പീലാത്തോസ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ എന്താണു ഭക്ഷിക്കേണ്ടത്?

കോറിലും പായിലും ധാരാളം പെയ്ഡറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് പലരും അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. Pilates ൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഫുഡ് ചോയിസുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എപ്പോഴാണ്, എങ്ങനെയാണ് Pilates ന്റെ സെഷനിൽ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഉപയോഗിച്ച് പൈലറ്റ് വളരെയധികം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ് വയറുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് പൂർണ്ണമായും ഇടപെടുകയും നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്സിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘു ലഘുഭക്ഷണമുണ്ടാക്കാൻ ഇത് നന്നായി ശ്രമിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് മറ്റൊരു പരിഗണനയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം മണിക്കൂറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നഷ്ടമാകുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

എന്താ കഴിക്കാൻ

ഒരു മനസ്സ് / ബോഡി ഫിറ്റ്നസ് രീതിയായി Pilates ആനുകൂല്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും സമീകൃതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾ പറ്റിച്ചേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അറിയാം നിങ്ങൾ ഒരു ക്യൂസൈസ് വയറ്റിൽ തരും.

കോളിക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും അല്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ലളിതമായ കാർബസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര വസ്തുക്കളെക്കാൾ മികച്ച ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നത് പോലെ ഒരു പെയ്ൽ ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. പഴം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് സൗകര്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാഗം വലുപ്പം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഓട്ട്മീൻ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് തൈര് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകാം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രൂസും പ്രോട്ടീനുമൊക്കെയുള്ള മറ്റൊരു ദ്രുത ഐച്ഛികത്തിൽ ധാന്യം, ധാന്യം, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പീനട്ട് വെണ്ണ

മുമ്പും പിൽക്കാലത്തും കുടിവെള്ളം

സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തെ മിതപ്പെടുത്താൻ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ പ്രത്യേക സ്പെഷലിസ്റ്റ് പാനീവുകൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജലാംശം ആഗ്രഹിക്കും.

വെള്ളം എപ്പോഴും ഒരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അതുകൊണ്ട് വയറിനുള്ളിൽ കുളിപ്പിക്കുകയല്ല, ക്ലാസ് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം 90 മിനുട്ട് കുടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികമായി ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആരംഭിക്കും. ദാഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് സമയത്ത് ഒരു കുപ്പി ലഭിക്കും.

Pilates ന് എന്തു തിന്നും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറവേറ്റാനും ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ക്ലാസ്, ലൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തിംഗ് നടത്തുക.

വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണോ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുക വഴി വ്യായാമം ചെയ്യുക വഴി വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം.

ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഇല്ലാതാക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നൽകുന്നത് Pilates ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. നിലവിലെ യുഎസ് ആഹാര മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> നിങ്ങളുടെ പ്രീ- പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാര ടൈമിംഗ്. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.

യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് യു.എസ്. 2015 - 2020 അമേരിക്കക്കാർക്കായുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ . എട്ടാം പതിപ്പ്. ഡിസംബര് 2015.