നിങ്ങൾ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധസംവിധാനത്തിലേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുക. ബലം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഓരോരുത്തരെയും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ഭാരം ചുമത്തുന്ന രീതികളിൽ ഓരോരുത്തർക്കും കൃത്യമായ ആശ്വാസവും അനുകരണവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏതു ഉപകരണങ്ങളും മികച്ചതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗിനു വേണ്ടി ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം സുരക്ഷയാണ് . നിങ്ങൾ പുതിയ പരിശീലനത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേരിയബിൾ റെസിസ്റ്റൻസ് മെഷീനുകൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്താണ്. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ത്യജിക്കാതെ തന്നെ സുരക്ഷയും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഫോം, കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശക്തമായ മെഷീനുകൾ സഹായിക്കും. ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലകർക്ക് സ്വന്തം പരിധി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ് മഷീനുകൾ. ഭാരോദ്വഹനം, മുതിർന്ന പൗരന്മാർ, വിനോദപരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കും നല്ലതാണ്.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി രോഗികൾക്ക് ഭാരം പരിശീലനം
പരിക്കേറ്റ അത്ലറ്റുകളുടെ പുനരധിവാസത്തിനു വേണ്ടി, വേരിയബിൾ റെസിസ്റ്റൻസ് മെഷീൻ സൗജന്യ തൂക്കമുള്ളവയാണ്. കാരണം, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട ചലനങ്ങളും പ്രത്യേകമായ ചില പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രത്യേകമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. അനേകം ശാരീരിക തെറാപ്പി രോഗികൾക്ക് മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം സുഖപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ചില മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ടതിനാൽ ഒറ്റപ്പെടൽ പ്രധാനമാണ്.
രോഗിയുടെയും തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും, ആരോഗ്യമുള്ള ലിമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ സംരക്ഷണപരമായ പങ്കാളിത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു.
സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനത്തിനുള്ള സൌജന്യ വാർഡുകൾ
മെഷീനുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലുള്ള ശക്തി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നു.
ഭാരം യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സമതുലിതവും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. വേരിയബിള് റെസിഡന്ഷ്യല് യന്ത്രങ്ങളേക്കാളും കൂടുതല് തൂക്കമുള്ളതും, കൂടുതല് പേശി നാരുകളുമൊക്കെയാകും ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് പ്രത്യേക പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.
സൗജന്യ ഭാരം ബ്രോഡ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ അനുവദിക്കുന്നു
ചലന പരിധിയിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ സ്വതന്ത്ര യൂട്ടുകളും കൂടുതൽ യന്ത്രങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യാസമാണ്. സൌജന്യ തൂക്കം ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്, അവർ സംയുക്ത സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളുടെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവണത. അവസാനമായി, വിപണിയിൽ കൂടുതൽ മെഷീനുകളെക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്കാണ് അവ. ഏതാനും ഡംബെല്ലുകളും അൽപം ഭാവനയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി നടത്താനാകും.
സ്പോട്ടറുകളും സൌജന്യ തൂക്കവുമാണ്
സൌജന്യ തൂവലുകൾ പല അവസരങ്ങളിലും ഒരു സ്പെക്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമായി വരികയും മെഷീനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഒരു മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും, മെഷീനിൽ പ്രതിരോധം അതിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഭാരം സ്റ്റാക്ക് തിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സൌജന്യ ഭാരം, നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ ഒരു സ്പോട്ടർ വേണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി സ്വതന്ത്ര ഭാരോദ്വഹനം ആർട്ടിക്കിൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവകമായ പരിശീലനവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ഒന്ന് ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഒരു സ്പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.
എസ്
ഒരു മികച്ച പരിശീലന പരിപാടി പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നിനൊന്ന് സൗജന്യ തൂക്കുകളും മെഷീനുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം. മസിൽ ശക്തി നേട്ടം, സംയുക്ത സ്ഥിരത എന്നിവയിൽ നിന്നും പരമാവധി കിട്ടുന്നതിനായി, ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കും യന്ത്രങ്ങൾക്കുമായി മറ്റുള്ളവർക്ക് സൗജന്യമായി ഊന്നൽ നൽകാം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, സുരക്ഷിതർ, സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അടിവരയിട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുഖകരമാണെങ്കിൽ, യന്ത്രങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തി നേടുന്നു.
ഉറവിടം:
സ്പനിവിൻ കെസി. നിശ്ചിത ഫോം പ്രതിരോധ ചെറു ഉപകരണങ്ങളിൽ ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്. 2008; 22: 75.