നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വായിച്ചാൽ, ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഏറെയുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാറുണ്ട്. പട്ടിണി മോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കഴിക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഹെഡ് ലൈനുകൾ അടുക്കാൻ, ആരോഗ്യവും വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരും തിരിച്ച് നോക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഡോക്ടർ ജോയൽ ഫുഹ്ർമൻ ആണ് ആറ് തവണ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന എഴുത്തുകാരനും ന്യൂട്രീഷണൽ റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷന്റെ പ്രസിഡന്റും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിശ്വാസങ്ങൾ ഗവേഷകർക്കും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും വർഷങ്ങളായി മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമെന്നതായിരുന്നു. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് തെറ്റായ എന്തു ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ എങ്ങിനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?
"പട്ടിണി മോഡ്" എന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കുന്നോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ദിവസേന നിരവധി ഡയപ്പറുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതും പ്രശ്നകരവുമാകാം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ഡയറ്റേഴ്സ് പട്ടിണി മോഡിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ അപൂർവമായ ഭക്ഷണമുണ്ടാകുമെന്ന് അവർ സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്നു. സാധാരണയായി കരുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ- നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും പട്ടിണിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും അടിയന്തിരമായി മാറുന്നു.
തത്ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചില സയൻസ് പരിജ്ഞാനം ഭക്ഷണരീതികൾ പട്ടിണി മോഡ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. "അനുയോജ്യമായ തെർമോജനിസം" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഗവേഷകർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരേ അളവ് ശരീരഭാരം നൽകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കുറച്ചുകൂടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.
വളരെക്കാലം കൂടുതൽ കാലങ്ങളിൽ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപവിധാനമാണ് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത്. അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പട്ടിണി മോഡ്, അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസിസ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്തുകൊണ്ടാണ്? കാരണം, അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസത്തിന്റെ ആശയം ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ സാധൂകരിക്കപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിലും, ഗവേഷണക്കാർ നിരന്തരമായി ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പാവം മെറ്റബോളിസത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം (പട്ടിണി മോഡ്) കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ ഡയറ്റിംഗറുകൾ കൂടുതൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ന്യായീകരിക്കാൻ അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസത്തിന്റെ തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധാരണ ഉപയോഗിക്കരുത്.
കുറവ് ഞാൻ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഭാരം കുറയുന്നു-പട്ടിണി മോഡ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയല്ലേ?
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം നേടാൻ സാധിക്കുമോ? ഡോ. ഫുർമാൻ വിശദീകരിക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഫലപ്രദമാകാം, പക്ഷേ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പട്ടിണി മോഡ് എന്ന ആശയം "പരിഹാസ്യമാണ്" എന്നാണ് അദ്ദേഹം ചിന്തിക്കുന്നത്.
"കലോറിക് നിയന്ത്രണം ഉപാപചയ നിരക്കിലെ ഫലത്തിൽ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നതല്ല." ഡയററിക്ക് കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകില്ലെന്ന് ഫൂമർമാൻ പറയുന്നു. "പട്ടിണി മോഡ് ഒരു യഥാർത്ഥ കാര്യമാണെങ്കിൽ, അനാറക്സിക്സ് കൊഴുപ്പ് തന്നെ."
ചുരുക്കത്തിൽ, പട്ടിണി മോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഡയറ്റേഴ്സ് ഒരിക്കലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ഫുഹ്ർമൻ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിവസം പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. "പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," ഫ്യൂറമാൻ പറയുന്നു
നിങ്ങൾ എങ്ങിനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം? താഴത്തെ വരി
അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണ്? ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം - ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആവൃത്തിയില്ലെന്ന് ഫ്യൂറമാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ദ എയിം ഓഫ് ഡയറ്റ് എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, എന്തിനാണ് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണം നൽകുന്നു.
പട്ടിണി പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം പിൻവലിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് പലപ്പോഴും. "ആളുകൾ അസുഖം ഭവിക്കുന്നു, എല്ലാം അതാണ്." നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുക. പോഷകാഹാരം, ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ കലോറി കാര്യങ്ങൾ തന്നെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത്, എന്നാൽ കലോറി ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് (ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവയെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് ആ ലക്ഷ്യം ഒരു നൂറു കലോറിയിൽത്തന്നെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയും മരുന്നും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബെല്ലിസിൽ എഫ്, മക്ഡീവിറ്റ് ആർ, പ്രിന്റീസ് എഎം. "ഭക്ഷണം ആവൃത്തിയും ഊർജ്ജ ബാലൻസും." ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ഏപ്രിൽ 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
കാസനോരി ഓക്കവാര, മാർക്ക്-ആൻഡ്രെ കോർനേയർ, വെൻഡി എം. കോർട്ട്, എഡ്വേഡ് എൽ മെൽസൺ. "കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിച്ച വിശപ്പിന്റെ ഭക്ഷണം ആവൃത്തിയിലുള്ള പ്രഭാവം." Obesity March 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
റോസൻബോം M1, ലീബെൽ ആർ. "മനുഷ്യരുടെ അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസെറ്റി ഒക്ടോബർ 2010. ഡോ :: 10.1038 / ijo.2010.184
കെം എസ് സ്റ്റോട്ട്, ഡേവിഡ് ജെ ബീർ, കാരെൻ സ്പിയേർസ്, ഡേവിഡ് ആർ പോൾ, ജി കെത്ത് ഹാരിസ്, വില്യം വി റുപ്ലെർ, പിലർ സ്ട്രൈക്കുള, സമീർ എസ് നജ്ജർ, ലൂയിയി ഫെററിസി, ഡൊണാൾഡ് കെ ഇൻഗ്രാം, ഡാൻ എൽ ലോങ്കോ, മാർക്ക് പി മാറ്റ്സോൺ. "ആരോഗ്യമുള്ള, സാധാരണ-ഭാരക്കുറവുള്ള, മധ്യവയസ്കരിൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള കലോറി നിയന്ത്രണം ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ശ്രേണിയിലുള്ള നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഏപ്രിൽ 2007. ഡോ :: 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a