ലോംഗ് റൺകളിലോ റേസിംഗുകളിലോ അസ്വാരസ്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

വേദനയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 6 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പകുതിയിലോ പൂർണ്ണമായ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിലോ റേസ് തന്നിലോ നിങ്ങൾ ചില വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ ​​നേരിടേണ്ടി വരും. ഇത് വഴി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1 - ശരീരത്തെ പുറത്താക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ് നിന്റെ ശരീരത്തെ ഏറ്റെടുത്ത് പുറത്തെ നോക്കിക്കാണാനും എല്ലാം നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറയുകയും ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് റണ്ണറുകളിൽ ചുറ്റുപാടും നോക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മോശമായ ഒരു വ്യക്തിയുണ്ട്.

2 - നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈഡ് മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ തലമുടിയിലേക്ക് ചെറിയൊരു മാറ്റം വരുത്തുന്നത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ തലത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. അൽപം നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട് നീട്ടാനോ ചെറുതാക്കാനോ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം അൽപമെങ്കിലും എടുക്കുക. നീണ്ട നീട്ടത്തിനായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ മാറുന്നതിനായി മാത്രം മതി, ചില മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചില വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാം.

3 - നിങ്ങളെത്തന്നെയാണറിയുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിലനിർത്താൻ എടുക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക: പാട്ടുകൾ പാടുക, മാനസിക ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ആളുകളെ എണ്ണുക, മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, കാഴ്ചക്കാർ അവരുടെ മാരത്തൺ അടയാളങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും വായിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അടുത്ത മൈലെ അല്ലെങ്കിൽ ജലസ്രോതസ്സ് പോലെ ഒരു ലാൻഡ്മാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിലേക്ക് എത്തിച്ചേരരുത്. പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്രമാത്രം ശ്രമിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. ചെറിയ വിഭാഗങ്ങളായി ഓട്ടം ഇടിക്കുക.

കൂടുതൽ

4 - സ്വയം സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം വിചാരിക്കുകയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പെപ് സംഭാഷണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൻഡ്രാസ് വീണ്ടും നടത്തുക . ഈ ദിശയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ബലി ചെയ്തത് എന്ന് സ്വയം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ക്ഷീണവും, പരുക്കേറ്റും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്നത് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക.

5 - ഒരു നടത്തം ഇടിച്ചു നടക്കുക

ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന പേശികളും സന്ധികളും വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അത് ഒരു വലിയ മാനസിക വളർച്ചയാണ്. ചില മാരത്തൺമാർ വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് അവർ ദ്രാവകങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ വീണ്ടും ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

കൂടുതൽ

6 - മാനസികമായും ബുദ്ധിമുട്ടിരിക്കുക

സ്വയം സംശയാലുക്കളും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇടപെടരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും അതിൽ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തുവെന്നും, നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര പ്രതിഫലദായകമുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

കൂടുതൽ