കാൽസ്യം ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

ആഹാരത്തിലെ കാത്സ്യം പ്രധാന ധാതുവാണ് . മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ധാതുലത്. മിക്ക കാൽസ്യവും അസ്ഥികൂടങ്ങളിലും പല്ലുകളിലും (ഏകദേശം 99 ശതമാനം) സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും പേശികളിലും പുറങ്കുലത്തുകളിലും ഉണ്ട്.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെയും പല്ലുകളേയും കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ഇടിച്ചു പൊട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത വേഗത്തിൽ കാൽസ്യം വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ പ്രായമായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് വീണ്ടും എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ.

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത്, പേശികളുടെ സങ്കോചം, ഹോർമോൺ സ്രവണം, സാധാരണ നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ കാൽസ്യവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ എന്നിവയാണ് കാത്സ്യത്തിനുള്ള നഴ്സുമാരുടെ ലഭ്യത (ഡി.ആർ.ഐ) നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ളത്. ശരാശരി ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാര ആവശ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രായവും ലിംഗഭേദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈദ്യശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാത്സ്യ വ്യവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കണം.

ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ

പ്രതിവർഷം 1 - 3: 700 മില്ലിഗ്രാം
യുഗം 4-8: പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം
പ്രതിവർഷം 9-18: 1,300 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം
19-70 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാർ: പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം
പ്രതിദിനം 19-50 സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം
51 വയസ്സും അതിനുമുകളിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളും: പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം
71 വയസ്സും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർ: പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം

കാത്സ്യം കുറവ് ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ദീർഘകാല കാത്സ്യം കുറവ് അസ്ഥിരോഗം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോണിയ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന രോഗത്തിലേക്ക് ഉയർത്താം, അസ്ഥികൾ ബലഹീനവും പൊട്ടുന്നതുമാണ്. പ്രതിദിനം 1000 മുതൽ 1200 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ബോണി ഫിഷ്, കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കാൽസ്യം ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ആ ആവശ്യം സാധിക്കും.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകളും ചികിത്സാ രീതികളും കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകോക്കീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തധ്രുവം) ഇല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം കുറവുണ്ടാകുന്ന യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. ഹൈപ്പോകോക്കീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുമായുള്ള രക്തസ്രാവം, മൃദുലത, വിരസത, വിരലുകളിലെ ച്യൂയിംഗുകൾ, ഹൃദയഹൃതുക്കളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇവയെല്ലാം മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാണണം.

കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ, പ്രോട്ടീൻ, സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ കാൽസ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാം. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പാലിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ വൈറ്റമിൻ ഡി കൊണ്ട് പോലുമുണ്ടാകും. എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ശരീരത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം നേരിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാകും. പ്രതിദിനം 600 മുതൽ 800 വരെ അന്താരാഷ്ട്ര ഡിപ്പോസിറ്ററുകളിൽ പ്രതിദിനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.

കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കൽ

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ മുതിർന്ന സ്ത്രീകളെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പൊതുവേ സുരക്ഷിതമാണ്. എങ്കിലും, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രതിദിനം 2,500 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതിലാണ്.

സ്ഥിരമായി ആ തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ തുക എടുക്കുന്നതിലൂടെ ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കാം.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ധാരാളം മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയുമെന്നതും സുപ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടറിലിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാൽസ്യമോ ​​അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അനുബന്ധമോ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ നാഷണൽ അക്കാദമി "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." Accessed March 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്റിറി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "ഡയറി അനുബന്ധം ഷീറ്റ്: കാൽസ്യം." Accessed March 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.}