എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബുകളിലും ചില വീട്ടുജോലികളിലും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ഇനം ഒരു പടികയടി സ്റ്റെപ്പർ, സൈക്കിൾ, ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈ മെഷീനിന്റെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഓവൽ (ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള) പാറ്റേണിനടുത്തേക്ക് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുഴുവനായും ശരീരഭാരത്തിനു വേണ്ടി മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു.
ഈ കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് യന്ത്രം സന്ധികളിൽ സൌമ്യമായി, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകൾ, ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്.
നല്ല എലിപ്റ്റിക്കൽ ടെക്നിക്
എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ക്രമാനുഗതമായ ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കുക. എലിപ്റ്റിക്കലിനായി, നിങ്ങൾ നടന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുകയും ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ലളിതമായ തീവ്രത ഉപയോഗിച്ച് എലിപ്റ്റിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആദ്യമായി യന്ത്രമറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഒരു ഓറിയന്റേഷൻ ആവശ്യപ്പെടുക. എല്ലാ മെഷീനുകളും അൽപം വ്യത്യസ്ഥമാണെന്നും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൊണ്ട് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ചില നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
മൗഢ്യമെന്നു തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ മഷിയുടെ ഫ്രണ്ട് കൺസോളിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനു ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ആ നിർദ്ദിഷ്ട യന്ത്രത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ലളിതമായ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.
കൺസോൾ നേരിടുന്ന യന്ത്രത്തിൽ ഘട്ടം. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും മെഷീൻ ഓൺ ചെയ്യുന്നതുവരെ ഒന്നും സംഭവിക്കുകയില്ല.
മോണിറ്റർ ഓണാക്കാൻ പെഡലുകളെ ഒരു മുൻകൂർ ചലനമുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ വലിച്ചുകൊണ്ട് ചലിപ്പിച്ച് വലിച്ചിടുക.
പ്രീ-സെറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഡിസ്പ്ലേയിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യാം.
സമയാസമയങ്ങളിൽ സുഗമമാക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ് കാരണം മുന്നോട്ട് ചലനത്തിലെ പെഡലിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഇത് യഥാർത്ഥ ചലനങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ പോലെ മുട്ടുകുത്തിക്കളയല്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ താഴോട്ട് താഴേക്കുള്ള അമ്പടയാളം ഉപയോഗിച്ച് പെഡൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
മിക്ക ദീർഘവൃത്താകൃത പരിശീലകർക്കും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രത അളക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഹബിളിൽ ഹാർട്ട് മോണിറ്റർ ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്.
മെഷീൻ നേരിട്ട് നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകരുത്, പിന്നോട്ട് പോകരുത്. പിന്തുണയ്ക്കായി ഹാൻഡിലിനെ ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് തുലനം ചെയ്യണം. കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും മടുത്തതാണോ അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുകയോ, വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
എലിപ്റ്റിക്കൽ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് പൂർണ്ണമായും നിറുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുകൾ ഒരേ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ സന്ധികളിലേക്ക് വളരെ താഴ്ന്നതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സംയുക്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഉത്തമമാണ്.
- ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജപരിശീലനത്തിനുള്ള ചില ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.
- എല്ലിപ്റ്റിക് പരിശീലകർക്ക് പ്രീപ്രോഗ്രാപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് വഴി നമ്മിൽ നിന്നും ധാരാളം ആവശ്യമില്ല, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ "യഥാർഥ ലോകം" ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം.