കൂടുതൽ ഉന്നത കോച്ചുകളും അത്ലറ്റുകളും മെഷീൻ അധിഷ്ഠിത ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ നിന്നും അകന്നുപോകുകയും ബദൽ പരിശീലന രീതികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ ചെലവേറിയതും ജിം അംഗത്വവും ആവശ്യമാണ്, പലപ്പോഴും ഫലപ്രദ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഒറ്റയടിക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി യന്ത്രങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് യന്ത്രങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു ബദലാണ് സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ. ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ പേശീബലവും ശക്തിയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കലോറിയും കത്തിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഭാരം യന്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി , സ്വതന്ത്ര ഭാരം ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കില്ല. ഇത് ബിൽഡിംഗ് ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അത് അപകടത്തിന്റെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ മുൻകരുതലിലും ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കിലും ഒരു നിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളാണ്. ഒരു ഭാരം കുറയുകയോ അമിതഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ ഞരമ്പുകളിലെ അപകടങ്ങൾ കൂടുതലുണ്ടാകും.
സ്വതന്ത്ര തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രവർത്തനശൈലി ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്- കായിക വൈവിധ്യവും ചലനാത്മകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ബലം. സൗജന്യ തൂക്കുകളും ശരീരഭാരത്തുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിവിധ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് (ഒന്നിലധികം പേശികളോ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളോ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു).
പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രത്യേകതയെപ്പറ്റിയുള്ള തത്വത്തിനനുസൃതമായി അവർ പരാജയപ്പെടുന്നതു കൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണം. നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായികത്തിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം, സ്പോർട്സ് ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന മികച്ച പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ മെഷീനുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെഷീനിൽ ആ റൗട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയോ അവയിൽ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്.
ഒരു മികച്ച ടെന്നീസ് സേവനത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൈക്കിൽ നല്ല മല കയറ്റം വരുന്നത് ആണോ? നിർബന്ധമില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റി അല്ലെന്നും ദിവസേന മികച്ച ജോലികളാണെന്നും തോന്നുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുകയുള്ളു. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും യന്ത്രങ്ങളുടെ സ്ഥായിയായ ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ചുമതലകളിൽ മിക്കതും സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഫർണിച്ചർ, പുൽത്തകിടി ഉപകരണങ്ങൾ, കുട്ടികൾ എന്നിവ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മെഷീനിൽ സജ്ജമാക്കുകയും നിർത്തിയശേഷം നിർദ്ദിഷ്ട ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗൈഡുകൾ, റെയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെവറുകൾ എന്നിവയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഈ ഇനങ്ങളെ ഉയർത്തുക.
ഡംബെൽസും മെഡിസിൻ ബോളുകളും പോലുള്ള സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ സ്പോർട്സിനും ജീവിതത്തിനും നല്ല പരിശീലനമാണ്. യന്ത്രങ്ങളേക്കാൾ സൌജന്യ യൂട്ടോയ്ഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മേശികളെ മഷീൻ നിർമ്മിക്കുന്നു.
സൗജന്യ തൂക്കത്തോടെയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ് . മെഷീനുകൾക്ക് ഒരു തുല്യതയും ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ ഇരിക്കുക, വഞ്ചിക്കുക, പുഷ് ചെയ്യുക. ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എല്ലാ സ്പോർട്സ് ഒരു അത്യാവശ്യ ഭാഗമാണ് വളരെ പ്രായമായ പ്രായമാകല് വേണ്ടി.
എപ്പോഴാണ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്
മഷീൻ ഒറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചലന വേഗത, ദിശ, തീവ്രത എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശേഷി, മഷീനുകളിൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വളരെ പ്രാഥമിക കരുത്ത് പകരുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രവർത്തന പരിപാടി ആവശ്യമായ പുതിയ പരിശീലകരുടെ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തിക്കുള്ള മസിലുകൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് 'ബൾക്കിംഗിൽ' മഷീനിൽ പങ്കുണ്ട്. വ്യക്തമായും, ബോഡി ബിൽഡർമാർ കഴിയുന്നത്ര പേശി ആഗ്രഹിക്കും, ആ പേശികൾ കൃത്യമായ, അത്ലറ്റുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നുവെന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചുമല്ല. പക്ഷേ, പരിശീലന പരിപാടിയുടെ കാതലായിരിക്കണം, പരിശീലനത്തിനും കഴിവുറ്റ വണ്ണം
സൌജന്യഭയങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- സൗജന്യ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ രീതികൾ പഠിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനിൽ നിന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുക.
- ശരീരം വലത്, ഇടത്, ഫ്രണ്ട്, പിൻഭാഗങ്ങൾ എല്ലാ വശങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഓരോന്നിനും ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്.
- ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ ഒരു പരിധി വരെ കനം ഉയർത്തുക.
- സ്ലോ, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ഉയർത്തുക. ഭാരം മാറ്റാൻ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കരുത്.
- വളരെ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് ഒരു സ്പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.
- തല ഉയർത്തി സൂക്ഷിക്കുക, നേർത്ത ഒരു നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
- നട്ടെല്ല് സമയത്ത് നട്ടെല്ല് ൽ ഹൈപ്രിസ്ട്രിസം ഒഴിവാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ക്രെയിമർ ഡബ്ല്യു. ജെ., Et al. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അവസ്ഥ നില. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗമന മോഡലുകൾ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2002 ഫെബ്രുവരി; 34 (2): 364-80.
> ഫ്ലെക്ക്, എസ്ജെ, ഡബ്ല്യു ജെ ക്രെമെർ. പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപന ചെയ്യുക. (2004).
> ക്രെമെർ, ഡബ്ല്യു.ജെ. സ്ട്രെഞ്ച് ട്രെയിനിംഗ് ബേസിക്സ്: രോഗികളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തികൾ. ദി ഫിസിഷ്യൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 2003, 31 (8), പേ