുപോകാം
പരിശീലനത്തിനായോ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന ഷെഡ്യൂളുകൾ, ബേൺ ഔട്ട്, അസുഖം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ലളിതമായ ഫോര്മുലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തില് ചിലപ്പോള് പ്രചോദനം കാണാം. എസ്എംആർടി സമീപനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗോൾ ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഘടനയെ ഒരു ലളിതമായ രീതിയാണ്.
അനേകം അത്ലറ്റുകളും കോച്ചുകളും വിജയകരമായി ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാല പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും സജ്ജമാക്കാനായി.
എസ്എംആർടി തത്വം
- നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക . നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രചോദനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ 5K സമയം 30 സെക്കൻഡ് കുറയ്ക്കലാണ് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം. ധാരാളം ആളുകൾ വേഗത്തിൽ വേണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഗണം വളരെ സാധാരണമാണ്.
- അളവുള്ള ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ മതി വേഗത്തിൽ മതിയാകുമെന്നത് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സെറ്റ് ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉദാഹരണത്തിൽ, മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ 5K പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല അളവുകോൽ ഉണ്ട്.
- ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക . നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഒഴിവാക്കാനാവാതെ അപ്രതീക്ഷിതമായ വെല്ലുവിളികളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ പര്യാപ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ഒരു പരിധി അനുവദിക്കും. ഒരു നിശ്ചിത മാരത്തൺ നടത്തുന്നതും നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റതുമെങ്കിലുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സംഭവം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു പരുക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പദ്ധതികളെയും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥം. അതേസമയം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉയർത്തേണ്ടതുമാണ്.
- ആക്ഷൻ ഓറിയന്റഡ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക ലക്ഷ്യത്തിലെ സജ്ജീകരണത്തിന്റെ മറ്റൊരു സുപ്രധാന ഘടകം അവരെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നു മാത്രമല്ല, അതിനെ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്നും പരിഗണിക്കുവാൻ മറക്കരുത്. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന പദ്ധതികളെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പദ്ധതിയും സ്പോർട്സ് കോണ്ഫിഗറേഷന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളും എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം .
- യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക . നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് തുടങ്ങുക, അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു 5K പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു മാരത്തൺ റൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെന്നത് ശരിയായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം ആയിരിക്കാം, ഹ്രസ്വകാല ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഗോളിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ 5K, 10K , പകുതി മാരത്തൺ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ തരത്തിലുള്ള പുരോഗതി ആരോഗ്യവാനും യാഥാർത്ഥ്യവുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാധ്യതയും സമീപിച്ചതോടെ തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മുറി കുറയുന്നു. സമാനമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിൽ, അവ നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി തോന്നുകയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണെന്നറിയാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക . ആദ്യ ഉദാഹരണത്തിൽ വീണ്ടും നോക്കുക: 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ 5K സമയം 30 സെക്കന്റ് കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിശ്ചിതവും സമയ അടിസ്ഥാനവുമാണ്. ടൈംലൈൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ താൽക്കാലിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയക്രമങ്ങളുമായി സജ്ജമാക്കേണ്ടിവരും. ആദ്യം ചെറിയ ദൂരം പൂർത്തിയാക്കി ഒരു മാരത്തോൺ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ മുൻപത്തെ ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കുക. ഇവ ഓരോന്നിനും ഒരു പ്രത്യേക ഗോളിലൂടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാകും. പൊതുവേ, 6 മാസങ്ങൾക്കപ്പുറം നീങ്ങുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യം നിലനിർത്താനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഓരോ 2-3 മാസങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
ഗോൾ ക്രമീകരണം ഒരു കലയും ശാസ്ത്രവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്മാർട്ട് സൂത്രവാക്യം പിന്തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് ലക്ഷ്യം നേടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത കാണും.