ഉപവാസം നിങ്ങൾക്കും പരീക്ഷണത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണെങ്കിൽ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസുള്ളവരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെയുള്ള നോമ്പ് സ്ഫോടനങ്ങൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ബോർഡർ ലൈനുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ഉപവാസത്തിൻറെ ആശയം ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവർ ശരിയായ പാതയിലാണ്?
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) മിക്ക സാധാരണ നിരാഹാര രീതികളിലും ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ദീർഘകാലം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന രീതിയാണിത്.
ഇത് ഫാൻസി അല്ലെങ്കിൽ പുതിയതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം. നമ്മൾ എല്ലാവരും വിളിക്കാറില്ല, അല്ലാതെ ഓരോ ദിവസവും ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാര സമരം നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ഞങ്ങൾ അത്താഴത്തിൽ കഴിച്ചശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
കൃത്യമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വ്യാപിപ്പിക്കാനും അതിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
സ്വാഭാവികമായും, ചുരുക്കത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം, ആരോഗ്യവും ശാരീരികാവർഷവും ഉള്ള ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലുള്ള രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിഥ്യാധാരണകളുടെ പരിഹാരമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ശൈശവാവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അഞ്ചോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമായിരിക്കും അത് ഏത് രീതിയിലാണ് മികച്ചത്.
ഗവേഷണഗതികൾ മറച്ചുവച്ചുകൊണ്ട്, എന്നെ കീഴടക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഏതാനും രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
ഹായ്, എന്റെ പേര് ജോൺ ആണ്, ഞാൻ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിച്ചിട്ടില്ല.
ഞാൻ പട്ടിണി കിടന്നോ?
അല്ല, അല്ല, ശരിക്കും.
അതു വിചിത്രമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 4-5 മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കുമോ? ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ വയറു നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ? എനിക്ക് വിശപ്പുമില്ല.
ഞാൻ അവിടെ പട്ടിണികൾ പഠിച്ചു, ഉടനെ കുറയുന്നു. ഏകദേശം 20-24 മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് വിശപ്പ് വീണ്ടും വീണ്ടും വരികയാണ്.
എപ്പീഫ്ഫ്രൈൻ, നൊറെപൈൻഫൈൻ, ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലുക്കഗോൺ, ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രിലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് ശാസ്ത്രത്തെ ഒഴിവാക്കാം.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻറെ ആദ്യവും ഏറ്റവും പ്രാധാന്യവുമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഭൗതികമല്ല. ഇത് മനഃശാസ്ത്രപരമാണ്. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം എന്നതിനെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശേഷി ഉണ്ട്, നമുക്കത് നേരിടാം, നമ്മൾ രാജാക്കന്മാരാണെന്നപോലെ നമ്മിൽ പലരും വിചാരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം പോലും ഉപവാസം ഉപസംഹരിക്കുന്നു.
പട്ടിണി അടിയന്തിരമല്ല. വിശപ്പ് ശരിക്കും പരിഭ്രാന്തി ഉള്ള ഒന്നല്ല; നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശരിക്കും മോശം സംഭവിക്കും (എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ എല്ലാ ഭാഗത്തും ടാക് ബെൽ കൂടാതെ ജീവിച്ചു). വിശന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് ഉടൻ തന്നെ പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം തോന്നൽ കൊണ്ട് ഇരിക്കൂ.
മന: ശാരീരിക പട്ടിണി ശാരീരിക പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്: ഒരു ദിവസം ഉപവാസത്തിൻറെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശരിയായി വ്യാഖ്യാനിക്കാനും റഫറൻസ് പോയിന്റായി അത് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും അനാവശ്യമായ കലോറികൾ.
അപ്രതീക്ഷിതമായി നോമ്പെടുക്കുന്നതും ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയതും
ശരി, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസത്തിൻറെ ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ?
ഒരു കൃത്യമായ IF പ്രോട്ടോകോൾ (അൽപ സമയം-ദിവസം, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ്, ലീഗൈനൈൻസ്, വാരിയർ ഡയറ്റ് കഴിക്കുക) കുറച്ച് ആറുമാസത്തിനുശേഷം ഞാൻ ആറുമാസത്തെ ആറ് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
പ്രധാന takeaways:
190 മുതൽ 170 പൗണ്ട് വരെ ഞാൻ കഴിച്ചു. എന്റെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവിൽ 10% മുതൽ 4% വരെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചു.
എന്റെ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പ് പരീക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചപ്പോൾ, പരമ്പരാഗതമായ ഭക്ഷണ സമീപനത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സമീപനത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, IF എനിക്ക് കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ലളിതമായ ആഹാരത്തോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുവാനായി വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനും ഞാൻ സഹായിച്ചു.
പരമ്പരാഗത ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റ്, ശാരീരിക പട്ടിണി, മാനസിക പട്ടിണി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മെലിഞ്ഞുകാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായകമാകും. ഇത് എല്ലാം-എല്ലാം അല്ല, -അല്ലാ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ്.
നിങ്ങളുടെ മനസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഇടക്കിടെയുള്ള ഉപവാസാത്മകമായ ഓപ്ഷനുകൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഫാസ്റ്റ് സമയത്ത് കോഴ്സ് തുടരുന്നതും ഭയം തോന്നിയേക്കാം.
സുരക്ഷിതമായ, സാനെൻ പരീക്ഷണത്തിനുള്ള ചില ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട് (അത് ഒരു വിശ്വസനീയ കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ചതാണ്).
- വിചാരണ വേഗം: 24 മണിക്കൂറിനകം ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, അതാണ്. വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇടക്കിടെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ഉപവാസം രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ വേഗത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സ്പെയ്സ് ലഭിക്കുമോ? ആളുകളിൽ അല്പം അലസനായി? വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയെ ഒരു മതിൽക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മുറിയുടെ ഉള്ളിലോ മുറിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കണോ? അത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ല.
- ആവർത്തന വേഗം: വിചാരണ വേഗത്തിൽ നന്നായി പ്രതികരിച്ചവർക്കുള്ളതാണ്. ഒരു വർഷം വരെ, മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു ദിവസം വേഗം.
- പ്രതിദിന ഉപവാസം: 16-മണിക്കൂർ വേഗതയോടെ ഓരോ 8-മണിക്കൂറിലധികം തീറ്റ കാലയളവും പിന്തുടരുക. ഇത് അനുയോജ്യരായ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, ഇതിനകം നന്നായി ഭക്ഷിക്കുക, വളരെ മൃദുവാണാവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്ത്രീകൾക്ക് 10 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ട്. എങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാരം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെയോ അറിയാമെന്നു തോന്നുന്ന കോച്ചിന്റെയോ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പരിശോധിക്കുക.