ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് കിറ്റ് സീക്സിന്റെ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് Pilates കഴുത്ത് . അലിസ വ്യാറ്റ് മൂന്നു വലിയ മഹത്തായ പൈലറ്റ് മാസ്റ്ററുകളുടെ അവബോധം പങ്കിടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴുത്ത് പഠിക്കുകയോ പഠിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, റോമാ ക്രിസാനോവ്സ്ക, ജെ ഗ്രൈംസ്, കാത്തി ഗ്രാൻറ് എന്നിവരുടെ ഉപദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
അലിസ വ്യാറ്റ് ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്ന പൈലറ്റ്സ് അധ്യാപകനും അദ്ധ്യാപകരുടെ അദ്ധ്യാപകനുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നെഞ്ചിനു വേണ്ടി നിർദേശിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങളിൽ കഴുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നെക്ക് പുല്ലിൽ റോമാ ക്രസിയാനൊവ്സ്ക
"നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കുപ്പിയുടെ ഷാംഗെൻ കോർക്ക് പോലെയൊ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്താൻ അവരെ ഉപയോഗിക്കുക." അവർ പറയും, "നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് കൈപിടിച്ച് തിരിച്ചും, അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനും കഴുത്ത് പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുക!
ജോയുടെയും ജോസയുടെയും കഴുത്ത് പരിശീലനം ജോസിന്റെ (ജോസഫ് പെയ്റ്റസ്) ബോക്സിംഗ് അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ്. തട്ടിപ്പുകാരുടെ കഴുത്തറ്റം തടുപ്പാൻ ശക്തമായ ഒരു കഴുത്ത് ബോക്സർ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
നെക്ക് പുല്ലിലുള്ള ജീ grimes
നീണ്ട കഴുത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് ജയപ്രശ്നങ്ങൾ പറയുന്നത്, പിൻവശത്തെ വെന്റീ സ്പേസ് ബഹിർഗമനശക്തിയാണ്. പുറകിൽ എത്തിയപ്പോൾ കൈകൾ മറ്റേ അറ്റം തല മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അലീസ പറയുന്നത്, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ജെയ്ക്ക് സഹായിക്കുമ്പോഴാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും അവളുടെ കാലുകൾക്കുമേൽ വടി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെന്നും പിന്നിൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു പിന്നിൽ പിന്നിലാണെന്നും അലിസ പറയുന്നു. അവൾ മുട്ടുകുത്തിക്കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പുള്ള തലയെക്കൊണ്ടും കൂടാതെ). അയാളുടെ മുട്ടുകൾ മുകൾവശം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് അവളുടെ ശരീരം കയ്യടച്ച് അവളുടെ ശരീരം പൊതിയുന്നു. അതിലാണ് ഞാൻ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും എത്തുന്നത്.
പിന്നെ, ഒരു കൈ അവളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുകയാണ്, വഴിയിൽനിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞാൻ ഉരുട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ അവളുടെ മുടിയിൽ മറ്റേ അറ്റം മുറിച്ചുമാറ്റുന്നു. തലയുടെ മുകളിൽ കൈ ഇരുവശത്തേയ്ക്ക് നീട്ടുന്നതാണ്, വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അതിലേക്ക് നീണ്ടുപോവുകയാണ്.
അവസാനമായി, ജോ എല്ലായ്പ്പോഴും പാദത്തിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ചുവെന്നും, അതുപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരവുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയുമെന്നും പറയുന്നു - പഠിപ്പിക്കുന്ന വ്രപ്പുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മാത്രം വരണം. വഴുതനത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ, പായലും കാലും അമർത്തുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
കാത്തി ഗ്രാന്റും നെക്ക് പുല്ലും
അലിസയ്ക്കു തൊട്ടു നിൽക്കുമ്പോഴും കയ്യും അവളുടെ കൈകളിലേക്ക് തലകുലുക്കി പീഡിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് അവളുടെ ബലഹീനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവളുടെ കയ്യിലുണ്ടാകും.
അലിസ വ്യാറ്റ്, തുടക്കക്കാരനും ഇന്റർമീഡിയറ്റും, ക്ലാസ്സിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് പയ്യും പഠിക്കുന്ന ഡിവിഡികളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പൂർണ്ണമായ നെക്ക് പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ തെളിയിക്കുക