എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഹൃദയം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദീർഘകാല കാലയളവിൽ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കാർഡിയോർ പ്രോസ്പരറി എൻഡുറൻസ് ആണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ cardiorespiratory എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോർഷിപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
എങ്ങനെ കാർഡിയോറോസ്ററററി എൻഡുറൻസ് അളക്കണം
ഒരു ലാബിൽ കാർഡോർ കോർണറീഷൻ എൻഡുറൻസ് പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാലിന്യങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
അപ്പോൾ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കാർഡിയോറോരോക്ഷര ക്ഷമയെ എങ്ങനെ അളക്കുന്നു ? ചിലപ്പോൾ അവർ ശക്തമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വായു പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജിത വായു വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ, ഒരു VO2 മാക്സ് ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ പരീക്ഷ എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമല്ല. സാധാരണയായി, ഒരു VO2 പരമാവധി പരീക്ഷ ഒരു ലബോറട്ടറി ക്രമീകരണത്തിൽ നടത്തുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു ആശുപത്രി അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്.
ജിമ്മുകളിലും ഹെൽത്ത് ക്ലബുകളിലും സസ്പെൻഷനിലുള്ള സവാരി വളരെ സാധാരണമാണ്. ഈ പരിശോധനകൾ ആകൃതിയില്ലാത്തവരോ ഹൃദ്രോഗികൾ ഉണ്ടാകുന്നവരോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ ടെസ്റ്റുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- ട്രെഡ്മിൽ പരിശോധനകൾ
- ബൈക്ക് പരിശോധനകൾ
- ഔട്ട്ഡോർ ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് ടെസ്റ്റ്
- സ്റ്റെപ്പ് ടെസ്റ്റ്
ഈ ഓരോ ടെസ്റ്റുകളിലും ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ വിലയിരുത്തുന്നു.
ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോറോസ്ററററി ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു റേറ്റിംഗ് നൽകാൻ അവനും അവളോടും അദ്ദേഹത്തിനു കഴിയും.
എന്താണ് കാർഡിയോറോറസ്ററിറ്ററേറ്റ് എൻഡുറൻസ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്?
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്രമീകരണത്തിൽ, cardiorespiratory എൻഡുറൻസ് അല്ലെങ്കിൽ cardiorespiratory ഫിറ്റ്നസ് (സിആർഎഫ്) ഒരു എയറോബിക് ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ നില സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അളവാണ്. ഇത് ഒരു സമയത്തേക്ക് ഹൃദ്രോഗ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
കുറഞ്ഞ സി.ആർ.എഫ് ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ, തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കും. ഉയർന്ന CRF ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ആക്ടിവിറ്റികളിൽ സുരക്ഷിതമായി പങ്കെടുക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിറോസോറർഷിങ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രധാനമാണ്. കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം അത്യാവശ്യമാണ്. ശക്തമായ ഹൃദയ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ശാരീരികപ്രവർത്തനവും നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോറോസിരിറേറ്ററിൻറെ സഹിഷ്ണുത നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകാൻ വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അർത്ഥം.
കാർഡിയോറേഷററി എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗം ഫിറ്റ്നസ് അളക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു പരീക്ഷയിൽ വരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനനിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കണ്ടെത്താനായേക്കും. ദിവസേന നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശാരീരികമായി ശാരീരികപ്രവർത്തനമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദ്രവിക്കുന്നവനേക്കാൾ നന്നായി ചെയ്യുക. വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിന്ന നിശ്ശബ്ദതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമോ ശ്വാസകോശമുള്ളതോ ആയ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോറൈറസ്ററി എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണണം.
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യകരമായതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ലളിതമായ തുടക്ക പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി പുറത്തേക്ക് നടക്കുകയോ ജാഗുചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എയറോബിക്സ് ക്ലാസിനെ നീന്താനോ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കാൻ ജിംസിൽ ചേരാനോ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുമായി ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തെയോ ചോദിക്കാൻ കഴിയും. ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനും ഓരോ പ്രവൃത്തി കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിനും സോഷ്യൽ പിന്തുണ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ളതോ മിതമായതോ ആയ പ്രവർത്തനത്തോടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ തുടർച്ചയായി തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോറോസിരിറേറ്ററി എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം കഴിയുന്നത്ര അനുരൂപമാവുകയും നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളിലേക്ക് ക്രമേണ സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും കാർഡിയൊറോസ്ററേഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെ ചില രൂപം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ ആ വ്യായാമം കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോറോസിരിസ്റേറ്ററായ എപ്പോഴാണ് കാലാകാലങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത് എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഒരു ക്ലിനിക്യിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിക്കാണുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കുക. പല exercisers വേണ്ടി, ട്രാക്കിംഗ് പുരോഗമിക്കുന്നത് ചലിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രചോദനം നൽകുന്നു.