ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് നടപ്പാക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ലളിതമായിരിക്കണം - ഗോതമ്പ്, ബാർലി, വഴുതന ഉൽപന്നങ്ങൾ കുതിർക്കൽ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയി ജീവിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനീനിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും ഗോതമ്പും നേർപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് (അവയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്), എല്ലാ രഹസ്യ ഗ്ലൂട്ടനുകൾക്കും വേരുപിടിക്കുന്നത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും ... അവിടെയാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ പുതുതായി വന്നവർ മയങ്ങി വീഴുകയാണ്.
അതുകൊണ്ട് എവിടെയാണ് ഗ്ലൂട്ടൺ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുക? പ്രായോഗികമായി എവിടെയും. ശരിക്കും റൂട്ട് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപ്പട്ടികളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ സ്റ്റാർട്ടർ എന്ന നിലയിൽ, ഈ ഒൻപത് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്. സൂക്ഷിക്കുക.
1 - സോയ സോസ്
അതെ, സോയ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഏതാണ്ട് എല്ലാ സോയ സോസും ഗോതമ്പാണ് - പലപ്പോഴും നമ്പർ ഒരു ഘടകമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ ചൈനീസ് ഭക്ഷണങ്ങളും സോയ സോസ് അടങ്ങിയതിനാൽ, അപകട സാധ്യതകളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ചൈനീസ് ഇടങ്ങളിൽ ഈ സ്ഥലങ്ങൾ എത്തും.
ഗോതമ്പ് ഫ്രീ സോയോ സോസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് സാധ്യമാണ് - താമരി നോക്കുക, ഇത് ഗോതമ്പില്ലാതെ ജപ്പാനീസ് സോയ സോസ് പരമ്പരാഗതമായി കഴിക്കുന്നത്. സാൻ-ജെ ബ്രാൻഡ് താമരി ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ സർട്ടിഫൈഡ് ആണ് .
ഗ്ലൂട്ടൺ സെൻസിറ്റീവ് ഗസ്റ്റുകൾക്കായി ചില ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറൻറുകളും താമരിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ നല്ല ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ വംശീയ റസ്റ്റോറന്റാണ് അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത തായ് സോയ് സോസും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചോദിക്കണം, കാരണം ധാരാളം യുഎസ് ആധിയുള്ള തായ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: ഗ്ലൂട്ടൺ-സ്വതന്ത്ര സോയ് സോസ് ലിസ്റ്റ്
2 - ക്രീം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയ സൂപ്പുകൾ
സോയ സോസ് പോലെ, ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുകയായിരിക്കില്ല - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ലേബൽ "ക്രീം," "ഗോതമ്പ് ക്രീം" അല്ല.
നന്നായി, വിരസമായ രഹസ്യസ്വഭാവം പല വാണിജ്യ "ക്രീം" സൂപ്പുകളും അവരുടെ ക്രീം ടെക്സ്ചർ സ്റ്റാർച്ച് മുതൽ ലഭിക്കും, യഥാർത്ഥ ക്രീം അല്ല. ആ അന്നജം പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മാവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മുന്തിയ വാണിജ്യ സൂപ്പ് നിർമ്മാതാക്കൾ ഓരോ വർഷവും ഗോതമ്പ് ടൺ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും വിലകുറഞ്ഞ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോക്സുകളിൽ വരുന്ന സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ലേബൽ ആണ് (ഇത് ക്രീം പോലെ അല്ലെങ്കിലും). നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സുഗന്ധത്തിൽ നിന്ന് കാറ്റടിക്കുകയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയയിൽ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ടവ കണ്ടെത്താം.
- കൂടുതലറിയുക: ഗ്ലൂറ്റൻ-സൌണ്ട് സൂപ്പുകൾ (പ്ലസ് ചിലത് സുരക്ഷിതമല്ല)
3 - ഐസ്ക്രീം
ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയ സൂപ്പ് പോലെ, ഐസ്ക്രീമിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൾപ്പെടുത്തരുത് ... ഇത് ഒരു ക്ഷീര ഉത്പന്നമാണ്. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് ലളിതമല്ല.
ധാരാളം ഐസ്ക്രീം ബ്രാൻഡുകളിൽ "ചോക്കലേറ്റ് ചിപ് കുക്കി ദൗ", "കീ ലൈമ പൈ", തുടങ്ങിയ ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ കുക്കികളോ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത കാപ്പികളെ തങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ പട്ടികകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
അതു വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, വാണിജ്യപരമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച ഐസ്ക്രീമുകളിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെണ്ണില പോലുള്ള ലളിതമായ സുഗന്ധങ്ങളിൽപ്പോലും ഇത് ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബ്ലൂ ബെൽ ഇത് ചെയ്യുന്ന ബ്രാൻഡ് ആണ്.
ഐസ്ക്രീം പാർലറിൽ ഐസ് ക്രീം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രോസ് കണ്ടീഷണറുടെ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം, കാരണം തൊഴിലാളികൾ പലപ്പോഴും ഒരേ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഐസ് ക്രീം വാങ്ങാൻ, ആദ്യം അറിയപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫ്ലേവറെ കണ്ടെത്തുക. പിന്നെ, തൊഴിലാളികളോട് പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് പുതിയൊരു ട്യൂബ് ലഭിക്കുകയും ഒരു വൃത്തിയുള്ള പാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പുതിയ കണ്ടെയ്നറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ടോപ്പിങ്ങുകൾ നേടുക.
- കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: ഗ്ലൂട്ടൺ-സൌജന്യമായ ഐസ്ക്രീം ബ്രാൻഡുകൾ ഏതാണ്?
4 - "ഗോതമ്പ്-സൗജന്യം" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ധാരാളം ആളുകൾ "ഗോതമ്പ്" "ഗ്ലൂട്ടൻ" ഉപയോഗിച്ച് തുല്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗോതമ്പിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, "ഗോതമ്പ്-ഫ്രീ" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് എളുപ്പത്തിൽ തിരക്കുക. അവർ തീർച്ചയായും ഗോതമ്പാണ്, തീർച്ചയായും (അതുകൊണ്ടാണ് ലേബൽ പറയുന്നത്, എല്ലാം തന്നെ), എന്നാൽ അവ ഇപ്പോഴും യവം അല്ലെങ്കിൽ ചവറ് ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം ... അവ ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സെലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗോതമ്പ് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴികെയുള്ളവ ഒഴിവാക്കണം. അതിനാൽ "ഗോതമ്പില്ലാത്ത" ബാനറുകളെ പാക്കേജിംഗിൽ വഞ്ചിക്കരുത് - അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: ഗോതമ്പ്-സ്വതന്ത്രമായും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ
5 - ബിയർ
പരമ്പരാഗത ബിയർ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എത്ര പേർക്ക് അറിയില്ലെന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ, ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ ഡയറ്റിന്റെ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ എന്റെ സ്വന്തം ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ വീണ്ടും ചിന്തിച്ചു, ബിയർ വഴി ഞാൻ മോശമായി പെരുമാറിയത് ഓർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടപഴകിയാൽ മാത്രം (ചിന്തിക്കുക: വേനൽക്കാല ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ പിക്നിക്), നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ബിയറിന്റെ ചേരുവകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ആ ചേരുവകൾ ബാർലി കാണിക്കുന്നു ... ഒരു വർഷത്തിൽ ഞാൻ ആദ്യതവണ ഞാൻ വീണതിന് ശേഷം ഞാൻ കണ്ടെത്തി.
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പല സൂപ്പർമാർക്കുകളിലും പല റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബിയർ കണ്ടെത്താം. മിക്ക ആളുകളും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, സാധാരണ ബിയർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ബ്രൂവർ കൂടുതൽ വിദഗ്ധരായി ലഭിക്കുന്നു, ബിയർ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായിരിക്കുന്നു.
- കൂടുതൽ അറിയാൻ: പുതിയ 'ഗ്ലൂറ്റൻ-നീക്കംചെയ്ത' ബയർ സുരക്ഷിതമാണോ?
6 - കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ
ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ എല്ലാ ഗോതമ്പ് ചേരുവകളും (എന്നാൽ യവം അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങല് ചേരുവകൾ) പ്രഖ്യാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേക ഉല്പന്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നാൽ മരുന്ന് നിർമാതാക്കളുടെ നിർദേശങ്ങൾ അതേ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല. ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ധാന്യങ്ങൾ (മിക്കവാറും ഗോതമ്പ്) ഒരു ഫില്ലർ പോലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗോതമ്പിലോ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉപഭോക്താക്കളിലോ വെളിപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മയക്കുമരുന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആയവയാണെന്ന് നിർണയിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്, ബ്രാൻഡ്-നാമ നിർദ്ദേശ പ്രമാണങ്ങളിൽ പോലും മാറ്റം വരുത്താം, മാത്രമല്ല കമ്പനിയുടെ ഉപഭോക്തൃ സേവന പ്രതിനിധികൾ അറിയാനിടയില്ല.
ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഒപ്പം "ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ" എന്നതിന്റെ അർത്ഥവും അറിയാം). മാത്രമല്ല, ഓരോ തവണയും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക, കാരണം ചേരുവകൾ പതിവായി മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യാം.
7 - ഗൌർമെറ്റ് മീറ്റ്സ്
നിരവധി ഹൈ-എൻഡ് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ മികച്ച ഭക്ഷണശാലകൾ വിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ സോസ് ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയ വാരിയെല്ലുകളും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം സഹിതം ജൊഹനാസ് എല്ലാത്തരം വാങ്ങാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചായകുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും വേണ്ടത്ര ചേരുവകൾ കണ്ടെത്തും. സ്റ്റോറുകൾ പലപ്പോഴും സോപ്പുകളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും പുറത്തുനിന്നുള്ള വിതരണക്കാരിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നു.
ഇറച്ചി കൌണ്ടർ തൊഴിലാളികൾ കൃത്യമായി അറിയാമെങ്കിലും (ഗ്ലൂട്ടൺ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക), നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജാഗ്രത വേണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ "ഗ്ലൂട്ടൻ പ്രോസസുചെയ്യുന്ന ഒരു സൌകര്യത്തിലാണ് തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്" - നിങ്ങൾ ഇറച്ചി കൌണ്ടറിലെ റൊട്ടി കുറച്ചുള്ള എല്ലാ ഇനങ്ങളും നോക്കുമ്പോൾ കാണും. വ്യക്തമായി മനസിലാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ.
8 - ഭക്ഷണശാലകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ഭക്ഷണശാലകൾ ഗ്ലൂറ്റൻ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കും, കൂടാതെ പല റെസ്റ്റോറൻടുകളും ചെറുകാടുകളില്ലാത്ത മെനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഡൈനിംഗ് ഇപ്പോഴും ധാരാളം കഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, സെർവറുമായി ഒരു കീടരോഗമില്ലാതെ മെനുവിൽ നിന്ന് "സുരക്ഷിതമായി കാണാവുന്ന" എന്തെങ്കിലും ഓർഡർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ആ സമീപനം അപകടകരമാണ് - ഹാംബർഗറുകൾക്ക് അപ്പം നുറുക്കുകൾ ഉണ്ടാവാം, marinades സോയ സോസ് ഉൾപ്പെടുത്താം, ക്രോമസോം അടുക്കളയിൽ വ്യാപകമാകും.
അത് പോലെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള (ഞാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്), നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഗ്ലട്ടൺ-സ്വതന്ത്ര വേണം നിങ്ങളുടെ സെർസർ പറയാൻ വേണം. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ചേരുവകൾ അറിയാനും സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ മാനേജറോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഷെഫിനും ആവശ്യമുണ്ട്.
- കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: 5 ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ താമസിക്കാനുള്ള സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ
9 - സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവുമായുള്ള ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണശാലയിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തിന്റെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പല റെസ്റ്റോറന്റുകളും പാചകവും സ്റ്റാഫും അലർജികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്ക് അത് ഇല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് നല്ലവണ്ണം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വളരെ കുത്തനെയുള്ള പഠന കർമ്മത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, മിക്ക ആളുകളും തികച്ചും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ചില പഠനങ്ങളില്ല (അവരുടെ അടുക്കളയിലെ അഗാധ ക്ലീനിംഗ്). ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബത്തോടും കൂടി പോകുന്നു.
നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പ്രക്രിയകളും മേൽനോട്ടം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ സത്യസന്ധമായി ഞാൻ സുഹൃത്തുക്കൾ വഴിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളാലോ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. സോയ സോസിന്റെ ഒരു ചായയോ, പൊടി വേദനയോ അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ മയപ്പെടുത്തി, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകടങ്ങളിൽ crumbs കാണുന്നതിന് അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്.
- കൂടുതലറിയുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും ഇടപഴകുക നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ