പല ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാണ് സെന്റിനറി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ
നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ഇരിക്കാനുള്ള കുറ്റമാണ്. ടെലിവിഷനുകളും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളും അഗ്നിയിലേക്ക് പുഴുക്കളെ പോലെ നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ മെല്ലെ വളരെ സജീവവും കൂടുതൽ നിരാശാജനകവും ആയിരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ ദിവസം നിർമ്മിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കാലത്തെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ജോലിസ്ഥലത്തുനിന്നും പുറപ്പെടുന്നതോ, ഓഫീസിലെ ഒരു ഡെസ്ക് കസേരയിൽ ഇരുന്നു, വീട്ടിലെ ചവിട്ടിയിൽ ഇരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറുകളെ വേട്ടയാടുന്നതു പോലെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഇരുന്നു.
ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ പോകാൻ ഞങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ബാറിൽ, റസ്റ്റോറന്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ സിനിമാ തീയറ്റർ ഒരു സമയത്ത് കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിക്കും. നാം അത് ഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്.
മിക്ക ആളുകളും വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവിടെ ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നില്ല. നല്ല ആരോഗ്യം വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി ചലിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പകരം പകൽ മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ചലിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ദൈർഘ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘ കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആണ്.
സാധാരണ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനം
ഒരു സാധാരണ ദിവസം നോക്കാം.
നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കുന്നതിന് നേരത്തേക്ക് 4 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യാനും ജോലി ചെയ്യാനും ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ മടങ്ങിയെത്തിയിരിക്കുന്നു, ചുരുങ്ങിയത് 4 മണിക്കൂർ വരെ കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലികൾ ചുമത്തപെട്ടു.
ജോലി കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാലുടൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെ റൈഡ് ഹൗസ് ട്രാഫിക്, ഡിന്നറിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴോ, ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം കിടപ്പിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുന്നതിലൂടെ തിരുകുകയോ ചെയ്യാം. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാറിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മേശയിലിരുന്ന് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവേളയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും വീട്ടിൽ കിടന്നിരുന്ന സ്ഥലത്ത് ഇരുന്നു ഉറങ്ങുമ്പോൾ കിടക്കും. ഇതും ഒരുപാട് നിശബ്ദതയും നിഷ്ക്രിയത്വവുമാണ്.
ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷിക്കുന്ന 98 ശതമാനം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിശ്ശബ്ദരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 30 മിനിട്ടാണ് ഒരു ദിവസത്തിലെ 2% മാത്രമേ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്: ശാരീരിക പ്രവർത്തനം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് തീർച്ചയായും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം കൂടുതലും ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് മതിയാകുന്നില്ല.
ഒരു സെന്റന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ മരണനിരക്ക് ഉയരുന്നതിനുള്ള സാധ്യത, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്ലൈൻ, കുറവ് ലാൻക് പേശ, അസ്ഥി നഷ്ടം, വിഷാദരോഗം, വേദന കുറയ്ക്കൽ, മസ്തിഷ്കമലിനീകരണം, ശരീരഭാരം, ഒരു ദുർബല രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, മോശം പോഷക ആഹാരം.
ശാരീരിക് നിഷ്ക്രിയത്വങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൊഴുപ്പടികൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എത്തിക്കുക, ലിപ്പോപ്രോട്ടെൻ ലിപൈസ് എന്ന ഒരു എൻസൈം വഴി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടം, അഡിപ്പോസ് (കൊഴുപ്പ്) ടിഷ്യു ഈ എൻസൈം നിർമ്മിക്കുന്നു. അതു ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (കൊഴുപ്പ്) തകർക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും വിവിധ കോശങ്ങളിൽ ഹൃദയത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ശരീരം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലുകൾക്ക് എല്ലിൻറെ അംശം നഷ്ടപ്പെടാം.
ലിപ്പോപ്രോട്ടെൻ ലിപെയ്സിൻറെ ഈ കുറവ് ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ, ഊർജ ഉൽപാദനത്തിനും കോശങ്ങളുടെയും ഘടനയും പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി ലിപിഡുകളും (കൊഴുപ്പുകളും) നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടെൻ ലിപ്സസ് അളവ് കാരണം ദീർഘകാലത്തെ ശാരീരിക തനിച്ഛേദങ്ങൾ അവരുടെ പോഷകത്തിന്റെ ഈ സെല്ലുകളിൽ പട്ടിണിക്കിടുന്നു. ഇത് പരിഗണിച്ച്, ദിവസം മുഴുവനായും സഞ്ചരിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാം. ദിവസേന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ 30 മിനുട്ട് പിറകിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ബാക്കിയുള്ള 98% മാരകമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല.
ദ ന്യൂ സ്മോക്കിംഗ്
പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കോളൻ ക്യാൻസർ, എൻഡോമെട്രിറിയൻ ക്യാൻസർ, ബ്രെസ്റ്റ്, ശ്വാസകോശ അർബുദം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്യാൻസർമാർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് സെറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് മതിയാകും.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് മുൻതൂക്കം നൽകുന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പല അർബുദങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്ലൈനും ഡിമെൻഷ്യയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അസ്ഥി നശിക്കുക, പേശീ കോശം, വിഷാദത്തിനും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി തുടർന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആരോഗ്യവും ശാരീരികവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
ദീർഘനേരം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, പതിവ് ഇടവേളകളിലൂടെയാണ്. ഓരോ ഇടവേളയിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കേവലം വളർന്ന് നീങ്ങുകയൊ ചെയ്യണം. വെറും ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ ഒരു ഉദാസീനമായ കാലഘട്ടത്തിൽ മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഷേവ് ലെഗ്സ്റ്റ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നീ അളവുകൾക്ക് കാരണമാവുന്നു. പ്രവർത്തനം ഇടവേളകൾ.
നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ
സാധാരണയായി ഉദാസീനമായ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 6 എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ:
1. പ്രതിദിനം ഒരേ സമയം 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് അത് സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായി പാർക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക.
3. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ എടുക്കുക.
4. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചുറ്റും നീണ്ടുകൊണ്ട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടു നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതുപോലെ ചുറ്റിക്കറങ്ങാം, ഏതാനും ഘട്ടങ്ങൾ പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ നടത്തുകയോ മാർച്ചിന് എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.
5. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഒരു ഡെല്ലിന് പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോർബിലിറ്റി പന്ത് കൊണ്ട് ഡെസ്ക് ചെയർ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ബാലൻസ്, വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരതയാടുന്ന బంతులు സഹായിക്കും.
കാറുകൾ, ഡെസ്കുകൾ, കംപ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആഴ്ചയിൽ 23 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉദാസീനരാകുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ 11 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് 64% കുറവാണ്. വളരെ കാലത്തേക്ക് ആളുകൾ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികൾ ചലിക്കുന്നതിനാലാണ് അവയുടെ മെറ്റാബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാവുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിന്നാൽ ശരീരം മിനി-അടച്ചു പൂട്ടുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മറുചോദന ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. ഇരിക്കാനുള്ള ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പോറ്ററുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുഷ്കാന്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത വിന്യസിക്കൽ ശക്തികൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരിയായി വിന്യസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നോട്റീ ഡാം ലുക്ക് ഹഞ്ച്ബാക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുകിടക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ ഹാർട്ട് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും മോശമായി കിടക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയേക്കാവുന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേട്ടയാടപ്പെട്ട നിലപാടിനെ പരിപാലിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ നട്ടെല്ല് പരിശോധിച്ച് വർഷങ്ങളായി ഒരു മേശപ്പുറത്ത് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി ഇല്ല. നിങ്ങൾ അവനെ കണ്ടാൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് നേരേ നേരെയുള്ള എതിർപ്പിനെ നേരിടാനും നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുവാനും എത്ര പ്രയാസമായിരിക്കും.
ശരീരം അപ്രതീക്ഷിതമായി കസേരയിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടും നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നു. കുറച്ചുപേർക്ക് താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തുള്ള അമിതമായ ആർക്കുകളുടെ ഫലമായി വേദന വളരുന്നു, അവരുടെ തൊലി നട്ടെല്ല് (കുറഞ്ഞ പുറംതോട്), വളഞ്ഞ തുറമുഖം, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ഭിന്നമായ വിഭ്രാന്തി മാതൃക തയ്യാറാക്കുന്നു. ഈ വിഭ്രാന്തി സമ്പ്രദായം ചില പേശികളുടെ നീളം മാറ്റാനും കഴിയും. കുറച്ചു നേരം ഇരുന്നു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ഹുപ് ഫഌക്കർ കോംപ്ലക്സിലെ പേശികൾ ഒരു ചുരുക്ക സ്ഥാനത്തേക്ക് പൂട്ടിയിടപ്പെട്ടു. കാലക്രമേണ ശരീരം ഈ പേശികളെ ചുരുക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഒപ്പം അവ ശരിക്കും ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവയുടെ ഉത്തേജ ഉൽപാദനത്തിൽ നിന്നും പുറംതൊലി, തൊലിയുടെ നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുക്കുകയും, തൊപ്പികൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിന്റെ ഫലമായി, ഹുപ് ഫ്ളക്സ് കോംപ്ലക്സിനു (എതിർപ്പിശക് മാക്സിമസ്) എതിർപ്പിശക്കുന്ന മസിലുകൾ ആക്ടിവേഷൻ, ബലം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ കുറയുന്നു. ഇറുകിയ ഹൃദയചോർച്ചകൾ, ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ എന്നിവയാണ് അവസാനത്തെ വേദന. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമം മുട്ടുകൾ മടക്കിയിടുകയുമാണ്, അടിയിൽ നിലം പരന്നതും, പിന്നിൽ പാലം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരുകയും നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്സൈഡ് ഞെക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടാൻ പതുക്കെ ഉയർത്തി, പതുക്കെ നേരേ പേശികൾ പിറകുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ മന്ദീഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 1 മുതൽ 2 സെറ്റ് പാലങ്ങൾ വരെ. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ബ്രിഡ്ജുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചപ്പാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും താഴ്ന്ന വല്ലാത്ത വേദനയിൽ പോരാടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നും എടുക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അത് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ "യൂത്ത് ഫൗണ്ടൻ" എന്നു വിളിക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടുതൽ നീങ്ങും, നീ ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലുള്ള എല്ലാം ദിവസം മുഴുവൻ മിനി ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുറ്റും എങ്ങോട്ടും മാറുകയും ചെയ്യുക. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ മാൾ മാളുകളെ ചെയ്യുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല.
എഴുത്തുകാരനെക്കുറിച്ച് - Jay Cardiello ഒരു ഹെൽത്ത് സ്ട്രാറ്റജിസ്റ്റ്, സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകൻ, ഡൈറ്റ് പ്ലാനിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് എന്നിവരാണ്. ഫിറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ, വാർത്തകൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി, Jcardio.com ൽ Jay ന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
നിഷ്ക്രിയത്വ ഫിസിയോളജി . ഹാമിൽട്ടൺ എം. പെന്നിംഗ്ടൺ ബയോമെഡിഷ്യൽ റിസർച്ച് സെന്റർ.
സെന്റന്ററി ബിഹേവിയർ, വെയ്റ്റ്, ഹെൽത്ത് ഡിസീസ് റിസ്കുകൾ. ബോണ്ട് ഡി എസ്, ഫ്രീഡ്സൺ പി.എസ്, റെയ്നർ എച്ച്.എ, സീസൺ എസ്.ബി. ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസറ്റി: യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ഡിസംബർ 2011.
സെന്റന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. എൻ സി പി പാദ്: സി.ഡി.സി.
ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ അങ്ങേയറ്റം സങ്കടം തോന്നുന്നു . NPR, 25 ഏപ്രിൽ 2011.
ഞങ്ങളുടെ ജനനം പുകവലിക്കുകയാണ്. മർച്ചന്റ് എൻ. ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ, 14 ജനുവരി 2013.
വളരെ നേരത്തെ ഇരുന്നു ഒരു ആദ്യകാല മരണം. വാട്സൺ എസ് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ളിക്കേഷൻസ്, 29 ഫെബ്രുവരി 2014.