ഹിപ്, ബാക്ക് പേശികൾ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വലിച്ചുമാറ്റണം
തൊലിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നേരിട്ട് കണക്ട് ചെയ്യുന്ന തൊഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പല വ്യായാമങ്ങളും ഹിപ്പു് ഫഌക്കറുകളും നീണ്ടു കിടക്കുന്ന പേശികളും ("ഇതുപോലെ" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുന്നതുപോലെ) ഉണ്ട്. പേശികളുടെ മസിലുകൾ ഇറുകിയാൽ നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ ഡിസ്കുകളും, താഴ്ന്ന പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങളും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
ഈ ഫോട്ടോയിൽ, ചിക്കാഗോ ബിയേഴ്സ് cornerback ഡെവിൻ ഹെസ്റ്റർ മുടിയുടെ തുറക്കാനും, മുടിയുടെ പേശികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ലളിതമായ ഒരു വഴി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നവർ തൊട്ടടുത്തുള്ള വേദനയ്ക്കും താഴ്ന്ന വേദനയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇരിപ്പ് സ്ഥാനം ഒരു പേശികളുടെ സംഘം ചുരുക്കുക, എതിർ ഗ്രൂപ്പിന് നഷ്ടപരിഹാരം നീട്ടാൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘകാലാഘാതങ്ങൾ കാലക്രമേണ അഴുകിയതിന് കാരണമാവുകയും മറ്റേതെങ്കിലും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെയാണ് പേശി അസമത്വം വികസിക്കുന്നത്.
കൌണ്ടർ അബലാലിന്റെ എതിർദിശയിലേക്ക് നീക്കുന്നു
പതിവായി നീങ്ങാനും നീട്ടി വയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുമ്പോൾ ബാക്റ്റുള്ള വേദനയെ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് കാണിക്കുന്നു. വലതു കൈപ്പുള്ളികൾക്കും ഹംഗ്രിംഗുകൾക്കും പിന്നിലെ വേദനയ്ക്ക് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകിവരുന്നുണ്ട്. ഇത് നീട്ടിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നമ്മിൽ പലരും കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലികൾ കർശനമായ ഹംസ്റ്റും ഹുപ് ഫ്ളോർസറുമാണ് - ഇത് കിടക്ക ഉരുളക്കിഴക്കിനു മാത്രമുള്ളതല്ല! സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നതും, ഹംഫ്രിംഗുകളും ഹിപ് പ്ലാസറുമെല്ലാം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, ഇറുകിയ പേശികളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
വേദന കുറയ്ക്കാൻ മുടിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും, താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വിദഗ്ധകളുണ്ട് യോഗ. ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്.
ഹിപ്പ് ആൻഡ് ലോവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് എങ്ങിനെ ചെയ്യാം
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോഴാണ് മുൻവശത്തെ ലഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. നിലത്തു നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുക.
- ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുണിയുടെ വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് മുത്തശ്ശി അമര്ത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ ഇടത്തേക്ക് വലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വലതു ഭാഗത്തും നീണ്ട സൌന്ദര്യബോധം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് പിന്നിൽ എത്തുക.
- ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് നീട്ടി ഹോൾഡ്, റിലീസ്, ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനാട്ടമി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, പരിമിതികൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്ക്കരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ മുൻകൂർ മുക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊന്നുവടിയിലോ പിന്നിലേക്കോ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് മുട്ടുകുത്താൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടരുത്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ അറിയുക
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുതിച്ചുചാടേണ്ടതുണ്ടോ? - നിങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ മുമ്പ് വേവിക്കുക വേണം, വെറും പരിക്ക് തടയാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
- മസിൽ ഫൈബർ സങ്കോചം - വ്യായാമം മസിൽ സങ്കോചം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് പിന്നിൽ സൈസ് കണ്ടെത്തുക.
- മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ - കാർഡിയോ ഒരു വ്യായാമ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇവ.
- കോർ സ്ട്രെങിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു ശക്തമായ കാമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അവിശ്വസനീയമായ ആസ്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കരുത്ത് എങ്ങനെ പടുത്തുയർത്തണമെന്നറിയുക.
- മികച്ച 10 ഭാരോദ്വഹനം വിജയകരമായ നുറുങ്ങുകൾ - നിങ്ങളുടെ തൂക്കം പരിശോധി ശ്രമങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക.