ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, എന്നാൽ ആദ്യത്തെ ചില പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ തലത്തിൽ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പല ആഴ്ചകൾക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞ തോതിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മൂന്നു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റം കണ്ടിട്ടില്ല. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഇത് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു ചാർട്ട് ഫ്ളഡ്-ലൈൻ ചെയ്തതുപോലെ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തിയിട്ടില്ല.
ഭാരം കുറയൽ പീഠഭൂമി സ്വീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കുറച്ച കലോറി ഭക്ഷണക്രമവും, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യായാമവും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ പീഠഭൂമി ഉപേക്ഷിക്കും. മൂന്നു നാല് ആഴ്ചകളിലായി മാറ്റമൊന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- കൂടുതൽ നടക്കൂ. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടി പടിപടിയായി നികത്തണം, പരുക്കുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം മൈലേജ് ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നടപ്പ് പുരോഗതി നോക്കൂ, ആ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് കുറച്ചു കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അതേ കലോറി എരിയുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ നടന്ന് പോകുന്ന ദൂരം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുന്നുകൾ, പടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേളകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
- കലോറി കുറയ്ക്കുക ഒരു ദിവസം ശരാശരി 200 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ വൈദ്യ പരിശോധനയിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ദിവസം 1200 കലോറി താഴെയാകരുത്. തന്ത്രങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ മുറിക്കുകയോ, കഠിനമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും, മറ്റ് സ്നാക്സുകൾക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാറ്റി, നാരോഗിക് പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ 1.5 പൗണ്ടിലധികം നഷ്ടമുണ്ടായാൽ ആ 200 കലോറി ചേർക്കുക.
- കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. എലിവേറ്ററികളേക്കാൾ കോവണിപ്പടി നടത്തുക. വാതിലിനു സമീപം പാർക്കിനു പകരം പാർക്ക് ലോട്ടിലുള്ള പാർക്ക് പാർക്ക് ചെയ്യുക. സംഗീതവും നൃത്തവും ദ്വേഷങ്ങളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തമാശയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ട കണക്ക് പരിശോധിക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു മിനിറ്ററോ 250 ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലുമോ സഞ്ചരിക്കാനാവും.
- നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ ബാക്കിയുള്ളവ സൂക്ഷിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റേയും ഉദര വ്യായാമത്തിന്റേയും ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമം പതിവായി ഒരു വ്യായാമ ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വെളിച്ചം dumbbells വാങ്ങുക ഒരു നല്ല ഉദരാശയമായ പതിവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ജഗ്ഗിലുകൾ പരിശോധിക്കും.
- പൊതുവായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഏതുതരം ശീലങ്ങളും മനോഭാവങ്ങളും മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണ്? നിങ്ങൾ പൊതുവായ തെറ്റുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ടല്ല ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും ട്രാക്കുചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ചെയ്യുക.
കൊഴുപ്പ് മുതൽ പേശികൾ വരെ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശി നിർമിക്കുകയാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണം. ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. 45 മിനുട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ സങ്കീർണ്ണമായ നടപ്പാതകൾ പോലെയുള്ള നീണ്ട വ്യായാമ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് തീരും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരത്തിലെ ഒരു മാറ്റവും നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി ഭീമൻ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നടത്തം നീണ്ട, കട്ടിയുള്ള പേശികളേക്കാൾ മൃദുവായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾപ്പോലും കലോറിയും കലോറിയും ഈ പേശികൾ കത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ടിഷ്യൂ വളരെ കുറച്ച് കലോറികളാണ് കത്തിക്കുന്നത്. നടത്തം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വഴി നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓരോ ദിവസവും കലോറി ഊർജ്ജം പകരും, ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയില്ല.
ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം നിർത്തുക, അളക്കൽ ആരംഭിക്കുക
ഒരേ നമ്പറിലുള്ള സ്കെയിൽ സ്തംഭിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരായിരിക്കാം പകരം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ അരവും ഇടുപ്പിനെയും അളക്കുക. അളക്കുന്ന ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് നേടുക. ബെൽറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എത്രയോ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ വിശാലമായ ഭാഗവും എങ്ങനെ വളർത്താൻ കഴിയും എന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുക.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സ്വയം അളക്കുക. ദൈനംദിന വ്യതിയാനങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്കെയിലിൽ. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ കൊല്ലരുത്. സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽകൂടുതൽ എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പൗണ്ടുകൾ അല്ല, എന്നാൽ വലുപ്പമുള്ളതാക്കുക. ഒരു പാന്റ് സൈസിന്റെ കയ്യൊഴിച്ച് നിങ്ങൾ നല്ലതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായി കാണുന്നുവെന്നും, മെലിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്ന അളവിലെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനായേക്കില്ല- എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, മെലിഞ്ഞ പേശി ചേർത്ത് വളർത്തുകയാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- ഒരു ബോഡി രചന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം, ബയോഇലക്ട്രിക് ഇക്ഡൻറൻസ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ലീൻ ടിഷ്യു എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിവുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും അവർ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നമ്പറുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. മസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
വൃത്തിയാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ നല്ല മാറ്റങ്ങളെ ഒരു സ്ക്ക്ക് സ്കെയിൽ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.