സഹായിക്കൂ! എനിക്ക് 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞു, എനിക്ക് ഭാരമില്ല!

ഇത് വയറിലെ വയറിലാണ്

നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുപാടു സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരും ഇരുപതുകളിലുണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണമെന്നില്ല.

ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥയും വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിട്ട സമയവും. 20 വർഷം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ 40-കളിൽ നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങൾ ഭാരം നേടുക .

ഇത് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം അല്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 പൗണ്ട് അധികം പെട്ടെന്നുതന്നെ ഉണ്ടാകും. പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു തോന്നിയേക്കാം, അത് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

ആ ഭാരം എത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലതുവശത്ത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഈ നിഗൂഢമായ കൊഴുപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് ഇല്ലാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല മാത്രമല്ല, അത് വ്യായാമംക്കും വ്യായാമത്തിനും പൂർണ്ണമായി പ്രതിരോധിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.

നാം മുതിർന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിനു 40 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭംഗിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റം, നമ്മുടെ രാസവിനിമയം മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വർഷവും അല്പം കൂടുതൽ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ പേശി. ആ പേശി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഉപാപചയങ്ങൾ ഇനിയും കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നേടുന്നതിന് ജനിതകമായി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള മറ്റൊരു സ്ട്രൈക്കാണ്.

ഏറ്റവും മോശം ഭാഗം എന്താണ്? നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും ഇഞ്ചുകൾ ലഭിക്കും.

ഈ ഭാരം ലാഭം നിരാശാജനകമാണ്, അത് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അമിതമായി ആകാംക്ഷയോടെ, സ്വയം പട്ടിണിയും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടികളിലേക്ക് നോക്കുന്നതും.

എന്നാൽ, അത് ശരിക്കും അനിവാര്യമാണോ?

40-ത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനെപ്പറ്റി നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകുമോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അത് ആരംഭിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചേടൊക്കെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല, പക്ഷെ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് കൂടുതൽ അറിയാം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നാം 40 വർഷം കഴിഞ്ഞ് മരിച്ചത്

വലിയ ചോദ്യമാണ്, 40 കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം നമ്മൾ തൂക്കം വാങ്ങുന്നത് എന്തിനാണ്? പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ചില ജനിതകവ്യതിയാനം, ചിലത് സ്വാഭാവിക ഗതികൾ, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് കാരണമായ ചിലവ.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇവയാണ്:

1. ഹോർമോൺസ് : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന കുറ്റവാളികളിൽ ഒന്ന്, തീർച്ചയായും, 30-നും മധ്യത്തോടെയും 40-കളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളാണ്. ഈ ഹോർമോണുകളിലുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസം, സ്ത്രീകളിലെ ഈസ്ട്രജനും കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തെ നടുക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാവുക. നിങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തെ അല്പം ഫ്ഫുഫിയർ ലഭിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെറിയതാകും.
2. പാരമ്പര്യം : എത്ര കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ജീനുകളെയും അവർ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെയും ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാറ്റാൻ പറ്റാത്ത കാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെയും ബന്ധുക്കളെയും നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇടയാകുന്ന സ്ഥലങ്ങളെ നിങ്ങൾ കാണും.

1. ലോ മെറ്റാബോളിസം : 40 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിര പരിവർത്തന നിരക്ക് (BMR) കുറയുന്നു, രണ്ടാമത്, വ്യായാമത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം (ടിഇഇ) ചെലവഴിക്കുന്നു. 40 വർഷത്തിനുശേഷം എല്ലാ ദശാബ്ദങ്ങൾക്കും ഉപരിതലത്തിൽ 5% വരെ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. അതായത് ഓരോ 10 വർഷത്തിലും 60-100 കുറവ് കലോറികൾ വേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇരുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കഴിക്കുക, കുറച്ചു വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആ ദശകത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടണം, അതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറിയെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും. വ്യായാമത്തിൽ കുറവ് കലോറി എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമവാക്യം ലഭിക്കുന്നതുമാണ് ഇത് ചേർക്കുക.

1. പേശികളുടെ നഷ്ടം : ഞങ്ങളുടെ ദഹനത്തെപ്പോലെ, ഓരോ 40 വർഷത്തിനുമിടയിലായി ഞങ്ങൾ പേശി നഷ്ടപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങി, ഓരോ ദശാബ്ദവും സ്ഥിരമായ കുറയുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മോഡൽ യൂണിറ്റുകൾക്ക് പ്രായം കുറയുമ്പോഴും ആ യൂണിറ്റുകളും അത്തരമൊരു സ്ഥിരതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ എടുത്തുപറയാം പ്രധാനകാര്യം: പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്, ഇത് മസിലുകളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിൽ നിർണായകമായ ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ കരാർ കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയസ്സിനും പ്രവർത്തനനിരക്കും എത്രയധികം വേണ്ടിവന്ന എത്ര കലോറി മനസിലാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നൽകുക.

⁣

തീർച്ചയായും, ഓരോന്നിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നാം അളക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാം എന്നത് ഈ അറിവ് കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കുകയാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്.

ഞാൻ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് നിർത്തേണ്ടത്?

വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 40-കളിലും 50-കളിലുമൊക്കെയായി അത് ഒരു അശ്ലീല ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറച്ചതാകണമെന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ധരിച്ചിരുന്ന പാന്റ്സ് ശരിയായിക്കൊള്ളണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം: ഞാൻ എന്താണു തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ല, അത് പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യത്യാസങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പിന്നെ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ ... ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്താൽ, ഒരു ഭാരമുള്ള പ്രശ്നത്തെക്കാൾ 40 വയസുള്ള ഒരാളേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥാനത്താണ് നിങ്ങൾ.

അതോടൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിത ശൈലിയിൽ ജീവിക്കുന്നത്, പ്രായപരിധിയിലെ ഭാരം മാറുന്നതിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല. ചില കാര്യങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് മാറുകയും അത് ആശ്ലേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രക്രിയ കുറച്ചുമാത്രമേ നിരാശാജനകമാകൂ.

ദി ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഒക്സാറ്റിറ്റി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ 12,000 ത്തോളം റണ്ണേഴ്സ് പിന്തുടർന്നു: "വ്യായാമം സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സജീവമായ വ്യക്തികളിൽപ്പോലും പ്രായമുളള ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നു." തീർച്ചയായും, ഈ പഠനം ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നവരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .

ചോദ്യം: നിങ്ങൾ ഇതിനകം എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പിനൊപ്പം വരുന്നു: ഞങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ പഴയവയെപ്പോലെ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സാധിക്കും.

നമ്മുടെ 40-കളിലും 50 കളിലും നമ്മൾ പലരും ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം , ക്ഷീണം, തിരക്കുള്ള ജോലികൾ, കുടുംബജീവിതം, ഒരുപക്ഷേ, കുറച്ചു സമയവും ഊർജ്ജവും വ്യായാമവും നടത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും / അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

Exercisers നാൽ 40 ഓളം നഷ്ടപരിഹാര നുറുങ്ങുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം മാത്രം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇത് മനസിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, അവ ഉൾപ്പെടെ:

• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് പരീക്ഷിക്കുക - ടാബറ്റ , ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റാബോളിക് കൺട്രോൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിനിടയാക്കുന്നു.
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക - കാർഡിയോവും ശക്തിയും ഒന്നിച്ച് കൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതോടെ സഹിഷ്ണുതയും ബലവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും 1 മുതൽ 2 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ വരെ 10 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
• കൂടുതൽ ആവൃത്തി ചേർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഒരു ദിവസം ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനു പകരമായി 2 ആഴ്ച്ചകൾ കൂടി കണക്കാക്കാം - പ്രഭാതത്തിലും കരുത്തും ഇരട്ട കാർഡിയോയോ കാർഡിയോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക ആ ദിവസം.
• കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപഴകുക - ചിലപ്പോൾ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ജോഡി കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നറിയാൻ ഒരു വാഹനാപകടകരമോ ട്രാക്കറോ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക - ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇസെഡ് അറിയാമോ? പഞ്ചസാരയും പ്രോസസ് കാർബണും മുറിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും നാരുകളും കഴിക്കുക, മദ്യം മുറിക്കുക. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ഇവിടെ അല്പം ട്വീക്കറുകളേ നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം തരും.
• ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ, ഒരു വിദഗ്ധനെ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഉപദേശങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമായിരിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക - നിങ്ങൾ സ്വയം കൊല്ലുകയും ഇപ്പോഴും മാറ്റങ്ങൾ ഒന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുകയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ പീഠഭൂമി സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ അവിടെ അവിടെ ചില പരിഹാരങ്ങൾ അവിടെ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഔഷധങ്ങൾ സംഭാവനയാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാവുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും, പറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓവർട്രെയിനിങ്ങിന് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാം . അൽപ്പം സമയം അൽപ്പം കുറച്ചുമാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കുറച്ചുസമയത്തേക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിനോ ചേർക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണ്.

പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ യോ-യോ വ്യായാമത്തിന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു yo-y exerciser നിങ്ങളുടെ 40s അല്ലെങ്കിൽ 50 കടന്നു പോകുന്നു പ്രായം ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം യുദ്ധം ശ്രമിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ സ്ഥിരമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിര വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം ആത്മീയാന് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നാം.

ആ പ്രലോഭനത്തിനു ശ്രമിക്കാതിരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം, ഒന്ന്, നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും സമീപനം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണം ആ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നിനക്കു നൽകണമെന്നില്ല.

പ്ളാൻറ് വസ്തുതയാണ്, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതുപോലെ 40 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ തിരികെ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ ഒരു സമയം വേണ്ടിയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ഭാരം നേടിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ കുറച്ചോ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടു പോവുകയും നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം വളരെ വ്യത്യസ്തവുമാണ്. "വ്യായാമം, പ്രായം സംബന്ധിച്ചുള്ള ഭാരം നേട്ടങ്ങൾ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഏറ്റവും മികച്ചതായി പ്രസ്താവിച്ചു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻറെ നഷ്ടം മാറുന്നു. അത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ശിക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നാണക്കേട് വരാമോ എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട്, പ്രവർത്തന അളവ്, ഭക്ഷണക്രമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, ഉറക്ക മാനേജ്മെന്റ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായത് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ മാറ്റാൻ സമയമുണ്ടോ?

ആ പ്രായപരിധിയിലുള്ള ചില ശരീരഭാരം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തിയും നിഗൂഢവും, നിയന്ത്രണാധിഷ്ഠിതവും, ഒരുപക്ഷേ ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ അതിനെ ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

ഒരുപക്ഷേ അത് ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഓരോ വഴിയിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓരോ പ്രവൃത്തിയിലും ഓരോ മിനിറ്റിലും വേവലാതിപ്പെടുന്നതുകൊണ്ട് ജീവിതം നിത്യം ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ നമുക്ക് ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ കഴിക്കുന്ന വീടെടുത്ത്, പകൽ ടി.വിയിൽ സോണിംഗ് ആരംഭിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ആരോഗ്യത്തോടെ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല. അതായത് സ്കെയിലിൽ ഫിക്സേഷൻ നിർത്തലാക്കുകയും, ശരിക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത്.

ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഇത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നില്ല . ഇത് നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും വിദേശമായിരിക്കും, ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ഈ ആശയം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സമനിലയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് വാതിൽ തുറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പോലെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും?

അതിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• ഓപ്ഷൻ 1 : നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികാധിഷ്ഠിത ഭാരം നഷ്ടമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുകയാണ്, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുകയാണ് ഓരോ ആഴ്ചയും 350 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വൃദ്ധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാം പതിവായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ വഴി പോകുകയാണെങ്കിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്:
  • കൂടുതൽ ജോലികൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരേണ്ടതില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും മുറിവുകളോ, എരിഞ്ഞു തീരുവോ, മയങ്ങാൻ വരാറില്ല, നിരാശയെ സൂചിപ്പിക്കരുത്.
  • നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കേണ്ടതായി വരും , കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാർഡ്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് അടിത്തറ പാകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ലളിത ഹൃദയവും ശക്തി പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ചുവടെയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാനാകും:
    • 30-ദിന ഭാരത പദ്ധതി
    • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 12 ആഴ്ചകൾ
• ഓപ്ഷൻ 2 : നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 350 മിനിറ്റ് വ്യായാമം വേണം. ശരീരഭാരം കൂടുതൽ മിതമായ സമീപനത്തെ സഹായിക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയിലും 150-250 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനാകുന്ന ലക്ഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അതിനെപ്പറ്റി ദുരിതമനുഭവിക്കുകയില്ല. ചില സഹായകരമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ:
  • 30 ദിവസത്തെ ശരീരഭാരം തടയൽ പദ്ധതി
  • ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള 30 ദിവസം
• ഓപ്ഷൻ 3: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറക്കുക. ആരോഗ്യപരമായി ഒരാളായും ആരോഗ്യബോധം പുലർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം വ്യായാമത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ ആദ്യം തുടങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണിത്. നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഇവിടെ ആരംഭിക്കുവാനും പുരോഗതിയിലാക്കാനുമുള്ള കാരണമില്ല.
  • ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും 30 ദിവസം

ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം ഓപ്ഷനുകൾ അല്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പകരം മറ്റൊന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ ശക്തമായിത്തീരുന്നതിന് എന്തുപറ്റി? പതിവായി ഭാരം കയറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ചില സംഗതികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും, 5K അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഓട്ടത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കാം. ചില സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രത്യേക എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്കെയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രസകരമാണ്.

താഴത്തെ വരി

ഇതെല്ലാം എല്ലാം തന്നെ പ്രധാനമാണ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രായത്തിൽ തന്നെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ചില കാര്യങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നോ, മൃദുലമായോ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമായിരിക്കുമ്പോഴോ പോകുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉചിതവുമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ശരീരം ചില അംഗീകാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രായമാകൽ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു.

ചോദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രായമാകുമോ ? ഒരുപക്ഷേ അത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ ലഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം. തീർച്ചയായും ഒരു ഓപ്ഷൻ, തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല കാര്യം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ബഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ശരീരവുമായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയാണ് മറ്റൊന്ന്. നല്ല ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് അത് വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്ന നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും മാറാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരുന്നതേയുള്ളൂ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡിപിറ്റെറോ എൽ. "വ്യായാമവും പ്രായ-അനുബന്ധ ഭാരം നേടി." ACSM നിലവിലെ അഭിപ്രായം. ACSM. 16 ഏപ്രിൽ 2014.

ഹാർവാഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിക്കേഷൻസ്. "ഉദരത്തുള്ള കൊഴുപ്പും അതിൽ എന്തുചെയ്യണം." ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിക്കേഷൻസ്. 2006 ഡിസം. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 16 ഏപ്രിൽ 2014.

> ഗസ്റ്റ എസ്, ബ്ലൂർ എം, യമാമട്ടോ വൈ, തുടങ്ങിയവരും. "പൊണ്ണത്തടി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിൽ ഉത്ഭവിച്ച ജീനുകളുടെ ഒരു പങ്കിനുള്ള തെളിവ്." പി.എൻ.എ.എസ് 2006 103 (17) 6676-6681.