ഉൽകൃഷ്ട കായികതാരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം നേടുന്നതിന് ഉചിതമായ ജലദോഷം സഹായകരമാണ്. പര്യാപ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമമാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗവും സഹായകമാണ്. എത്ര വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനലുകൾ ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. അത്യാവശ്യമാണ് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ അറിവുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള വർഷങ്ങളിൽ അത്ലറ്റുകളെ ഉപദേശിച്ചിരിക്കുന്നു.
നാഷണൽ അക്കാഡമികളുടെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാദമി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ന്യൂട്രീഷ്യൻ ശുപാർശകൾ സംബന്ധിച്ച മാർഗ്ഗരേഖകൾ . ആരോഗ്യമുള്ള ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജലാംശ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ തങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തെ സഹായിക്കുകയാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പോലെ പ്രത്യേകതകൾ നൽകാൻ അവർ തയാറല്ല, കാരണം ദ്രാവകത്തിന്റെ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം വെള്ളം ഒഴിച്ചു മാത്രം മതി. വെള്ളം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നീ മേഖലയിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പ്രത്യേക സംഘം പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മെയ് 2006 ൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഹൈഡ്രേറ്റ് സംബന്ധിച്ച മാർഗനിർദേശങ്ങളും ഇന്റർനാഷണൽ മാരത്തൺ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ അസോസിയേഷൻ തിരുത്തിയെഴുതുകയുണ്ടായി. മുപ്പതു മിനിട്ടോ അതിലധികമോ സമയങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിച്ച് കഴിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു മാരത്തണിൽ, റണ്ണേഴ്സ് തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർക്ക് കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അത് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.
നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഹൈപ്പോനട്രേമിയയ്ക്കുമായി കാത്തിരിക്കുക
ഹൈപ്പോനട്രേമിയ , അഥവാ വെള്ളം ലഹരി, ഈ "പാനീയം, പാനീയം, മദ്യപാനം" എന്ന മന്ത്രത്തിന്റെ ഫലമായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ശുപാർശകൾ മറ്റൊരു വഴിക്ക് പോകുന്നു, "കുറവ് കുടിയ്ക്കുക." ധാരാളം വ്യായാമങൾക്കായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ജലസ്ലേശം വളരെ സങ്കീർണമാണ്.
ജലം മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച ട്രൈത്തലൺ, മാരത്തൺ പങ്കെടുക്കുന്നവർ എന്നിവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്.
അങ്ങനെ കുടിക്കാനുള്ള ശരിയായ ദ്രാവകം എന്താണ്? എല്ലാം, അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, വാസ്തവത്തിൽ, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ അത് പ്രാധാന്യമുള്ളേക്കില്ല.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വിശിഷ്ട കായിക താരത്തിനായി ദ്രാവകത്തിൽ ശരീരത്തിലെ രണ്ട് ശതമാനം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തിലെ ഒരു തകർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ രക്തം നീങ്ങാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്കായി, ഈ കുറവ് പ്രകടനത്തിലെ ഒരു ചെറിയ കുറയുന്നു.
അത്ലറ്റുകളിൽ നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, മോശം പ്രകടനം, കുറവ് ഏകോപനം, പേശിത്തടി എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം, ദ്രാവക ശീലം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ നൽകുന്നു.
ജലാംശ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിവെക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരംഭ ഘട്ടമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
ഓരോ ഇരുപതു മിനിറ്റിലും 1 കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ദ്രവ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പൌണ്ട് ഏകദേശം 24 ഔൺസ് ദ്രാവകത്തിനു തുല്യമാണ്.
സ്പോർട്സ് പാനകൾ
60-90 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് അത് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ നഷ്ടം മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ പരിശീലനത്തിൽ ഈ ധാതുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിലോ ദീർഘനാളുകളിലോ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നെങ്കിൽ (ഒരു അയൺമാൻ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാമാരതം) ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
അത്ലറ്റുകളും സമൃദ്ധമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുടിച്ച് വരുന്ന കാലങ്ങളിൽ ഹൈപ്പോനട്രേമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ സോഡിയം കോൺസൺട്രേഷൻ) സംഭവിക്കാം.
ഉറവിടം:
ഡോ. ലൂയിസ് ജി. മഹരാം, എം.ഡി. എഫ്.എച്ച്.എസ്.എസ്. ചെയർമാൻ, താമര ഹെവി ഡിപിഎം, ആർതർ സീഗൽ എംഡി, മാവ് അഡ്നർ, എംഡി, ബ്രൂസ് ആഡംസ്, എം.ഡി, പി.ഡി.ഒ. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA പുതുക്കിയ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6.