വളരെ വ്യായാമവും കുറവുള്ള രോഗപ്രതിരോധവും

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മിതമായ, സ്ഥിരം വ്യായാമവും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം തീവ്രമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശക്തി കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ രോഗികളാകുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ തെളിവുകളും ഉണ്ട്.

ശരാശരി മുതിർന്നവർ ഓരോ വർഷവും മൂന്നിരട്ടി ശ്വാസകോശരോഗബാധകൾ ഉണ്ട്. പകൽ മുഴുവൻ വൈറസിനെ ഞങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നു, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ജലദോഷങ്ങളെ പിടികൂടുന്നതിനുള്ള അപകട സാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്:

• സമ്മർദ്ദം
• മോശം പോഷകാഹാരം
• ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ
• സിഗരറ്റ് പുകവലി
• പ്രായമായ പ്രായം
• സിട്ര്രം Overtraining

വളരെയധികം വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാം

വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. 90 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ക്ഷമതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം സെഷനിൽ 72 മണിക്കൂറിനകം അസുഖം പിടിപെടാൻ കഴിയുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് കഴിയും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മാരത്തൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രയാത്ത്ലൺസ് പോലെയുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ മത്സരങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ താൽക്കാലിക കുറവുണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളിൽ ശരീരം ചില ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായി അറിയപ്പെടുന്ന കോർടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ ഉയർത്തുകയും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ പ്രഭാവം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം (മാരത്തൺ ഓടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അയൺമാൻ-ദൂരം ട്രൈനാത്ലോൻ ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ളവ) ശേഷം സഹിഷ്ണുതരംഗങ്ങളിൽ അണുബാധയ്ക്ക് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അപകട സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അൾട്ര എന്റർവൻസസ് പരിപാടികൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ ശരീരം (രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ) വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം .

അപകടകരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, പതുക്കെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷോഭം, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, തുടങ്ങിയവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ടോഗിൾ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ രോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ അണുബാധയുമായി യുദ്ധം ചെയ്തുകൊണ്ട് നികുതി ചുമത്തപ്പെട്ടു, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ അധിക സമ്മർദത്തിലാക്കാം. പൊതുവെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പനി, നേരിയ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമം കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തീവ്രമായ വ്യായാമം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തുമ്മുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതു ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊണ്ണത്തടി, അലർജി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആരൊക്കെയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ജലദോഷത്തെയും പന്നികളെയും പിടിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇവയിൽ ഒന്ന് മിതമായ, സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മിതമായ, പതിവ് വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം തുടരുന്നു.

ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അവർ പതിവായി ഓടാനാരംഭിച്ച ശേഷം വിദഗ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ച് ജലദോഷം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

മിതമായ വ്യായാമം നല്ല പ്രതിരോധ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ബാക്റ്റീരിയയെ ആക്രമിക്കുന്ന സെല്ലുകൾ മാക്രോഫേജുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ താൽക്കാലികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

രോഗചികിത്സാ പരിപാടിയിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുണ്ടെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ, രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുകയും ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് എന്നിവയെ കൊല്ലുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം, രോഗപ്രതിരോധം സാധാരണയായി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണ കാണാറുണ്ട്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ, പതിവ് വ്യായാമം ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ആവർത്തിക്കുന്നതായി അപ്പലാഖിയൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫ. ഡേവിഡ് നിമൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കും. VO2 മാക്സിൻറെ 70-75 ശതമാനം നടക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 40 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുമ്പോൾ, അസുഖം മൂലം അസുഖം മൂലം അസുഖം ബാധിച്ചവരെപ്പോലെ അസുഖം കൂടുതലുണ്ടായിരുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും രോഗപ്രതിരോധത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു

ഇത് കാർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സൈക്കോളജിക്കൽ സമ്മർദ്ദവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും തടയും ജലദോഷവും ഫ്ലൂ അണുബാധയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒഹായോ സംസ്ഥാനത്തെ ഗവേഷകർ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗികളുമായി പരിചയമുള്ള ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും, പരിചരണമില്ലാത്തവർ എന്ന നിലയിൽ രണ്ടുതരം തണുത്ത പ്രതികൂലാവസ്ഥ അനുഭവിച്ചതായും കണ്ടെത്തി. അത്തരം വ്യക്തികൾക്കായി, മിതമായ, സ്ഥിര വ്യായാമത്തിന് ഒരു ശാരീരിക ബെനഫിറ്റ് ഉണ്ട്.

ജിദ്ദയിൽ അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമല്ല മോഡറേറ്റ് വ്യായാമം മാത്രമല്ല , ജിമ്മിൽ നിന്ന് അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളിലൂടെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{നിശിത വ്യായാമങ്ങൾ മാക്രോഫാം ഫംഗ്ഷൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: എൻ.എഫ്- കാപ്പബ് പാഥേകൾ സാധ്യമാകുന്നത്. സെൽ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് ഫംഗ്ഷൻ. 2006 ആഗസ്റ്റ് 14;}

മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ് എക്സർസൈസ് ആൻഡ് ഇമ്മ്യൂമ്യൂനി.

_{നിമൻ ഡിസി, ഹെൻസൺ ഡി എ, ഓസ്റ്റിൻ എം.ഡി, ബ്രൗൺ വി.എ. 30 മിനിറ്റ് നടക്കണം പ്രതിരോധ പ്രതികരണം. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് എക്സ്ക്രാഫ്റ്റ് 37: 57-62, 2005.}

_{നിമൻ ഡി.സി. അത്ലറ്റ്സിലെ അൾസറി റെസ്പിറേറ്ററി ട്രാക്റ്റ് അണുബാധയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത: എപിഡെമിയോളജിക് ആൻഡ് ഇമ്യൂണലോജിക് പെർപെക്ടീവ്. ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് 1997 ഒ.}