വെയിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനിൽ മികച്ച കാർഡിയോ

കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക, മസിൽ പാലിക്കുക: കാർഡിയാ ആദ്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ സമയം അമർത്തി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലനം പോലെ ഒരേ വ്യായാമം സെഷനിൽ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് പരിശീലനം ചൂഷണം അസാധാരണ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വറ്റാത്ത ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: മികച്ച പരിശീലന ഫലത്തിനായി ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്?

മുൻകൂട്ടിയുള്ള ലേഖനത്തിൽ , കാർഡിയൊയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള തൂക്കങ്ങളോ തൂക്കങ്ങളോ തൊട്ട് കാർഡിയയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഞാൻ സംഗ്രഹിച്ചു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ച ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അനാബോളിക് (പേശി നിർമ്മാണം) പ്രതികരണത്തെ ഹനിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണിത്.

കാർഡിയോ Vs. ഭാരവും, "ഇടപെടൽ"

നീണ്ട സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ വെയ്റ്റുകളെ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രഭാവം റദ്ദാക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെ പരിശീലനം "ഇടപെടൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും പരിശീലനം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും ചിലപ്പോൾ പരസ്പര വിരുദ്ധവുമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്ഫോടകവസ്തുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിലും മസിൽ ഫൈബർ സൈസിലും (ഹൈപ്പർട്രോഫി) വർദ്ധിക്കുന്നു. എൻഡ്യൂറൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയാണ് ഓക്സിജന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശികളിലെ അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടുതൽ പ്രത്യേക പരിധികളിൽ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമല്ല.

ഏകപക്ഷീയ ശക്തി, സഹിഷ്ണുതീർന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഹോർമോണും

ഇപ്പോൾ, ഒരേ സെഷനിൽ വെയിറ്റ്സിനുള്ളിൽ കാർഡിയാ ചെയ്തതിന്റെ യുക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പഠനത്തിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളോടു കൂടിയ ഒത്തുചേരൽ ശക്തിയും എൻഡുറൻസ് പരിശീലനവും ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങൾ .

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും കോർട്ടിസോളിന്റെയും പ്രകാശന ശേഷിയിൽ ആന്റിബയോട്ടിക്കൽ പരിശീലനത്തിലൂടെയും, എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗിന്റെയും പഠനപ്രകാരം എഴുത്തുകാർ പരിശോധിച്ചു. പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും മേശ കെട്ടിടം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ.

മസ്തിഷ്കത്തെ തകർക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ.

പത്ത് ചെറുപ്പക്കാരും, പരിശീലനശേഷിയുള്ളവരുമായ 24 വയസ്സുള്ള ആരവം, ആരൊക്കെയോ ഓർഡറിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാക്കി: എയ്റോബിക് ശക്തിയും ശക്തിയും - എയറോബിക്. ഓരോ 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമവും സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളിൽ 75% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, മൂന്നു സെറ്റ് എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ 75 ശതമാനം വീതമുള്ള നാലു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

പഠനം ഫലങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ ഓർഡറുകളിൽ ആദ്യ വ്യായാമം ബോസ്റ്റിന് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായി. എന്നാൽ, എയ്റോബിക്-ഓർഡർ അനുസരിച്ച് രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വ്യായാമം നോൺ-വ്യായാമ നിലകളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്. അത് പിന്നീട് എയ്റോബിക്സ് സീക്വൻസിനു ശേഷമുള്ള പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.

രചയിതാക്കളുടെ നിലപാട്:

എയ്റോബിക്-ബാർ ഓർഡറിനു ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രതികരണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യപ്പെട്ടതാണെന്നാണ് ഇപ്പോഴത്തെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. . . എന്നിരുന്നാലും, ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യവും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴും മാത്രമേ ഇപ്പോൾ ഫലമായി ബാധകമാക്കാവൂ എന്ന് പ്രസ്താവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന് ഇത് എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്

10 പുരുഷന്മാരുടെ പഠനഫലം താരതമ്യേന ചെറുതും വലുതുമായ പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ബാക്കപ്പുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്-സൂചകങ്ങൾ വ്യക്തമായിരുന്നു: ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനിൽ കാർഡിയോ ചെയ്തതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, റിവേഴ്സ് ആയതിനേക്കാൾ ശക്തമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രതികരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ഊർജ്ജോത്പാദനശേഷിക്ക് ശേഷമുള്ള മസ്തിഷ്ക ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം.

ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തന്നെയായിരിക്കണം (നിർബന്ധമായും മസിലുകളും ശക്തിയും), കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിലുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. എയ്റോബിക്സ്-ബോൾഡ് ഓർഡർ ഇത് നേടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയാണ്.

അവസാനമായി, മസിലുകളുടെ തകരാറുകളും കൊതുമ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കാർഡിയോ സെഷൻ 30 മുതൽ 40 മിനുട്ട് വരെയും മിതമായ തീവ്രതയിൽ (75% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്) കൂടുതലാകരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാഡോർ എ എൽ, ഐക്വിറോഡ എം, ഗോൺസാൽവ്സ് തുടങ്ങിയവർ. വിവിധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉത്തരവുകൾക്കൊപ്പം ഏകപക്ഷീയ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതമായ പരിശീലനവും ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങൾ. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2012 ജനുവരി 3.}

_{സെൽ ഡി.ജി, മക്ഡൊഗൽ ജെ.ഡി, ജേക്കബ്സ് I, ഗാർനർ എസ് . 1990. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസോളോള 68: 260-270.}