ഇരട്ട കെറ്റിൽബെല്ലുകളിലെ ഉപയോഗയോഗ്യതയ്ക്കായി ബ്രിഡ്ജിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക

ബ്രിഡ്ജിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ച്, പിൻഭാഗം, തൊപ്പി എന്നിവ തുറക്കുക

ബ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബ്രിഡ്ജ് , കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മൂല്യവത്തായ വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരട്ട കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ക്ലീൻ , പ്രസ്, പുഷ് പ്രസ്സ്, ജെർക് എന്നീ ഇരട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ശക്തമായ ഹിപ് ഫ്ളോർസറുകളും സുഷുമ്ബ് പേശികളും സ്റ്റൈറ്റിക് റാക്ക് സ്ഥാനത്ത് കെറ്റിൽബളുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ദീർഘവീക്ഷണം വേണം.

കൂടാതെ, ജെറ്ക്, പുഷ് പ്രസ്സ് എന്നിവയുടെ ബമ്പർ ഘട്ടത്തിൽ അപ്പർ ബോഡിക്ക് മതിയായ വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ മുകളിലേയ്ക്കും നെഞ്ച് പേശികളേയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കണം. കെറ്റിൽബെൽസ് ലംബമായി നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ. അതോടൊപ്പം, ലോക്കൗട്ട് / ഫിനിഷേഷൻ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് സുഗമമായി സുഗമമായി സുഗമമായി സുഗമമായി തോൽ കഴുത്തു പേശികൾ, നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗത്തെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച്, നട്ടെല്ലുകൾ, തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക എന്നിവയാൽ മതിയായില്ലെങ്കിൽ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ കൂടുതലുള്ള ആയുധങ്ങളുമായി ഒരെണ്ണം ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുകയാണ്, അത് വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, മോശം ഫലങ്ങൾ എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം ഭാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ എങ്ങനെ നീട്ടിക്കൊണ്ടു പോകുന്നതാണോ എന്നറിയാൻ പാലം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ അതുപയോഗിച്ച് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഭിന്നമായ പേശികൾ കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കാം, അതുവഴി താരതമ്യേന ദുർബലമായ ആയുധങ്ങൾ നിലനിർത്താം. കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമായ (കൂടാതെ ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ അനുശാസനവും).

മിക്ക ആളുകളും ഹുപ് ഫ്ളോർസറുകളും ട്രങ്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകളും (നട്ടെല്ലിന് പിന്നിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ) വളരെ ദൃഢമായതിനാൽ, ബ്രിഡ്ജ് പുരോഗമന ഘട്ടങ്ങളിൽ നടത്തണം, ഇത് ക്രമാനുഗതവും സുരക്ഷിതവുമായ വികസനത്തിന് വഴങ്ങുന്നതാണ്.

പാലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും പുരോഗതി വരുത്തുന്നതും ഇവിടെയാണ്:

അടിസ്ഥാന ബ്രിഡ്ജിംഗ്

കാലുകൾ പരന്നതും മുട്ടുകൾകൊണ്ട് വളഞ്ഞതുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നു.

തറയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടി അമർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിറ്റ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലത്തുകൂടി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പിന്നിൽ ചുറ്റുമതിലിനു നേരെ ലക്ഷ്യമിടുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ മടക്കിക്കളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകാം, നട്ടെല്ലിനെ ഇവിടെ ചുരുക്കാൻ പാടില്ല, പകരം ദീർഘിപ്പിക്കരുത്. ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു വീടിന്റെ വാതിലില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളും തലമുടിയിൽ ഫ്ളഡ് ചെയ്യുക. സ്ലോ, ദീർഘചതുരം എടുക്കുമ്പോൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ വിപുലീകൃത സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.

ഇന്റർമീഡിയേറ്റ് ബ്രിഡ്ജിംഗ്

അടിസ്ഥാന പതിപ്പിനപ്പുറം പുരോഗമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ വെറും തെങ്ങുകൾ പരന്നുകിടക്കുക, വിരലുകൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റുന്ന വിരലുകൾ, മേൽത്തട്ട് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന മുട്ടുകൾ എന്നിവ. ഇത് തറയിൽ കൈകൾ പരന്നുകിടക്കുന്നതിനു വേണ്ടി ഇത് തോളിലും നെഞ്ചിലും മതിയായ വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ ഉപരിതല പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, സംരക്ഷണത്തിനായി തലയിൽ ഒരു പായിലോ മറ്റ് സോഫ്റ്റ് പാഡിംഗിലോ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്തി തറയിൽ തല ഉയർത്തുക. ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തലയിലെ മുറുകെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൈകാലുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ മുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരം ഉയർത്തുക.

മുമ്പത്തേതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ വയർലെസ് ബട്ടൺ പിറകിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം ഒരു വാതിൽ കീലി പോലെ നട്ടെല്ലിനെ മടക്കിക്കളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 30-60 സെക്കൻഡ് കൈവശമുള്ള പുരോഗതി.

നൂതന ബ്രിഡ്ജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ബ്രിഡ്ജ്

മുന്നോട്ടു പോകാൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുക, കൈകൾ പൂർണമായി കൈയ്യടക്കുക, മുയലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിട്ട് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർത്തിയേക്കുക. ഈ കാലിന്റെ ആത്യന്തിക പ്രകടനം ആയുധവും രണ്ടു കാലുകളും പൂർണമായി നീട്ടി വയ്ക്കുകയാണ്.

ഒരു ശരിയായ പാലത്തിൽ കയറാൻ ബ്രിഡ്ജ്, ഹിപ് ഫ്ളോർസ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച വോൾട്ടീവെടുക്കുന്നു. പാലത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സുഖപ്രദമായ ഒരു റാക്ക് സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.

ബുദ്ധിപരമായി നിങ്ങളുടെ പാലം പരിശീലനം പുരോഗമിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക, പുരോഗമനത്തിലേക്ക് പതുക്കെ പതുക്കെ ചെയ്യുക, ഒരിക്കലും ചലനത്തിന്റെ പരിധി നിർബ്ബന്ധമാകരുത്, ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തരുത്. കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശ്വസനവും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും സ്ഥാനങ്ങൾ എടുത്തു നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കും. ബ്രിഡ്ജ് വ്യത്യാസങ്ങൾ പതിവായി പ്രയോഗിച്ചാൽ, ഇരട്ട കെറ്റിൽബെൽ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്.