ലളിതവും വേദനയില്ലാത്തതുമായ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 11 തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.
- ചെറുത് ആരംഭിക്കുക
വ്യായാമം ഒരു അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ശ്രമവും അല്ല. അത് ഒരു തുടർച്ചയാണ്. അല്പം നമ്മേക്കാൾ നല്ലത് മനസിലാക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു, അതിനാൽ അടുത്ത മാസം നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വീക്ഷണം തങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരുപാട് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി വിപുലമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പിൽ ചേരാൻ അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പതിവ് നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തോടെ നടക്കുമ്പോഴും, ചുറ്റുമുള്ള പട്ടി എടുക്കുകയോ പാലിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അത് വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് സ്റ്റാർട്ട് ആയി ഉപയോഗിക്കാനും മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുവാനും വേഗത്തിൽ നടക്കാനും കഴിയും - നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്. - ലോ ടെക്ക്
സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ശോഭകരമാണ്, പക്ഷേ അതിൽ മിക്കതും നമ്മെ അലട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന പാഠ്യത്തിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നൂറു കലോറിയെ കുറച്ചെങ്കിലും കത്തിച്ചുകളയേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചവിട്ടിക്കായി നടത്തുകയോ ചെയ്യുക, പടികളിലേക്ക് നടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുൽത്തൊട്ടി ഒരു പുഷ്പം ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടുക, ടെലിവിഷൻ റിമോട്ട് ഉപേക്ഷിച്ച് ചാനലിൽ മാറ്റംവരുത്തുക, കോൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തക ഓഫീസിൽ ഹാളിൽ നടക്കുക. - നല്ല റോൾ മോഡലുകളുമായി സുവ്യക്തമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളും കട്ടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണെങ്കിൽ, അവരുമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും. ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ചുറ്റിക്കറങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ അത് ഉപയോഗിച്ചാൽ പീർ മർദ്ദം അതിശയകരമായ കാര്യമാണ്!
- പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക
എത്തിച്ചേരാനാകുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഓരോ ആഴ്ചയും സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിൽ, വളരെ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലം പോകാൻ ഒരു പ്ലാൻ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും അഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നത് പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള തീവ്രതയോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥമായി എന്താണുള്ളതെന്ന് നിനക്കറിയാം.
- പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു നടപ്പാത പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഹൃദയം തുറക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാന് പറ്റാത്ത വ്യായാമമായിരിക്കും അത്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ദീർഘകാലമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു യോഗ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നോബോർഡിംഗ് പാഠം വേണ്ടി സൈൻ അപ്പ്. നടത്തം നടത്തുന്നതിന് പകരം ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് നടത്തുക, മറ്റുള്ളവരുമായി പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകൂ, ദിവസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ തുറന്നുവയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധനായി വ്യായാമത്തെ കാണുകയില്ല. അത് രസകരവും നിറവേറ്റേണ്ടതുമാണ്! - ഇത് എഴുതിയെടുക്കുക
വ്യായാമ ലോഗ് ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്തതെല്ലാം എഴുതിത്തയ്യാറാക്കാൻ, എത്രത്തോളം എത്രത്തോളം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് വലിയ പ്രചോദമാകും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് കാണുകയും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നോക്കിയാൽ മാത്രം കാണുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ഒരാഴ്ചയോ ഒരു മാസത്തോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക. വ്യായാമം മനഃശാസ്ത്രം
ചിലർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ മറ്റുള്ളവരിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. വ്യായാമത്തിൽ മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണമെന്ന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. രണ്ട് തന്ത്രങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സംഗീതം, ടെലിവിഷൻ, വായനശാല, സംഭാഷണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ട് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധ സഹായിക്കുന്ന ചെയ്യും. അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിയ്ക്കാനായി അവരുടെ ശ്വസനത്തിലോ, ശരീരവേദനയിലോ, ശരീരപ്രവാഹത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രീതികളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിന് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ചൂഷണം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ചങ്ങാടത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുക, ബൈക്ക് സ്റ്റോറിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, പരസ്യങ്ങളിൽ ക്രാഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൻറെ പെഡൽ, ഡൈനിംഗിനേക്കാൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ഡേറ്റിംഗിനുള്ള ചങ്ങാതിമാരെ കണ്ടുമുട്ടുക. നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകതയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.ഒരു ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുക
ഈ വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങളുെട വ്യായാമമ െചയ്തെയെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക. ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ചും വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ചും സത്യസന്ധമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനാകും.
മുൻഗണന വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടികളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയുടെ ചുവടെയുള്ളതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും എത്തുകയില്ല. കാലഘട്ടം. ഇത് സംഭവിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളും ആഗ്രഹങ്ങളും പെരുമാറ്റവും ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശോധിക്കുക. സജീവമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ടോ, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലേ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങളെത്തന്നെ വഞ്ചിക്കുകയും നിസ്സഹായതയുടെ ചക്രം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, അത് എത്രമാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഒഴികഴിവ് ഒഴിച്ചാൽ പകരം അത് എത്രമാത്രം പിഴവുണ്ടാക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.