എക്സസ്ഷ്യൽ യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുകരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ യോഗാ ക്ലാസ് പാസ്യിലൂടെ ഒരു ചെവിയിലും മറ്റൊന്നും പുറകിലും പഠിച്ചു. അധ്യാപകൻ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ? നന്നായി, വിശ്രമിക്കൂ. ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കും. നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു പിടി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ പത്തു ഫൗണ്ടേഷനുകൾ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ തുടക്കക്കാരനായി പഠിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും, യോഗയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കും. താഴെയുള്ള വിന്യാസം നുറുങ്ങുകൾ ഓരോ പോസിലുമുള്ള പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന വർഷം മുതൽ വരുന്നു. ഈ യോഗ യോഗിൽ ഒരു കാൽമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് നന്നായി പഠിക്കുക.

1 - താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദൊമുഖാ Svanasana

നായയുടെ താഴത്തെ അഭിമുഖം , യോഗവുമായി കൈകോർക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പോസിലേക്ക് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുള്ളതിനാലാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ഈ നിലപാടിനെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഉയർന്നതായും, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം നിലയിലേക്ക് എത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വീഴുന്നതോ കുറച്ചോ കുറച്ചുകൂടി അടിക്കുറിപ്പുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഒരു പരിഷ്ക്കരണമാണ്.

കാലക്രമേണ ഈ പോസ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലാണ്. വിശ്വസിക്കുക!

2 - മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന

മൗണ്ടൻ പോസ് താഴേക്കിടയിലുള്ള നായയെ പോലെ അറിയപ്പെടുന്നതായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ അത് എല്ലാ ബിറ്റ് പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമാണ്. ഇത് അലൈനിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഓരോ പോസിലും പ്രത്യേകം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വിധമാണ്. പർവ്വത നിരയിലെ വിന്യാസം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കുത്തനെയുള്ള ഒരു വരിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഒരു നല്ല യോഗ അധ്യാപകൻ ഇത് ക്ലാസിൽ ക്ലാസിലൂടെ സംസാരിക്കും. തോളിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3 - വാരിയർ ഞാൻ - വീരഭദ്രൻ ഒന്നാമൻ

Warrior I ൽ ഓർക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മുടിയുടെ മുഖം മുന്നോട്ടു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പോയിന്റുകളെ ഹെഡ്ലൈറ്റുകൾ എന്നപോലെ ചിന്തിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ പായുടെ മുൻവശത്ത് ഏകദേശം സമാന്തരമായിരിക്കണം.

ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീങ്ങുന്നത് ഒരു വിശാലമായ നിലയിലേക്ക് (പായയുടെ ഓരോ വശത്തേക്കും) നീങ്ങുന്നു, അത് എന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ശരിയാണ്.

4 - വീരയർ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ

പോരാളിയേപ്പോലെ ഞാൻ പോരാത്തതിന് Warrior II ൽ, മുടിയുടെ വശം മറയ്ക്കുന്നു. ഞാൻ വീരന്മാരിൽ നിന്നും ഞാൻ വീരൻ II ലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, വശങ്ങളും തുറന്നു ഭാഗവും തുറന്നിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസ്സുകളിൽ മാത്രമല്ല, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനായ ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണിത്.

ഇരുവീര്യക്കാരും തറയിൽ സമാന്തരമായി മുന്നിൽ തുടച്ചുകയറുന്നു. നിങ്ങൾ കത്തുന്നതായി കേട്ടിട്ടുണ്ട്, ശരിയാണോ?

5 - എക്സ്റ്റെന്റഡ് സൈഡ് ആംഗിൾ - ഉട്ടിത്ത പാർവക്കോണാസന

നീണ്ട വശത്തെ കോണിന്റെ പോസസ് സ്വീകരിക്കുന്ന പരിഷ്ക്കാരം നിങ്ങളുടെ കൈയിലില്ല. ഇത് തോളിൽ ഉടനീളം തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വിദ്യാർത്ഥികൾ അവർ തയ്യാറാകുന്നതിന് മുൻപായി നിലത്തുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കിടക്കയുടെ സ്ഥാനം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നു, അതായത് നെഞ്ച് അടിയിലേക്ക് പകരം നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിഞ്ഞാണ്.

6 - ട്രയാംഗിപ്പ് പോസ് - ഉതഥിത ത്രികോണാസന

ത്രികോണത്തിന് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങളെ നീണ്ട വശത്തെ കോണിലെത്തിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈയ്ക്കായി ഒരു യോഗ ബ്ലാക്ക് കിട്ടും . നിങ്ങളുടെ കൈ കാലിൽ ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നേരിട്ട് ഇടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മൈക്രോബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, ഇവിടെ പ്രയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻ മുട്ടിൽ.

7 - കാറ്റ്-പശു നീട്ടി - ചക്രവാസാസന

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും യോഗ ആരംഭിക്കുമ്പോഴാണ് പഠിക്കേണ്ടത്. കുറച്ചു യോഗാക്ളറുകളേക്കാളേറെ (ഇനി തിരിച്ചു വരാൻ പറ്റില്ലേ), ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക.

8 - സ്റ്റാഫ് പോസ് - ദൻഡാസന

പർവ്വതം പോസ് (മുകളിലുള്ള) എന്നതിന് സമാനമായ ഒരു സ്റ്റാഫ് പോസ് ആണ്, അത് ഒരു ഹോസ്റ്റിന്റെ മറ്റ് ഹോസ്റ്റുകൾക്കുള്ള വിന്യാസ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവശത്തും പുതപ്പിനുള്ളിൽ ഇരുന്ന് ഇരിക്കുക. പലപ്പോഴും ഈ പോസ് മുന്നിലേയ്ക്ക് വളച്ച് നയിക്കുന്നു.

9 - കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദ്ധ കൊന്നാസാന

അതു നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുകളിൽ വഴി പ്രത്യേകിച്ചും, അതു, cobbler ന്റെ പോസ് ഒരു പുതപ്പ് പോലെ കയറി കയറി ഒരു നല്ല ആശയം കഴിയും.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ അപൂർവ്വം ഇരിപ്പിടം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്, ഈ പോസ് ശരീരത്തിലെ അവഗണിക്കപ്പെട്ട ചില പ്രദേശങ്ങളെ നീക്കുന്നു.

10 - കുട്ടിയുടെ പോസ് - ബാലാസന

മറ്റെല്ലാവരും പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ കുട്ടിയുടെ പോസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു യോഗ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സ്ഥാനം ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഹെഡ്ഡുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നെങ്കിൽ, അധ്യാപകൻ ഒരു ഇടവേളയെ വിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ക്ലാസിൽ വീണ്ടും ചേരുക.

കുട്ടിയുടെ പോസ് എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് യോഗയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പാഠങ്ങളിൽ ഒന്ന് അവതരിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സൂചനകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ദിശകളെക്കാളധികം അവയെ ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിയുടെ