ഭാരോദ്വഹനം എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

പേശികളും അസ്ഥി പിണ്ഡങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിയന്തിര പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും . ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. അതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇങ്ങനെയാണ് പെൻസിൽ ഓഫ് ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിന് സമവാക്യത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്.

പരമാവധി ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ

വിവിധ മെഷീനുകളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം റിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ചലനാത്മക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, പേശിയുടെ ഓരോ കോണും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സജീവമായ ചലനങ്ങളോടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന അഞ്ച് ഡൈനാമിക് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് പരിപാടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സഞ്ചരിക്കും. സർക്യൂട്ടുകളും ബൂട്ട്ക്യാം ടൈപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
• സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിങ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ്
• അഡ്വാൻസ്ഡ് സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്
• ഡംബെൽ ബൂട്ട്ക്ലാം
• ഉയർന്ന പവർ ഫാറ്റ് നഷ്ടം

ഭാരോദ്വഹനം, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ കൈപ്പിടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക

ഈ ടോപ്പ്-റാങ്കിംഗ് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നത് പോലെ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് വെയ്റ്റ്പരിശീലമുള്ള കുറുക്കുവഴികൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് മുകളിലായി ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മികച്ച വ്യായാമം നൽകാനും കഴിയും.

ഒരു മണിക്കൂറോളം തീവ്രമായ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചക്രം സ്പിൻ ചെയ്യുന്നത് തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് 800 കലോറിയോ അതിലധികമോ കത്തിച്ചേക്കാം. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾകൊണ്ട് തൂക്കമുള്ളത് കൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വെയിറ്റ് സെഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ കൈമാറുന്നു.

ഈ രണ്ട് വ്യായാമ വിദ്യകളും ഒരുമിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിങ്ങ് പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണവും തീവ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാക്കുക

കൃത്യമായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ പേശികളെ വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ പോലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ മെറ്റബോളിക് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ജോലിയെടുക്കുന്ന ഈ പ്രയോഗം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്. ശക്തമായ സർക്യൂട്ടിൽ ചെലവിലുള്ള കലോറികൾ, ബൂട്ട്ക്പാമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ചെലവേറിയ ഊർജ്ജിത പരിശീലനം ഒരു നിശ്ചിത ഊർജ്ജോത്പാദനമല്ല.

വെറ്റ് ട്രെയിനിംഗും മറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാരോദ്വഹനം വിജയകരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാകാം. എന്നാൽ എയ്റോബിക്, പ്രത്യേകിച്ച് അനേബയോവിക് ( ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ) പ്രസ്ഥാന പരിശീലനത്തെ നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവ് ന്യായമായ അളവിൽ എത്തിച്ചേർന്ന് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എപ്പോഴെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും എങ്ങനെയാണ് പരിശീലനം നൽകുകയെന്ന് പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അബദ്ധമാകും.

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ടെക്നിക്കുകൾ മികച്ചതായി നിലനിർത്തുക.