സ്മാർട്ട് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവില്ല
- അത് ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും 'സമീപനത്തിലും നിരവധി ആളുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ, പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. പത്തോ പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമമോ എന്നെ സഹായിക്കും, മെറ്റൽ ഫോഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തപ്രവാഹം നേടുകയും കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ബൂസ്റ്റും നൽകുകയും ചെയ്യാം. സ്വയം ഒരു മിനി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ സൂപ്പർ 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ, റോപ്പിംഗ് ജമ്പ്, 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ കയറി ഇരിക്കുക.
- ഒരു റൂട്ട് നേടരുത്.
ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ആഴ്ചയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മാറ്റുന്നത് നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമത പതിവ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുലനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അതേ ദിവസം തന്നെ ദിവസം ചെയ്താൽ, അതിരുമ നിങ്ങൾ ചില പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനം പാറ്റേണുകൾ അധികമില്ല നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അവഗണിക്കുക ചെയ്യും. ഇത് മാരകമായ അമിതോപയോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജരാക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസിക ക്ഷീണവും വിരസവുമൊക്കെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ ഫലം നഷ്ടപ്പെടും, അത് വിരസമോ പരുക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉലുവയോ ആകാം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തുല്യത നേടാൻ മുഴുവൻ രീതികളെയും വിവിധ രീതികളിൽ പ്രയോഗിക്കുക. - സ്ലോപ്പി കിട്ടരുത്.
മോശം സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ പാവപ്പെട്ട ശരീര മെക്കാനിക്കുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും സെഷനുകൾക്ക് സർട്ടിഫൈഡ് ആയ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപായി അത് സജ്ജമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജീവനക്കാരന്റെ സഹായം തേടുക. മോശമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്ക് ഒരു സജ്ജീകരണമാണ്.
- റിഷ് ഫലങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.
വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മിക്കപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കുന്നതും വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ അത് വേറേയും ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുമ്പോഴും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുഗുണനക്രമം, ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി എന്നിവ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ചൂട് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ താപനിലയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ക്രമേണ ചൂടുപിടിക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും. - നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആവശ്യങ്ങളെ വിലകുറച്ചുകാണരുത്. ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ടൂൾകിറ്റിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ലീപ്പ് . ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ, നമ്മിൽ പലരും ഉറക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കണം, പക്ഷെ അത്ലറ്റുകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, പരിശീലനത്തിനും പ്രകടനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.
- വാരാന്ത്യ പോരാളിയാകരുത്. വാരാന്തങ്ങളിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നിലനിർത്തുന്നതിനോ അനുയോജ്യമല്ല അത്. വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേല്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് ആഴ്ചയിൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ചതിയിലൂടെ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ നിലകൊള്ളുക, നീട്ടി പൊട്ടൽ എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പിലെ ചില ശരീരഭാരങ്ങളോടെ ചെയ്യുക.
- എനർജി ഫുഡ്സ് ഉണ്ടാക്കരുത്. നിങ്ങൾ 90 മിനിറ്റിൽ കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറിയെ സഹായിക്കണമെന്നില്ല . ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉപഭോഗം ചെയ്താലും നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി ബാറുകൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാഷ്വൽ വ്യായാമം ഒരു ശരാശരി വ്യായാമം സെഷനിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും, അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക "ഊർജ്ജം" ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഇത് ആവശ്യമില്ല മാത്രമല്ല ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എനർജി ബാറുകളും ജെൽസും പാനീയങ്ങളും തീർച്ചയായും അവയ്ക്ക് ഇടം പിടിക്കുന്നു-അവ സുഗമവും എളുപ്പവുമാണ്-പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും ദ്രുതഗതിയിലായിരിക്കാൻ പോകുന്ന സ്നാക്സുകൾക്കും, എന്നാൽ ശരാശരി വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. .
- പൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് വ്യാകുലപ്പെടരുത്
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന കാലം, ഫലങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ അമിതമായി വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് അനാരോഗ്യകരമായ വ്യായാമചക്രം . നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു വശങ്ങളെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിത്തീരും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം നയിക്കണം. വ്യായാമസാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക. - റൂഡ് ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ചുറ്റുപാടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന ജിം സന്പ്രദായം ഉണ്ട്. ചില നുറുങ്ങുകൾ അടിസ്ഥാന സാമർത്ഥ്യമാണ്, പക്ഷേ ജിം സ്ക്വയറിൽ എത്ര ആളുകളുണ്ടെന്നോ വിചിത്രമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചുനീക്കാനോ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.