പൈലറ്റിനും യോഗയ്ക്കും മുമ്പോ ശേഷമോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിസ്മയകരമായ വിശ്രമ വ്യായാമമാണ് ചുവപ്പ് കാലുകൾ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം വേണമെങ്കിൽ. യോഗയിൽ വിപ്പാടികണി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, വീർത്ത കാലുകളോടും ക്ഷീണിച്ച കാലുകളോടും ഒപ്പം ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗര്ഭകാലത്തിന് നല്ലൊരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് കാലുകൾ.
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട ഉപകരണം
ഒരു വ്യായാമം പായ്ക്കെങ്കിലുമോ കട്ടിയുള്ള ഒരു തുണിക്കഷണം പോലെയുള്ള ഒരു പാഡിൽ വേണം.
ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ Pilates സ്റ്റുഡിയോയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- പ്രയാസം: ഇത് എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, എല്ലാ തലത്തിലും അനുയോജ്യമായതാണ്.
- സമയം ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ
വാൾ എങ്ങനെ കാൽനടയാക്കും
- ഒരു Pilates / യോഗാ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കമ്പനിയായി, പാഡിൽ ഉപരിതലം ലംബമായ ഒരു വശം (ഇവിടെ നിങ്ങൾ കാണുന്നത് പോലെ പൂട്ടും പങ്കിടാതെ).
- വശത്തുള്ള ചക്രത്തിൽ, ചുറ്റുമതിലിനു ചുറ്റുമുള്ളതും, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി, തൊപ്പി, ചുറ്റിക്കറങ്ങൽ തുടങ്ങിയവ.
- ചുറ്റുപാടുള്ള ചുവരുകളിൽനിന്നു നീ നിന്റെ തലമുടി എടുക്കുംപോലെ നിന്റെ കാലും കാൽവും മതിൽ കയറുക. കഴിയുന്നത്ര മതിൽക്കടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
- സംഘടിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ചുറ്റിന്റെ ചുമട്ട് അടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി അടുത്ത് വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സുഖകരമാക്കാം, പക്ഷേ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
നിങ്ങളുടെ തോളും ഹിപ്സും ഒരു വരിയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് ആണ് - നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലും പുറകിലും പുറകിൽ കറകൾ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അവരെ അകറ്റിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു പതിക്കുക. പുകൾ ഉയർത്തുകയോ താഴുകയോ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചെറുതാക്കാൻ.
- വിശ്രമിക്കുക: അവിടെ കിടന്ന് ചില ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരം കർശനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യാനും പോകാനും അനുവദിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലിലും മുടിയുടെയും തോൽവിയിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം പിരിമുറുക്കണം. കാലുകൾ ഭാരം, തറയിൽ നിന്ന് താഴോട്ട് താഴേക്ക് വീഴുക.
നിങ്ങൾ ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , എല്ലുകൾ വ്യായാമത്തെ ബോധവൽക്കരിക്കുക .
- നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, പോസ് നിന്ന് ഈ വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുക:
നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് റോള് ചെയ്യുക.
കൈകളിലും മുട്ടിന്റേയും പുഷ്പം.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും നിന്റെ കാൽക്കൽ വന്ന് നിൽക്കൂ. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവും, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്പിൻറെ മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- ചിലരുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു കഴുത്ത് ഉരുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ തോളിൽ തലയിൽ ഒരു ചെറിയ മടക്കിക്കളയുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർന്നുവരുകയാണെങ്കിൽ, വിശാലമായ ആകൃതിയിലുള്ള വി ആകൃതിയിലുള്ള നീരാവിയിലോ മുട്ടുകൾ കുലുക്കുകയോ ആകാം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിലുകൾക്കനുസൃതമായി നിലകൊള്ളുന്നു.