അത്ലറ്റുകൾക്ക് എസിഎൽ പരിക്ക് ബലം, ബലം, സ്പീഡ് ഡ്രെയിലുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം തടയാനും കഴിയും
മുടി വളയ്ക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത നല്കുന്ന നാല് പ്രധാന കഷായങ്ങളിലൊരാളാണ് എസിഎൽ (മുൻകാല ക്രൗസിറ്റേറ്റ് ലിഗമെന്റ്) (എസിഎൽ). ഈ നാരുകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൂടികൾ സഹിതം മുത്തുചീരയുടെ അമിതമായ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും താഴത്തെ കാൽവശത്തെ വളരെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും സഹായിക്കും. മുടിയിലെ നാല് പ്രധാന കഞ്ചുകങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ് എസിഎൽ പരിക്കുകൾ ഓരോ വർഷവും നടക്കുന്ന എസിഎൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെറുപ്പക്കാർക്ക് (പ്രായം 25 വയസ്സിനും താഴെയുള്ള) അത്ലറ്റുകളിൽ പെട്ടു.
എന്താണ് എസിഎൽ ഗർജ്ജനം?
ഫുട്ബോൾ, സോക്കർ മുതലായവ ദിശയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിൽ എസിഎൽ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ജ്വലന ചലനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പാദങ്ങൾ ഒരു വഴി നടുക, മുട്ടുകൾ വേറെ വഴിക്ക് തിരിഞ്ഞാൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജംബ് മുതൽ എത്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കോണ്ടാക്ടുകളല്ല.
എസിഎൽ ട്രയൽ അപകടത്തിനിടയാക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ?
സമീപകാലത്തെ ഗവേഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എസിഎൽ പരിക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ACL മുറിവുകളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഗ്രൗണ്ട് കാഠിന്യം, പുല്ലിന്റെ തരം, ക്ലറ്റ് തരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകളേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി ലൈംഗിക വേദനയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഒരു പുരുഷ ഫുട്ബാൾ കളിക്കാരനെക്കാൾ എട്ടുകോച്ച് പരുക്കേറ്റ ഒരു ഫുട്ബാൾ കളിക്കാരനെ എട്ടു മടങ്ങ് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായി ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പറയുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി, കഴുത്ത്, നഴ്സ്, ലിഫ്റ്റ് ബയോമെക്കാനിക്സ്, ലിഗമന്റ് സ്ട്രീറ്റ്, ക്ഷീണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഹോർമോൺ അളവ് വ്യത്യാസങ്ങളാണെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.
ജമ്പുകൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ ന്യൂറോ അപോസിറൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് (പുരുഷന്മാർക്ക് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ തുച്ഛവും മുടിയുമുണ്ട്.)
എസിഎൽ ഇഞ്ചി എങ്ങിനെ തടയാം?
അത്ലറ്റുകൾക്ക് ACL പരിക്കുകൾ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, ഇത് ബാലൻസ്, പവർ, ആക്ടിവിറ്റി തുടങ്ങിയ പരിശീലന പരിശീലനങ്ങൾ നടത്താം. ജമ്പിങ്, ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള പിലോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ന്യൂറോക്യുസ്ക്രുലർ കൺട്രോൾ, പേശീ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എസിഎൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിരവധി ടീം ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോൾ എ.ഇ.എൽ.ലിസി കണ്ട്രോൾ പരിപാടി പതിവായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ സ്ത്രീ കളിക്കാർക്ക്.
സാന്താ മോണിക്ക എസിഎൽ പ്രിവൻഷൻ പ്രോജക്ട് സ്ത്രീ ഫുട്ബാൾ താരങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി എസിഎൽ ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ 15 മിനുട്ട് പരിശീലന പരിപാടി പരിശീലനത്തിന്റെയും പ്രയോഗത്തിന്റെയും ഊഷ്മാവധം ഘട്ടത്തിലേക്ക് ബാലൻസ്, ആംഗിൾ, പെർഫ്യൂഷൻ ഡ്രോളുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
സീസണിൽ, എസിഎൽ ഇൻജുറൈറ്റ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ നടത്തണം.
- ചൂടാക്കുക
- നീക്കുക
- ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- പിലൈമെട്രിക്സ്
- പ്രയാസങ്ങൾ
- ശാന്തനാകൂ
എസിഎൽ ഇഞ്ചു പ്രിവൻഷൻ എന്നതിന്റെ താഴെയുള്ള ലൈൻ
ആരംഭ-നിർത്തൽ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സ്ത്രീപുരുഷന്മാർക്ക്, മേൽപ്പറഞ്ഞ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ ഉചിതമായ വൈദഗ്ധ്യപരിശീലനം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> സാന്ത മോണിക്ക ആർട്ടോപീഡഡി ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിസർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ, എസിഎൽ ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ പ്രോജക്ട്.
> അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ആർത്രോപഡിക് സർജൻസ്, ത്രീ സ്റ്റഡീസ് എക്സാമിനേറ്റ് കാരൻസ്, പ്രിവൻഷൻ ഓഫ് എക്ലിക്ക് ഇൻജുറീസ് ഇൻ വുമൻസ്, ന്യൂസ് ഇനങ്ങൾ, ഫെബ്രുവരി 26, 2005.