ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വൊളറ്റബിളിറ്റി പ്രോഗ്രാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിക്കുമോ? പതിവായി ഏതെങ്കിലും വഴക്കമുള്ളതോ വ്യായാമങ്ങളോ നടത്താറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ കലോറി ബർണറുകളല്ല, എന്നാൽ അവർ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ അല്ലെങ്കിൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ദീർഘകാലം വേണ്ടിയിരിക്കണമെന്നില്ല.
ഓരോ ദിവസവും നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഏതാനും മിനുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, വ്യായാമത്തിൽ പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരന്തരശ്രദ്ധതയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെഞ്ച് പ്രോഗ്രാമിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി അനുഭവപ്പെടും.
അതിനാൽ എന്തു വഴക്കണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം? ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വികാരങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- പൂർണ്ണ ബോഡി റോൾ. ഉയരം ഉയർത്തി ആകാശത്തിലേക്ക് നിന്റെ ആയുധങ്ങൾ എത്തിക്കുക. പിന്നെ ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും നട്ടെല്ലിനെ ഉരുട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലയിലേക്ക് പതിക്കുക. മുട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ വളച്ചുകെട്ടി വയ്ക്കുക. 5-15 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി (എന്നാൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടരുക!) പിടിക്കുക തുടർന്ന് മെല്ലെ പിൻമാറി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- അർദ്ധചന്ദ്രൻ ചന്ദ്രൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസാനം ആയുധങ്ങൾ എത്തുന്നതിന് ശേഷം ശരീരം ഒരു സി (അല്ലെങ്കിൽ ചന്ദ്രക്കല) ആകൃതിയിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് വൃത്തിയാക്കുക.
- കഴുവും തോളും നീട്ടി. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിലയിലോ നിൽക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് ചർമ്മത്തെ മൃദുവായി അടിക്കുക, കഴുത്തിന് പുറകിൽ സൌമ്യമായി വിരസത തോന്നുക. പിന്നീട് മെല്ലെ, തലയിൽ ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്ക് കഴുത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഓരോ തോളിൻറെയും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.
- നെഞ്ച് ഓപ്പണർ. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിലയിലോ നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ പിന്നിൽ ഒതുങ്ങുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കാനും തുറക്കാനുമിട. 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- തൊട്ടിയും അകത്തെ തുടയിലും. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു മുൻപായി ഒരുമിച്ച് ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ത്രികോണം ആകും. നട്ടെല്ലിനെ നീണ്ടുകൊണ്ട്, മുടിയുടെ മുന്വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് മേശയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കുടുക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ 15-30 സെക്കൻഡ് നീട്ടി പോലെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക.
ഈ നീരുവുകൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പാകമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രസ്ഥാനംകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഈ വിസ്തൃതമായ നടത്തകളും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗാസോപയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ടായിക്കി പ്രാക്ടീസ് പഠിക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഈ മനസ്സ് / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
3 സ്ട്രെച്ചുകൾ വഴി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു
കുറച്ചു നീട്ടുന്ന സെഷനിൽ നിങ്ങൾ മെഗാ കലോറികൾ കത്തിക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സക്രിയ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സമ്മർദം കുറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം ലഭിക്കുന്നതിന് വക്രാലിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ അല്ല. സ്ട്രെച്ചറിംഗ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ നീട്ടുന്ന 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പകരമാകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും, വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും .
- മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വേഗം. ഓർഗനൈസ് ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എറിയുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണത്തിൽ നീറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും അവയവങ്ങൾ സുഖകരമാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ നീക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചറിംഗ് നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഓരോ വ്യായാമവും പൂർണമായി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരക്കുറവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയും ശക്തി പരിശീലനവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സ്ട്രെച്ചിങ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗണ്ടുകളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച്, പരിക്കുകളോ പരുക്കുകളിലോ നിന്ന് കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ബാലൻസിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ വേണ്ടത്ര കലോറി വൃത്തിയായിരിക്കില്ല .
എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പൂർണ വർക്കൌട്ട് പ്രോഗ്രാമിനായി ജോടിയായപ്പോൾ , ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.