ഒരു പരിശീലന പീഠത്തെ മറികടക്കാൻ 8 അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമദിനങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പരിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാനതങ്ങളുണ്ട്. "രഹസ്യങ്ങൾ" ഇല്ലെങ്കിലും, നല്ല ഉദ്ദേശങ്ങളിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ പോലും തകർക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പിശകുകൾ ആളുകളുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കേണ്ട എട്ടു കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നേടുക
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും നിഗൂഢമായ ഉപദേശം വേണം. വ്യക്തികളെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ വഴികളിൽ നാം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അത് സ്ഥിരതയ്ക്ക് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ കഴിഞ്ഞ് അതേ കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് പുരോഗതി വരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മറ്റൊരാൾ എഴുതിയ ഒരു പരിപാടി നിങ്ങളെ പിൻവലിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പരിശീലന തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നതിന് പകരം മറ്റൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും. - തീവണ്ടി ട്രെയിൻ
നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗമാണ് സ്ട്രെൺത് പരിശീലനം . മണിക്കൂറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ, സൈക്കിൾ നടത്തുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളും ശക്തിയും ശക്തിയും ശരീരഭാരവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ടേണുകൾ എടുക്കണം. - വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടെടുക്കുക
ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, മസിലുകളുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും രൂപവത്കരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമശേഷി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ ടിഷ്യു പുനർനിർമിക്കുന്നതിന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ട പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ വേണോ വേണ്ടത്? നേരെമറിച്ച്, ഓവർട്രെയിനിങ് ശത്രുവാണ്. നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമം നടത്തുന്നതായിരിക്കാം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ പരമാവധി ചെയ്യുകയാണ്.
- നന്നായി കഴിക്കുക
കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം കൈമാറാൻ ശ്രമിക്കുക. കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലതുഭാഗത്തുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കയ്യിലുണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്, വ്യായാമം, വർഗം, അല്ലെങ്കിൽ കായിക ഇനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ചുമാത്രം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനു നിങ്ങൾ ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്ലാൻ മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ സൌകര്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ, അസുഖം, ഊന്നിപ്പറയുക, മുറിവേൽപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഉചിതമായ പ്രതികരണങ്ങളാണ്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. - മറ്റുള്ളവർ വഴി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു
ഒന്നോ അതിലധികമോ പരിശീലക പങ്കാളികളുമായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ അവരുടെ തീവ്രതയിലോ കാലഘട്ടത്തിലോ പരിശീലനം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പ ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ലാൻ പോയി നിങ്ങളെ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാപ്പോഴും, പരിശീലന പങ്കാളികൾ ഞങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം പരിശ്രമിക്കുകയോ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായി ഏറ്റവും മികച്ചത് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ചെയ്യുക. - ക്രോസ് ട്രെയിൻ
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ എത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് വ്യായാമ തന്ത്രങ്ങൾ. ക്രോസ് പരിശീലനം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പേശികളുടെയും കൌൺസിലിംഗം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തുടർച്ചയായി ഗെയിം പ്ലാനും മാറ്റുമ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത പതിവ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഇടവേള ട്രെയിൻ
വേഗത കുറഞ്ഞതും ലളിതവുമായ പരിശീലനത്തോടെ ഹ്രസ്വവും വേഗമേറിയതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് എയ്റോബിക്, അനാറോബോബിക് സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയചികിത്സയിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ട്രെയിനിനുള്ള ഇടവേളകൾ വീണ്ടും അതേ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.