കായിക പ്രകടനത്തിന്റെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുന്നോട്ട് പോകുക
അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ബ്ലൂപ്രിന്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവട്ടെ സാധ്യതയനുസരിച്ച്. അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എല്ലായ്പ്പോഴും മുളപ്പിക്കാൻ ഇടമുണ്ട്. അത് പറഞ്ഞു, ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കായിക ശേഷിയിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പുരോഗതിയുടെ മേഖലകളെ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മൈൻഡ് റൈറ്റ് നേടുക - സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെക്കാൾ പ്രാധാന്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥ കൂടിയേനെ.
നിങ്ങളുടെ പീക്ക് യഥാർഥത്തിൽ എത്തിപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശരിയായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മത്സരത്തിലെ മൗലിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും അവരുടെ ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും ധാരാളം കായികതാരങ്ങൾ സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ടെക്നിക്കുകളും, വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ ട്രാക്കിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- പ്രചോദനവും സജ്ജീകരണ ലക്ഷ്യങ്ങളും
- ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക
- ദൃശ്യവത്ക്കരണം | ഗൈഡഡ് ഇമേജറി
- പുറകിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വരുക
- അന്ധവിശ്വാസങ്ങളും ആചാരങ്ങളും
നന്നായി പാചകം ചെയ്യൂ, നന്നായി കഴിക്കുക - സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ജലാംശം
ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് രംഗത്ത് മികവുറ്റതും വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാനും പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മികച്ച പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നന്നായി കഴിക്കുന്നത് നന്നായി നിർജ്ജീവമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മതിൽ (bonking), ജനറൽ വ്യായാമം ക്ഷീണം, കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. ഈ മൂന്ന് പോസ്റ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വ്യായാമവും
- കൊഴുപ്പും വ്യായാമവും
- പ്രോട്ടീൻ & വ്യായാമം
- മത്സരാധിഷ്ഠിതം മുമ്പ് തിന്നാമോ
- വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുക - ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധന | മൂല്യനിർണ്ണയം
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടം ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിന്റെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴും പരിധി ഉയർത്താനാണോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് ഫൌണ്ടേഷനെ പടുത്തുയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയും ശാരീരിക ക്ഷമതയും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അളവുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. പരിശീലകർക്കും കോച്ചുകൾക്കും ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് നില നിശ്ചയിക്കാനും ഉചിതമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അനേകം പരിശോധനകൾക്കും അളവുകൾക്കും അനന്തമായ എണ്ണം ഉണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- പ്രധാന അളവ് അളവുകൾ
- PAR-Q
- അണ്ടർവാട്ടർ തൂക്കം
- VO2 മാക്സ്
- വ്യായാമം സ്ട്രെസ്സ് ടെസ്റ്റ്
സുരക്ഷിതത്വം സേഫ് - സേഫ്റ്റി | മാരകമായ തടയൽ
സ്പോർട്സ് സുരക്ഷ പ്രാപ്യമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം എത്താനുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ കടമകളിലൊന്നിനെ നിങ്ങൾക്ക് ശല്യപ്പെടുത്താതെ നിൽക്കാൻ കഴിയും - ആരോഗ്യമുള്ളതായി. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സിനു അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമർഥമായി പരിശീലനം നൽകൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അഭിസംബോധനചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, വേദന, വേദന എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഗുരുതരമായ തണുപ്പ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഉയരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥകളിൽ, സുരക്ഷിതമായി തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വശം, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന തീവ്രപരിപാടികൾ പരിഗണിച്ച്, പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പുറമെ സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ നിലയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തയാറെടുപ്പുകൾക്കായി പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കലും അറിവും ആവശ്യമാണ്.
സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിന് സഹായകരമായ ചില ലിങ്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കായികത്തിനായി പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ പരിക്ക് തടസ്സം.
- സുരക്ഷിത പരിശീലനത്തിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണങ്ങുമ്പോൾ എങ്ങനെ
- മസിലുകൾ എങ്ങനെ തടയാം
നിങ്ങളുടെ കാൽ ചെവികൊടുക്കരുത് - ഷൂസ് & കാൽ
പ്രകടനവും അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധിക്കുമായി പല കായികയിനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാക്കിയുണ്ടാക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ അടിത്തറയാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നില, നിലപാട്, സാങ്കേതികത എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴുകുന്നതും, ഈർപ്പവും, പാദരക്ഷയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരിയായ മരുന്നുകളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേദനിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലോ പോഡിയോസ്റ്റോ കൂടി പരിശോധിക്കണം.
മേൽനോട്ടത്തിനു ശേഷം പേശികൾ വൃത്തികെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി വേദനയോ സ്ഥിരതയോ അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കാലമെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഷൂട്ടിംഗിനുള്ള മികച്ച ഷൂസുകളും സോക്സുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് രസകരവും പരിക്ക് തടസ്സവും രഹിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
- മികച്ച റണ്ണിംഗ് ഷൂ എന്താണ്?
- ട്രെയിൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് - വുമൺ
- കടൽക്കര മിനിമൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഷൂ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള, ഇൻസെൽസ്, ഓർത്തോട്ടിക്സ്
ബോണസ്: വിശ്രമം
ഉറക്കത്തെ അടുത്ത തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ആളുകൾ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് സാധ്യതകളിൽ എത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശരീരത്തിനു വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. മേൽവിലാസത്തിൽ മനസ്സിൽ നിൽക്കുന്നവർക്കു വേണ്ടി, ഓവർട്രെയിനിങ് ഒരു അപകടം ആകാം. നിങ്ങൾ ക്രമേണ പരിശീലനം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും. സ്ട്രെസ്, താഴ്ന്ന ഉപാപചയങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ 5 പടികൾ സ്വീകരിച്ച്, പരിശീലന ദിവസം ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തോടെ പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ഒരു മികച്ച അത്ലറ്റ് ആയിരിക്കും.