കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒരു വലിയ ഭാരം ലിഫ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുക

കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്സ് ബിൽഡർ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തനെ ലഭിക്കാൻ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒറ്റപ്പെട്ടവരല്ല. കാസ്റ്റ്-ഇരുമ്പ് ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഈ ദശകത്തിൽ പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സമീപകാലത്ത് അത് മുഖ്യധാരാ വിനോദ വിദഗ്ദ്ധരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റി.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ബോൾ വലിപ്പമുള്ള ഇരിപ്പ് തൂക്കങ്ങൾ മുകളിൽ ഒരൊറ്റ ലൂപ്പിഡ് ഹാൻഡിൽ ഉണ്ട്.

വിവിധ തൂക്കമുള്ള കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ, രണ്ട് പൗണ്ട് മുതൽ മൊത്തം നൂറ് പൗണ്ട് വരെ. ഇവ കിഴക്കൻ യൂറോപ്പ്, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനസഹായികളായിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ക്ലബ്ബുകളിലും ജിമ്മുകളിലും വെയ്റ്റ് റൂമുകളിലും കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്. ക്രോസ്ടിറ്റ്, ബൂട്ട്ക്പാപ്പ്, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ലോകമെമ്പാടുമുണ്ട്. മിക്ക ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിമ്മുകളിലും കെറ്റിൽബെൽ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഇനമാണ്. വെയിറ്റഡ് മെഡിസിൻ ബോൾസ് , ബാറുകൾ , ജമ്പ് റോപ്പുകൾ , സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള മറ്റ് അടിസ്ഥാന പരിശീലന ഇനങ്ങളോടൊപ്പം കെറ്റിൽബെൽ.

കെറ്റിൽബെല്ലെനെന്താണ്?

കെറ്റിൽബെൽ ബൂസ്റ്റിന് ഇത് പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, മുഴുവൻ ശരീര ഫിറ്റ്നസും ആവശ്യമാണ്. ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും മുഴുവൻ ശരീരത്തേയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഗ്രൂപ്പായി, പ്രത്യേകിച്ച് , ശക്തിയും സ്ഥിരതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് കെറ്റിൽബെല്ലെ ഒരു കായിക ബിൽഡിംഗിൽ ആവശ്യമാണ്.

കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒന്നിലധികം muscle ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഇടപഴകുക. ഈ രീതിയിൽ, അവർ ഒരു ചെറിയ സമയം ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു.

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലന ടിപ്പുകൾ

ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിചയ സമ്പന്ന പരിശീലകനായ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനിൽ നിന്നോ കോച്ച്മാരിൽ നിന്നോ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു കെറ്റിൽബെൽ തെറ്റായ ഉപയോഗം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന ബാഹ്യ സമ്മർദങ്ങളും ഉളുക്കലുമൊക്കെയാകാം, അതിനാൽ ഒരെണ്ണം എടുത്ത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലകൻ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളെ പരിശോധിക്കുക:

• അമേരിക്കൻ കെറ്റിൽബെൽ ക്ലബ്
• ഇന്റർനാഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ ആന്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഫെഡറേഷൻ (ഐ കെ എഫ് എഫ്)

കെറ്റിൽബെൽ സുരക്ഷ

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കെറ്റിൽബെലുകൾ ചില മോശം പരിക്കുകളുണ്ടാക്കാം. ഈ ഇറുക്ക് ശരീരഭാരം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശക്തിയും ഏകോപനവും ധാരാളം പരിശീലനവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. ഒരോ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമവും ഒന്നിലധികം സന്ധികളും ഒന്നിലധികം muscle ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം നീക്കങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഈ പുതിയ ചലന പാറ്റേണുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് മിക്ക അത്ലറ്റുകളും സമയം എടുക്കുന്നു. ഈ ചലനാത്മകമായ പാറ്റേണുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പ്രബോധനവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെട്ട ശേഷം, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് യന്ത്രങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകളിലോ ഒരു ശക്തി വ്യായാമം നൽകുന്നു.

തുടക്കക്കാരായ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, കട്ടിയുള്ള ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച്, നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പകരം ആക്കം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു പരുക്കനായവരുടെ പരുക്കുകളിലൂടെ നാടകീയമായി.

ഇത് സന്ധികൾക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്. വളരെ മികച്ച വെളിച്ചം കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച്, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനു മുൻപ് അടിസ്ഥാന സ്വിംഗ് ചലനത്തെ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു അധ്യാപകൻ പരിശോധന നടത്തി നിങ്ങളുടെ ഫോം ശരിയാക്കുക. ഓരോ തവണയും ഒരു വലിയ കെറ്റിൽബെല്ലിന് നിങ്ങൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കെറ്റിൽബെൽസ് വ്യായാമം

കെറ്റിൽബെൽ ബേസ്ഡ് സ്വിംഗ് (പിഡിഎഫ്) ആണ് ഏറ്റവും അത്ലറ്റുകൾ പഠിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമം. ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ, മിക്ക സ്ത്രീകളും 12 മുതൽ 25 പൗണ്ട് വരെ തൂക്കമുള്ള ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കും, മിക്കവരും 25-35 പൗണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കും.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരവും (തുടയുടെ പിൻഭാഗവും) ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളും പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നത്ര ഭാരത്തിനുണ്ടായിരിക്കണം.

ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വാങ്ങുന്നു

പലതരം കെറ്റിൽബെൽ നിർമ്മാതാക്കളും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റ് തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരമുണ്ടാകണം, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. പകരം, ഒരു മിനുക്കിയ, സുഖപ്രദമായ ഹാൻഡിൽ ഇരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ അന്വേഷിക്കുക.

_{ഉറവിടം}

ഡ്രാഗൺ ഡോർ, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] കെറ്റിൽബെൽ സുരക്ഷ 101.