ഷോർട്ട്, ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു
വ്യായാമത്തിൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത്, HIIT പരിശീലനം (ഹ്രസ്വ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ) കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം, താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ കലോറികൾ ചുരുങ്ങിയതും, ഉയർന്ന തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, കാർഡിയോവാസ്കുലർ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ 30-സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളായി മാറുന്നു .
ഉദാഹരണത്തിന്, 8 mph ന്റെ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 154 പൗണ്ട് ഒരാൾ 20 മിനിറ്റിൽ 320 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഒരാൾ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ 3 കിലോമീറ്റർ നടക്കുമ്പോൾ, 235 കലോറി എരിയുന്നു.
ഇടവേള പരിശീലനം എന്താണ്?
ഇടവിട്ട് പരിശീലനം, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (പത്ത് സെക്കൻഡ് മുതൽ മൂന്നു മിനിറ്റ് വരെ) സ്ലോ, റിക്കവറി ഘട്ടങ്ങൾ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ്. ഇടവേള പരിശീലനം കാഷ്വൽ, ഘടനാപരമായ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കൃത്യമായതും ഘടനാപരമായതുമാണ്.
അത്തരം ചെറിയ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തുന്ന സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിൽ വളർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവ എല്ലാവർക്കും നല്ലതല്ല. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കാത്ത വ്യക്തികളിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് അവർ ഒരു പുതിയ പരിശീലനത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അവർ പരിപാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വളരെ ഫിറ്റ് കായികതാരം പോലും തന്റെ വ്യായാമത്തിൽ വ്യതിയാനവും സഹിഷ്ണുതയും വീണ്ടെടുക്കലിനായി ചില ദീർഘവും പതുക്കെ ദിവസം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രയാസങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ ക്ഷീണമാവുകയോ 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് നിർത്താൻ നിർബന്ധിതരാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാനാവും.
ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിനുകൾ എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ പുരോഗമിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതും കൂടുതൽ തീവ്രവുമായ ആക്റ്റീവായി ശ്രമിക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ തീവ്രവുമായ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്നതും പുരോഗമിക്കുന്നതും ഒരുപക്ഷേ മെച്ചപ്പെട്ട ഓപ്ഷനാണ്.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അന്തിമലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിവികസനത്തിനോ ബാക്ക്പാക്കിനോ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രയുടെ ദീർഘവും സ്ഥിരവുമായ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. പുതുതായി ഏറ്റെടുത്ത അവധി ദിനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കൂ.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലന ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കായിക വ്യവസ്ഥയെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും സ്പോർട്സിനായി ഉചിതമായ പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒരിക്കലും പുകവലിക്കാത്ത, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളതോ, ഒരു ദീർഘകാല ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ ഉണ്ടാകുന്നു.