വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണമായി ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഹുല ഹൂപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

1 - സൈഡ് ടു ടു സൈഡ് ഹൂപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുക

ഹുല വളർത്തുമത്സരങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല! കട്ടപ്പനകളെ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും രസകരവും താഴ്ന്ന തരത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗവുമാണ് ഫിമോറ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഹൂല ഹോപ്പ് ചെയ്യൽ വ്യായാമം. വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് പറയുന്നത്, തൂക്കമുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മണിക്കൂറിൽ ഏഴ് കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 420 കലോറി ധാരാളം. പ്ലസ്, ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് കോർഡിനേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർ സ്ട്രീറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാര്യങ്ങൾ ഇടകലർത്താൻ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് വരെ കൂട്ടുചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഒരു ഹോപ്പ് ഓഫാക്കി വെല്ലുവിളിക്കുക. അവർ അനുഭവിച്ചറിയും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം അൽപ്പം അധിക പ്രവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നും.

സൈഡ് ടു ടു സൈഡ് ഹൂപ്പിംഗ്

ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും പരിചയമുള്ളതാണ് ഒന്നാമത്തേത്. നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് തുളച്ച് പിടിക്കുക, അരക്കെട്ട് ചുറ്റുക. കട്ടപ്പുറത്തുനിന്ന് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്തു കയറാൻ പറ്റുകയുമടയ്ക്കുകയും, വളയുകയും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 50 സെറ്റുകളിൽ 200 സ്പിന്നുകൾ കൂട്ടിചേർക്കുക, ഇടത് ഭാഗത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ ഇടത് വലത് വലത്തേക്ക് വലിക്കുന്നതിനു പകരം മറ്റൊന്ന്.

2 - ഫ്രണ്ട് ടു ബൈ ബൂപ്പിംഗ്

ഫ്രണ്ട്-ടു-ബാക്ക് ഹൂപ്പിംഗ് എന്നത് സൈഡ് ടു പിയോട്ടിംഗ് ഹോക്കിങ്ങിനേക്കാൾ വളരെ സമാനമാണ്, പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പതാകയിൽ നിന്ന് മാറ്റി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരസമാക്കും, അങ്ങനെ ഒരു കാൽ മറ്റേതിന്റെ മുന്നിലായിരിക്കും. വളച്ചുകെട്ടിറങ്ങാനും സ്പിന്നിംഗ് നിലനിർത്താനും മുൻപിലൂടെ മുന്നോട്ട്. മൊത്തം 200 കറക്കൂട്ടുകൾ, 50 സെറ്റുകളിൽ, ഏത് ലെഗ് വിടവാങ്ങുന്നു എന്നതിനെ തമ്മിൽ കൂട്ടിചേർക്കുക.

3 - ഹൂല ഹോപ്സ്

നിങ്ങൾ തുളസിനു വേണ്ടി തുളയായ് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആന്റ് അഗളിറ്റിക് ടൂളായി അതിനെ ഉപയോഗിക്കാം. അത് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലാത്ത വിധത്തിൽ പുറത്തെ തുഴച്ചുവെയ്ക്കുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കേവലം മധ്യഭാഗം മുതൽ ഇടത്തേക്ക് ഹോപ് ചെയ്യാനാകും, വലതുവശത്തെ കട്ടിലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന്, കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം, പിന്നെ ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് ഹോപ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുള്ള ഹോപ്സുകളോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രോസ് ഫോർമാഷൻ പോലും നടത്താവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഹോപ് പിന്നിടാൻ തുടങ്ങുക, സെറ്റിലേക്ക് ഹോപ് ചെയ്യുക, വലതു ഭാഗത്തേക്ക് ഹോപ്, ഹോപ് സെറ്റ്, ഹോപ്, അതിനു മുൻപാകാം. നിങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയനിർണ്ണയത്തിനായി സമയം-തീരുമാനത്തിനു വേണ്ടി ഹുല ഹാപ്ടുകൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും, 30 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ അത് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

4 - സുമോ സ്ക്വട്ടുകളുടെ കീഴിൽ സ്ലൈഡ്

ശക്തി-കെട്ടിട വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളായി ഹുല വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. സുമോ സ്ക്വാട്ടിനു കീഴിലുള്ള സ്ലൈഡ് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, കോ-ഓർഡിനേഷൻ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടത് കൈ കൊണ്ട് ലംബ കൌശലത്തിൽ ഇടത് കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേക്കിറങ്ങുക, അത്രമാത്രം ചേട്ടന്റെ അടിഭാഗം നിങ്ങളുടെ മിഡ്-ലൈനിന് അടുത്താണ്. പുറംചട്ടയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ശരീരഭാരം താങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനും തട്ടിത്തൂറിലൂടെ കീഴടങ്ങാനും കഴിയുന്നു. എതിർ വശത്ത് ഒരു പകുതി കുപ്പായത്തിലേക്ക് സ്വയം അമർത്തുക, തുടർന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുപിടിച്ച് തുടക്കം കടന്നുപോകുക, തുടക്കത്തിൽ ഒരു പകുതി സ്ക്വാറ്റ് വരെ ഉയരും. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള കാൽവിരലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ട്രാക്ക് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു വശത്ത് 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ രണ്ടു സെറ്റ് ചെയ്യുക.

5 - ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ലഞ്ച് പ്രിസ്

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു കുതിച്ചു ചാട്ടം. പ്രഷർ മസ്തിഷ്കത്തിൽ തോടിൻറെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹുല ചേട്ടന്റെ ഭാരത്തിൽ അത് ഭാഗികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിന്റെ കാൽ നീളം കുത്തിത്തുരക്കുക; പുറകിൽ പുറകിൽ നീ നിന്റെ കാൽ പൊൻ മൂക്കുവിൻ. രണ്ട് കൈകളിലെയും തുള-ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റിനിൽക്കുന്നതും നിലത്ത് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കുതിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് തുളച്ചുകയറി അമർത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിഞ്ഞ് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് തിരികെ വന്ന്, താഴേക്കിടയിൽ താഴേക്ക് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചുകൊടുക്കണം, എതിർ വശത്തേക്ക് ഒരു ചാഞ്ചാടി നടത്തും. നിങ്ങൾ ഓരോ വശത്തേക്കും 15 ഉച്ചയ്ക്ക് അമർത്തുന്നത് വരെ ഇടതുവശത്തെ ഉച്ചസ്ഥലം-മധ്യ-വലത് ലഞ്ച് സീരീസ് തുടരുക. ആകെ മൂന്നു സെറ്റ് നടത്തുക.

6 - ക്രോസ് ബോഡി ട്വിസ്റ്റ്

ഹുല ബോപ് ക്രോസ് ബോഡി ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കോർ സ്ട്രീറ്റിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിലത്തു ലംബമായി നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട് വിഡ്ത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നിൽ നേരിട്ട് ഇരുവശത്തും കൈയ്യുടെ കൈ പിടിച്ച് നിലത്ത് ലംബമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടോസ് ഇടത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു മുത്തുകളുമായി ഇടതു മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുറകിൽ വളച്ചുകയറുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളും കുതിക്കാനുമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ എല്ലായിടത്തേയും നേരെയാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്തടുത്ത് വോളുകാർ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നീട്ടിടയാവുന്നതുവരെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനായി മുറിച്ചുമാറ്റി, കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. വലതു വശത്ത് ഇടതു കാൽക്കും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾക്കും തിരിക്കാൻ സാധിക്കും. ചലനത്തെ പിന്നോട്ട് കുത്തിക്കയറുക, ശരീരത്തിൽ പുറകിലും പുറകിലും വെട്ടിക്കളിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, ഒരു വശത്ത് മൊത്തം മൂന്ന് സെറ്റുകൾ.

ഉറവിടം:

> ഹോൾട്ടസൻ J, പോർകാരി ജെ, ഫോസ്റ്റർ സി, et al. ACE സ്പോൺസർ ചെയ്ത ഗവേഷണം: ഹൂപ്പിംഗ്-എഫക്ടീവ് വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചിൽഡ്രൻസ് പ്ലേ? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ജനുവരി 2011. ലഭ്യമായിട്ടുള്ളത് ജൂലൈ 24, 2016.