നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഇൻഡോർ ഹാൻഡ്ബോൾ ജമ്പ്, വേഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പന്തിനാണ്. യൂറോപ്പിലും ചില ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും ഹാൻഡ്ബോൾ ഒരു ജനപ്രിയ കായിക വിനോദമാണ്. യുഎസ്എ, യുകെ, ആസ്ത്രേലിയ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത് കുറവാണ്. ജനപ്രീതി വർധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഒരു ബാസ്കറ്റ് ബോൾ കോർട്ടിൽ നിന്ന് അല്പം വലിപ്പമുള്ള ഒരു കോടതിയിൽ ഇൻഡോർ ഹാൻഡ്ബോൾ കളിക്കുന്നു. ഐസ് ഹോക്കി പോലെ ഓരോ ലക്ഷ്യത്തിലും ലക്ഷ്യം ഒരു ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്.
പന്ത് എപ്പോഴാണ് ഒരു വലിയ മലഞ്ചെരിവുകളുടെ വലുപ്പത്തെകുറിച്ചതെന്നത് ഗോൾകീപ്പറുടെ വലയിൽ വലിച്ചെറിഞ്ഞാൽ സ്കോറിംഗ് സംഭവിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വ്യത്യസ്ത മത്സരങ്ങളിൽ കളിക്കുന്നു. "ഹാൻഡ്ബോൾ" ന്റെ മറ്റു രൂപങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്. മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ ഇൻഡോർ ഹാൻഡ്ബോൾ ഒരു ഒളിമ്പിക് കായിക വിനോദമാണ്.
ഒരു ഭാരം പരിശീലനം, ശക്തി, കണ്ടീഷനിങ് കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവയിൽ നിന്ന്, ആവശ്യകതകൾ ബാസ്കറ്റ് ബോൾ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.
പരിമിതമായ പരിപാടികൾ
വ്യക്തിഗത കായികവിനോദങ്ങൾക്ക് സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടികൾ "കാലഹരണപ്പെട്ടു." ഫിറ്റ്നസ് വികസനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഓരോ മൂന്നു നാലു ഘട്ടങ്ങളായാണ് അവർ തകരുന്നത്. ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ പരിമിതമായ പരിപാടികൾ ഫിറ്റ്നസ്, പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്കായി പുരോഗമന പതനം നൽകുന്നു.
അവരുടെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രഫഷണൽ സ്പോർട്സുകളിൽ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്, തുടർച്ചയായി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പണിയുന്നു.
ഹാൻഡ്ബോൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ എന്നിവയുടെ ജമ്പുകൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഓൾ റൗണ്ട് ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ആദ്യകാല പ്രീജോൺ കാർഡിയോ, പിന്നെ കാറ്റാ സ്പ്രിന്റ്സ്, ഷട്ടിൽസ്, സ്പ്രിന്റ്സ്, ഇടവേളകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം അനിയൊബോബിക് പരിശീലനം ഉൾപ്പടെയുള്ള ഒരു ബിൽഡ്-അപ് സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള കളിക്കാരെയും,
ഹാർട്ട്ബോൾ കാർഡിയോ-ശ്വാസകോശ ക്ഷമതയോടുള്ള ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ഒരു വർഷത്തെ നീണ്ട ഹാൻഡ്ബോൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം, ഞാൻ താഴെ വിവരിച്ചിട്ടുള്ള പരിപാടിയെപ്പോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും.
പ്രീസെസൺ ആദ്യകാല
- കളിക്കാർ സീസൺ തയാറെടുത്ത് ഓഫ്സെസന് ശേഷം പണിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, ഫങ്ഷണൽ ബിൽഡ്, ഹൈപ്പർട്രോഫി എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിലാണ് ഊന്നൽ.
വൈകിട്ട് പ്രീസെസൺ
- കളിക്കാർ സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രീജോണിന്റെ ഗോളുകൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കും.
- ജീർണിച്ച ഫിറ്റ്നസ്, പരമാവധി കരുത്ത്, ശക്തി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.
സീസണിൽ
- മത്സരങ്ങൾ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മത്സരം പൂർണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
- വേഗത, എയ്റോബിക്, അനീറോബോഡിൻറെ ഫിറ്റ്നസ്, ബലം, ഊർജ്ജം എന്നിവ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
അല്ലാത്ത കാലം
- സീസൺ അവസാനിച്ചു; സമയം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരണം.
- ലൈറ്റ് ആക്ടിവിറ്റിയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വിശ്രമവും - ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് , ലൈറ്റ് ജിം വർക്ക്. ഗുരുതരമായ കായികക്ഷമതയും പരിശീലന പരിശീലനവുമുള്ള ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ഇടവേളകൾ സഹായകരമാണ്.
- പ്രീജോണിന്റെ അടുത്തുവരവേ, പ്രീജോൺ ട്രെയിനിംഗിനായി എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ സ്ഥിരം ജോലി പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
ഹാൾബോൾ വേണ്ടി ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ചരിത്രമില്ലാതിരുന്നിടത്ത്, തുടക്കക്കാരായ അല്ലെങ്കിൽ കാഷ്വൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നർമാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു റൗണ്ട് പരിപാടിയായി ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച പരിപാടി പരിചിന്തിക്കുക.
മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ്, ടീമിന്റെ റോൾ, വിഭവങ്ങൾ ആക്സസ്, കൂടാതെ, വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള, ടീം കോച്ചുകൾ 'അത്യാവശ്യ തത്ത്വചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകുന്നു. ഒരു പരിശീലകനൊ കോച്ചിനോടൊപ്പമുള്ള പരിപാടിയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം വിശദാംശങ്ങൾ
- ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിനുള്ള ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിക്കുക. ആവശ്യകതകൾ വളരെ സമാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ലംബ ജമ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സവിശേഷ പരിപാടികൾ ലഭ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരായ വിഭവങ്ങളുമായി തത്വങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും തേടി.
പരിശീലന പരിപാടിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും തണുത്തുറഞ്ഞ് തണുപ്പിക്കുക.
സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.