മികച്ച സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനായി അടിസ്ഥാന വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉപദേശങ്ങൾ നേടുക
അത്ലറ്റിക് മഹത്ത്വത്തിനായി പരിശീലനം ലളിതമായ ചുവടുകളും സ്ഥിരതയുമുള്ളതാണ്. അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ അഞ്ച് സുപ്രധാന വശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനുള്ള അടിത്തറയുണ്ട്.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവകാശം
ശരിയായ ജലാംശം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ സ്പോർട്സ് രംഗത്ത് മികവുറ്റതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉയർന്ന അളവുകളിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയാതെ, നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള സ്പീഷീസുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഗുരുതരമായ കായിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
കൃത്യമായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ലേഖനങ്ങൾ ഇതാ:
- പരിശീലന മത്സരത്തിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
- സ്ട്രെൻറ് ട്രെയിനിംഗിനും മസിൽ കെട്ടിടത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പോഷണം
- വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം
- പ്രീ എക്സർസൈസ് മീൽ
- വെള്ളം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശുപാർശകൾ
Stronger നേടുക - സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമം | റൂട്ടിൻസ്
നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഘടകമാണ് സ്ട്രെംഗ്ത് പരിശീലനം. പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിനോദ-മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ പരിശീലന പരിപാടി പ്ലാന് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസിലാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ആ വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് നിത്യേനകൾ നീങ്ങുന്നു.
ലളിതമായ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനപദ്ധതി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- അടിസ്ഥാനശക്തി പരിശീലന തത്വങ്ങൾ
- ലളിതമായ സ്ട്രെംഗ്ത് പരിശീലന രീതി
- ശക്തി പരിശീലന പീഠഭൂമി മറികടക്കുക
- സൌജന്യ തൂവുകൾ Vs. മെഷീനുകൾ
കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമായ - സ്ട്രെച്ചിംഗ് റൂട്ടിനുകൾ | വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിൾ തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ അഞ്ച് പോസ്റ്റുകളുമൊത്ത് എങ്ങനെ, എങ്ങിനെയാണ് നീട്ടുന്നത്, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പരിമിതികൾ, സാമ്പിൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
- വിപുലപ്പെടുത്തൽ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
- റണ്ണേഴ്സ് റൌട്ടെയ്ൻ നീക്കുക
- Standing Quadriceps - മുൾമുടി സ്ട്രെച്ച്
- ഫോം റോളർ നീട്ടൽ രീതി
- ഗ്രോൻ വേദനയ്ക്കായി വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ
നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക വിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം
നിങ്ങൾ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വലത്തോട്ട് തിന്ന് തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോമും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത മികച്ച നടപടി കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ കായികത്തെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം മാതൃകപ്പെടുത്തണം. ശരിയായ പരിശീലനവും പ്രസ്ഥാനവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട ബയോമെക്കാനിക്സ് പഠനപരിപാടികളും പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തി സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ലംബ ജമ്പ് ട്രെയിനിംഗ്
- ഗോൾഫ് കണ്ടീഷനിങ്
- മികച്ച സൈക്ലിങ്ങിനായുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ട്രയൽ റണ്ണറുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ
- ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപദേശം
വലത് ഗിയർ നേടുക - വ്യായാമം ഉപകരണ ഉപദേശം | സുരക്ഷ
ചില സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാനും സജ്ജീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളും ഗിയറും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും പഠിക്കുക. ശരിയായ പരിശീലന പതിപ്പിനു പകരമാവില്ലെങ്കിലും ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ഗിയറും വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുക
- സ്വതന്ത്ര ഉപയോഗങ്ങൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം
- ആരോഗ്യ ക്ലബ് ഡൌസും അബദ്ധങ്ങളും
- സാധാരണ ആരോഗ്യ ക്ലബ് വ്യായാമം തെറ്റാണ്
- കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
ബോണസ്: നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക
ഒരു കായികതാരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഖത്തിനായി ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക.