സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്റെ റണ്ണിംഗ് പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

പല റണ്ണേഴ്സ് പ്രകടനവും പ്രചോദനവും ഉയർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശക്തിയെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർ മുതൽ റൈറ്റ് മാരത്തൺമാർ വരെ, മറ്റുള്ളവരുമായി ഓടിക്കുമ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന പിയർ സമ്മർദം, മത്സരം, കഠിനാധ്വാനത്തെ നേരിടാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

എന്നാൽ സാധാരണയായി മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ്, തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വിർച്വൽ ചങ്ങാതിമാരുമായി അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പങ്കിടുന്നത് എന്താണ്?

മറ്റുള്ളവരുമായി സഹവസിക്കുന്ന അതേ പ്രോത്സാഹജനകവും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?

സോഷ്യൽ ഫിസിക്കൽ ട്രാക്കറുകൾ

2017 ൽ നേച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷനിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ സ്ട്രോവ അല്ലെങ്കിൽ റൺകീപ്പർ പോലെയുള്ള ഒരു സോഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കുചെയ്യൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ സാമൂഹികമായ സ്വാധീനവും സമ്മർദ്ദവും വഴി വ്യാപിപ്പിക്കാവുന്നതാണെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

എം.ഐ.ടി സ്ലോൺ സ്കൂൾ ഓഫ് മാനേജ്മെന്റിലെ ഗവേഷകർ 5 വർഷംകൊണ്ട് 350 ദശലക്ഷം കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമ പാറ്റേണുകൾ, ഭൂമിശാസ്ത്ര പ്രദേശങ്ങൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്ക് ബന്ധം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ദശലക്ഷത്തിലധികം പേർ റെക്കോർഡ് ചെയ്തു. ഒരു ദിവസം ഒരാൾ 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പതിവുള്ളതിനേക്കാൾ പതിവുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അവരുടെ സാമൂഹികശൃംഖലകൾ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മൂന്ന് മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാലാവസ്ഥാ നിലവാരമില്ലാത്തതാകാം. ഒരു സുഹൃത്ത് സാധാരണയെക്കാളും വേഗത്തിൽ ഓടിച്ചെങ്കിൽ, അയാളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ അതേ ദിവസം തന്നെ അവരുടെ പന്തുകളിൽ അവരുടെ വേഗത കൂട്ടുന്നു.

വലിയ സാമൂഹ്യ ശൃംഖല ഉള്ളവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കൂടുതൽ വിർച്വൽ ഓടിക്കുന്ന ചങ്ങാതിമാർക്ക് ഒരു വ്യായാമമുണ്ടായിരുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രവേശിക്കാവുന്ന ആക്റ്റിവിറ്റിയെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായിരുന്നു.

പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ സാമൂഹ്യ ശൃംഖലയുടെ സ്വാധീനം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിന് ശക്തമായ പ്രചോദനമായിരിക്കും.

217 ഗ്രാജ്വേറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പെൻസിൽവാനിയ ജിംസിൽ സൌജന്യ വ്യായാമ ക്ലാസുകളിൽ പ്രവേശനം നടത്തുന്ന ഗവേഷകർ ഒരു വെബ്സൈറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു. ചില പഠിതാക്കൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ആറ് പേരുമായി ചേർന്നു. ഈ സഹകാർ സംഘങ്ങൾ പരസ്പരം അജ്ഞാതമായി നിൽക്കുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങളിൽ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും വെബ്സൈറ്റിൽ പരസ്പരം പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തു.

പിയർ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ പങ്കാളികൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പ്രചോദനം, പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ, മറ്റൊരു ഫോളോ അപ്നെക്കുറിച്ച മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി. 13 ആഴ്ചവട്ട പഠനത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, പ്രമോഷണൽ സന്ദേശങ്ങൾ ആ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ക്ലാസ് ഹാജറിലേക്ക് ഒരു ആദ്യകാല ബമ്പ് ഉണ്ടാക്കിയെന്ന് കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ക്ലാസ് പങ്കാളിത്തത്തെക്കുറിച്ച് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടായില്ല. ഒരു സാമൂഹ്യ ശൃംഖലയിൽ ഏൽപ്പിക്കപ്പെട്ട പങ്കാളികൾ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണനായിരുന്നു. ആഴ്ചകളോളം പോകുന്തോറും, പ്രചോദിപ്പിക്കൽ വർദ്ധിച്ചു, അത് എൻറോൾമെന്റ് തലത്തിൽ ഗണ്യമായ വളർച്ച നേടി.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിനെ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം?

Strava, RunKeeper, FitBit എന്നിവ പോലുള്ള ഒരു സോഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് നെറ്റ്വർക്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെയും ചേർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിച്ച് നോക്കിക്കാണുന്നത് തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധേയമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഓൺബോർഡ് ആണെങ്കിൽ, അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളേ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ, അതിലൂടെ കൂടുതൽ സജീവമായി ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഏത് തരം ഓൺലൈൻ ഓഡർ ബഡ്ഡികളാണ് അന്വേഷിക്കുന്നത്? പുരുഷൻമാർ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും പ്രചോദിതരാണെന്ന് എം.ഐ.ടി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ മറ്റ് സ്ത്രീകളാൽ പ്രചോദിതരാകുന്നു. റണ്ണേഴ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർ കൂടുതൽ യോഗ്യരായിട്ടുള്ളവർ കൂടുതൽ പ്രേരണയാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ഒളിമ്പ്യൻമാരെ റേസിംഗ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രചോദിതരായിട്ടെങ്കിലും, റണ്ണിമാർക്ക് പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നവർക്ക് മുൻപിൽ നിൽക്കാൻ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന്റെയും റൺ സമയങ്ങളിലേയും അവരുടെ റണ്ണിംഗ് സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഭയം അവർക്ക് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ റാണറുകളുമായി നിങ്ങൾ കണക്റ്റുചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് "സഹപാഠികൾ" ആയിട്ടുള്ളവർ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായിരിക്കും, അവർ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ അൽപ്പം മുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലോ ആണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിനും പങ്കിടുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് Facebook അല്ലെങ്കിൽ Instagram പോലുള്ള മറ്റ് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ നിന്ന് സമാനമായ നേട്ടങ്ങളും മറ്റും നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വെർച്വൽ ചങ്ങാതിമാരുമായി നിങ്ങളുടെ ഗോളുകളോ പുരോഗതിയോ പങ്കുവെക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്തുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമാകും. മറ്റ് റണ്ണിംഗ് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള പോസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ആരംഭിക്കുക

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില ഫോട്ടോകൾ അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പങ്കിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാണിക്കാതെ പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശീലം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം എത്രത്തോളം ഓടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എത്താൻ എത്ര നേരം തുടങ്ങണമെന്നോ ആദ്യം പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ വെർച്വൽ ചങ്ങാതികളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് "ലൈക്കുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ നല്ല അഭിപ്രായങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരാണെന്നറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ സ്ളാക്കർ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാൾ മെത്തയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രചോദനം നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും നൽകുമ്പോൾ, മറ്റ് റണ്ണറുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൈറ്റ് നൽകാം, സാധാരണ റൗണ്ടുകളോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു റണ്ണിനറിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ പട്ടണത്തിലെ മറ്റ് മാരത്തൺ മാമ്മുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ റണ്ണറുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ആ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.

വിവരവും ഉപദേശവും പങ്കിടുന്നതിനായി സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ ഒരു മികച്ച സ്ഥലം ആയിരിക്കും. നിരവധി റണ്ണേഴ്സ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഗവേഷണം പ്രത്യേക റേസുകൾ പോലെ, അതേ റണ്ണുകൾ മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് ബന്ധിപ്പിക്കുക. റേസ് കോഴ്സിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം, എക്സ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക റൗണ്ടറുകളിൽ നിന്ന് പ്രദേശത്ത് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് റേസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

വെർച്വൽ ചങ്ങാതിമാരിൽ നിന്നും ഉപദേശം തേടുക

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് വാക്ക്: നിങ്ങളുടെ വെർച്വൽ ചങ്ങാതിമാരിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉപദേശം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന-നിർദ്ദിഷ്ട ചോദ്യങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ , രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു റണ്ണറിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും മറ്റൊന്നിനും പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ, പരിശീലക കോച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരിചരണം പോലുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളെ അറിയാവുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആറൽ, എസ്. & നിക്കോലൈഡസ്, സി. ആഗോള സാമൂഹ്യ ശൃംഖലയിലെ വ്യായാമം രോഗബാധ. നേച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> ഷാങ് ജെ, ബ്രാക്ക്ബിൽ ഡി, യാങ് എസ്, സെന്റോള സി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഓൺലൈൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടപെടലിന്റെ പ്രാപ്തിയും കാരണവും: ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത ട്രയൽ നടത്തിയ ഫലങ്ങൾ. പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ , 2015; 2: 651 ഡോ: 10.1016 / ജെ.pmedr.2015.08.005