നിങ്ങളുടെ ശരീരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക ഫാറ്റ് ശതമാനം
നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മസിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ മെച്ചമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വയം അളക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള രീതികളും ഉണ്ട്. മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി, ബയോഇലക്ടേരിക ഇംപാൻസ് വിശകലനം (BIA) ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്കിൻ ഫോൾഡ് കാലിബറോ ബോഡി കൊഴുപ്പ് മോണിറ്റർ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് .
ഈ അളവുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
ബോഡിയുടെ ബോഡി ഫാറ്റ് മെഷർമെന്റ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ബയോഇലക്ടേറിക് ഇംപാഡെൻസ് അനാലിസിസ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. Bioelectrical impedance analysis method ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ മുഖേന ചെറിയ വൈദ്യുതി ചാർജ് അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സ്കെയിലിലേക്ക് കയറുന്നത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപകരണം സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രമാത്രം നിശ്ചലമാണെന്നും എത്രമാത്രം വെള്ളമാണെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികളും ലീൻ ടിഷ്യുവും പ്രധാനമായും ജലമാണ്. കണക്ഷൻ ചെയ്യാൻ, ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഭാരം എന്നിവ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. പേസ്മേക്കർ ഉള്ള ആർക്കും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതാണ് പോരായ്മകൾ.
ഈ ശകലങ്ങളിൽ ചിലത് ആപ്ലിക്കേഷനുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരവും ശരീരഭാരവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റിറ്റ് ആരിയ, ശർമിള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് എന്നിവ പോലെ ഒരു പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗവും ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും അവലോകനം ചെയ്യാനും സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു.
അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ബോഡി ഫേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ
റിക്രേറ്റുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനായി അമേരിക്കൻ സൈന്യം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ട്, ഹിപ് അളവുകൾ എന്നിവ എടുക്കും. ധാരാളം വിമർശനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
- കഴുത്ത അളവ്: വെറും ചർമ്മത്തിൽ പൂർത്തിയായി. മനുഷ്യർക്കായി, ആദാമിന്റെ ആപ്പിൾക്കു താഴെ കഴുത്ത് അളക്കുന്നത് എടുക്കുന്നു. സ്ത്രീകള്ക്ക് കഴുത്തിന്റെ അളവ് കട്ടിലിന് താഴെയുള്ള ഒരു ബിന്ദുവില് ആണ്. ടേണുകളുടെ അളവ് തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുമായി നേരിട്ട് നോക്കി ശ്രദ്ധിച്ചു വേണം.
- അരയ്ക്കൊപ്പം അളവ്: വൃത്തികെട്ട ചർമ്മത്തിൽ പൂർത്തിയായി. മോചനം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ ഇറക്കി വയ്ക്കുക. മോഹങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്ന ഭാഗത്ത് പുരുഷന്മാരുടെ കൈകൾ അവരുടെ വശങ്ങളിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് അവയുടെ അരച്ചുകേന്ദ്രത്തിൽ അരമണിക്കൂറിൻറെ അളവ് നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ നബിളിനും നെഞ്ചിൻറെ താഴത്തെ അവസാനത്തിനും ഇടയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
- ഹിപ്പ് അളവ്: തുണിത്തരങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ മുഖമുദ്രയായ സ്ഥലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം ചെയ്യാനാകാത്തത്, വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര പിരിമുറുക്കം ഉള്ളവയാണ്.
- ഈ അളവുകൾ അളവുകളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും നാവിക ചാർട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുക.
കരിയർ അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ബോഡി ഫാറ്റ്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണയിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കഴുത്ത് എന്നിവ അളക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ skinfold കൊഴുപ്പ് കാലിറ്റർ അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട കൃത്യത ലഭിക്കും. ഒരു കളിക്കാരൻ ഒരു കൂട്ടം പണിക്കാരെ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന അളവുകോലാണ് ഒരു കാലിപ്പർ.
നിങ്ങൾ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും കാലിപ്പരുപയോഗിച്ച് അളക്കുക. താഴെപ്പറയുന്ന സൈറ്റുകളിൽ skinfold കാലിറ്റർ അളവുകൾ നൽകാനും വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ലഭിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു: ശരീരം ട്രാക്കർ: പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് പ്രോസെന്റേജ് കാൽക്കുലേറ്റർ
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്
ശരീരഭാരം സൂചിക ഒരു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ സാധാരണമോ, ഭാരക്കുറവോ, അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെന്നു കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ബിഎംഐ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എത്ര കൃത്യമായി പ്രവചിക്കുന്നുവെന്നതിന് പല വാദങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ പേശീവലയവും ലീലായ വ്യക്തിയും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെന്നതോ നല്ലൊരു സൂചന നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം അത് പ്രോഗ്രാം ചെയ്തെങ്കിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കും. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇത് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് കാല്ക്കുലേറ്റര് ഉപയോഗിക്കുക .
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഈ ബി.എം.ഐ വിഭാഗങ്ങളെ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നു:
- ഭാരം: BMI 18.5 ൽ കുറവാണ്
- സാധാരണ തൂക്കം: BMI 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലാണ്
- അമിത വണ്ണം: BMI 25 നും 29.9 നും ഇടക്ക്
- Obes: 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI.
ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനം എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
വളരെയധികം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പുരുഷന്മാർ 5 ശതമാനം താഴേക്കില്ല, സ്ത്രീകൾ 12 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാകരുത്. പുരുഷന്മാരിൽ പുരുഷൻമാർക്ക് 25 ശതമാനം വരെ താഴെയാണെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 32 ശതമാനത്തിൽ താഴെയോ താഴെയോ ഉള്ളതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും വ്യായാമവും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിരാശാജനകമാണ്, ഒപ്പം സ്കെയിലിൽ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ഒരു ചായ്വ് ശരീരം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകും. ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനുമായി ബന്ധമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്കെയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാപ് ചെയ്ത് കാലാനുയായി മാറ്റങ്ങൾ കാണുക. ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 30 മിനിറ്റ് മോഡേൺ-തീവ്രത വ്യായാമം ലഭിക്കുകയും ഓരോ ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗൈഡ് 4 ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ അസസ്സ്മെന്റ് (ബിസിഎ), നേവി ഫിസിക്കൽ റെഡിമെനെസ് പ്രോഗ്രാം.
> ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തൽ.