നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ബാസ്ക്കറ്റ് ബോളർ കളിക്കാരനെ പന്ത് വലിച്ചു കയറ്റുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രാക്ക് പരിപാടിയിൽ ഒരു തടസ്സത്തിൽ ഒരു റണ്ണർ ജമ്പ് കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിലോമെട്രിക്സ് കണ്ടു. നമ്മിൽ പലരും പോലും plyometrics പോലും തിരിച്ചറിയില്ല പോലും - നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഉയർന്ന ഷെൽഫ് എത്താൻ കയറി ചാടി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു plyometric വ്യായാമം ചെയ്തു.
പ്ലിമോമെട്രിക്സ് എന്നാലെന്ത്?
അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങളിലൂടെ, പിലൈമെട്രിക്സ് എന്നത് ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടിയുടെ പ്രവർത്തനമാണ് .
അതു ജമ്പ് ജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് കയറുയല്ല അല്ല, അതു പേശികളുടെ നീട്ടി റിഫ്ലക്സ് പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ജമ്പിങ്, ബൗണ്ടിംഗ് ആൻഡ് തള്ളിനീക്കി.
ലക്ഷ്യം? പരമാവധി വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശികളെ പഠിപ്പിക്കാൻ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യായാമികളുടെയും പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു Plyometric വ്യായാമ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്
നിങ്ങൾ ചാടുകയാണെങ്കിൽ ഈ നീരാവി റിപ്ലക്സ് സംഭവിക്കും, നാം പലപ്പോഴും jump training ആയി plyometrics എന്നാണ് ഒരു കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബോക്സിലോ ഘട്ടംയിലോ കയറി jump ചെയ്താൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുതിച്ചുകൊണ്ട് ക്വാഡുകൾ നീട്ടുകയും അടുത്ത ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ വീണ്ടും കോൺട്രാക്റ്റ് ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ ജമ്പ് ഉയർത്തുന്ന ആദ്യ jump ന്റെ മുൻപുതന്നെ.
പരിശീലകർക്ക് പരിശീലകർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു, കൂടുതൽ വ്യായാമം, കൂടുതൽ ശക്തി, കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന രീതി എന്നിവയും ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് plyometric പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് പിൻവശം വർദ്ധിപ്പിക്കും - വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി.
നിങ്ങൾ കഠിനമായ, ശക്തമായ പിലോമെട്രിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നത്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ അനെരയോബീക് മേഖലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു . കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തിയും ശക്തിയും പടുത്തുയർത്തുന്നത് മെഗാ-കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ മതിയാകും.
Plyometric മുൻകരുതലുകൾ
ചില ആളുകൾക്ക് പിലൈമെട്രിക് പരിശീലനം വലിയ കാര്യമാണെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല, ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പോലെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് കുറവുകളുണ്ട്.
പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:
- അപകടത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത - നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചാടിക്കെണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ ഈ പരിശീലനം പലപ്പോഴും വളരെ ആഴത്തിൽ ദ്രാവകം, ശ്വാസകോശം, ജമ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ ഏഴു മടങ്ങ് ശക്തിയോടെ നിലകൊള്ളുന്നു.
- തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം പരിശീലനം മുമ്പേ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലോ, അതിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു plyometric പരിശീലന പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച പരിശീലകനാണ് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണോ അതോ കോച്ച്.
- ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പിലുമോമെട്രിക്സ് പേശികൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, ഹൃദയം എന്നിവയിൽ വളരെ നികുതി ചുമത്തുന്നു, നിങ്ങൾ അവയെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിത്തീർക്കുന്നു. കൂടുതൽ മിതമായ ആവിഷ്കാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ആകർഷിക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പാടില്ല.
- അതു overtraining നയിച്ചേക്കാം - നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് ആയില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ Plyometrics അല്ല. ആഴ്ചയിൽ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ കുറച്ച് plyometrics ശ്രമിക്കുന്നത്, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ശരാശരി വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയായിരിക്കാം. അതിലും കൂടുതലും നിങ്ങൾ ബെൻറൂട്ടിനേയും റിസ്ക് ചെയ്യും.
പിളോമമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
- Froggy ജംപുകൾ
- ബർപീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാട്ട് ട്രിസ്റ്റുകൾ
- സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്സ്
- സൈഡ് ജംബിംഗ് ലുങ്ങുകൾക്ക് സമീപം
Plyometric പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മൂന്നാം പതിപ്പ് . സാൻ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2003.