ഗർഭിണികൾക്ക് ശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാവി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസും ഉത്തരങ്ങളും നൽകുന്നതിൽ 4 വഴികൾ

ഗർഭിണിയായ ശേഷം ഭാരം കുറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ഒരു കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരം. നിങ്ങളുടെ വയർ ചുരുക്കാനും, കുഞ്ഞിൻറെ ഭാരത്തെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒന്നുതന്നെയാണോയെന്നും എങ്ങിനെയാണ് ഇത്രയധികം സമയം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങൾ ചില സെലിബ്രിറ്റി അമ്മമാർ അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കില്ല പോലെ നിങ്ങൾ നോക്കി ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് പൊട്ടി പുറപ്പെടും കരുതാം.

എന്നാൽ, യാഥാർത്ഥ്യം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ഒരു കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുന്ന, ഹോളിവുഡിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബൌൺ ചെയ്യാനും, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക.

ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഗർഭിണിയായി കാണുമോ?

ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം പുതിയ മാമ്മുകൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യം ആദ്യം തന്നെ അവർ ഗർഭിണിയായി കുറച്ചു മാസങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമെന്നത് വസ്തുതയാണ്. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഓർമ്മയുണ്ടോ, ഒമ്പത് മാസക്കാലം അവിടെ ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിരുന്നു. ഗർഭിണിയായ നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗർഭപാത്രം പുനർ കത്തി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അതിനോട് ചേർച്ചയുള്ള ഒരു സമീപനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിനായുള്ള സാധാരണ വ്യാപ്തിക്ക് ഇത് ഏകദേശം നാലു ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. ശരീരം അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ പല സ്ത്രീകളും 8 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും നെരിഞ്ചിന്റെയും സ്ഥലത്തിന് അവരുടെ ഗർഭകാല അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള കാര്യങ്ങൾ അസാധാരണമാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും, പ്രസവാനന്തര റിക്കവറി - പ്രസവത്തിനു ശേഷം റീബൗണ്ടിംഗ്.

ഈ ബേബി ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു?

നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കയറാൻ ആകാംക്ഷയുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായും മുറിവുകളില്ലാത്തതുകൊണ്ടും ലൈറ്റ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് വിടുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ഏറ്റവും ഉചിതമായ അമ്മയ്ക്ക് പോലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു കുഞ്ഞിന് ഒരു പ്രധാന പരിശോധനയാണ്, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിയറൻസ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം ജനനമുണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഗൗരവമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് 4 മുതൽ 8 ആഴ്ചകൾ വരെയാകാം.

മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട്. ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഇന്ധനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക് പോകാനുള്ള സമയം ഇപ്പോളല്ല; നിങ്ങളുടെ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും (ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ടിലധികം) നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

മുലകുടി മാറിയെങ്കിൽ നല്ലൊരു വാർത്തയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിയായ കലോറി നൽകുമ്പോൾ മിതമായ വ്യായാമം പാലുല്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് പുതിയ തടസ്സങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷാഭരിതരാകാം. പക്ഷേ, ഗർഭിണിയായ ആദ്യ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നേരിടാനിടയുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾ:

• ക്ഷീണം, ക്ഷീണം - ജനനത്തിനു ശേഷം ഇത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശൂന്യമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുക, നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക.

• കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ - നിങ്ങൾ പ്രസവിച്ച ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയും മാസവും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണം, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
• ടൈം പരിമിതികൾ - വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരിക്കൂ. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയമുള്ളതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
• മാനസികരോഗങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് എത്തുന്നതോടെ, ചില കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളും താഴ്ച്ചകളും ഉണ്ടാകാം, ഒരുപക്ഷേ വിഷാദരോഗം വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

• കുറ്റബോധം - പല പുതിയ അമ്മമാർക്കും വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മികച്ച അമ്മയായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് നല്ലൊരു മാതൃകയായിരിക്കും.

ഫിറ്റ്നസിൽ ഫിറ്റിലേക്കുള്ള വഴികൾ

വ്യായാമം ശരിക്കും ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിഭജിക്കുക - ദിവസം മുഴുവൻ പ്രചാരമുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്.
• ലളിതമാക്കി വയ്ക്കുക - കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അൽപ സമയം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീടു ചുറ്റുമുള്ള വീടുകളോ ചുറ്റിപ്പടികൾ എടുക്കുകയോ പടികൾ ഇറക്കുകയോ ചെയ്യുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല, അതു നീങ്ങാൻ മാത്രം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
• പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക - സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുടേയോ അയൽക്കാരുമായോ സംസാരിക്കുക, അവർ എങ്ങനെ ഒരു കുഞ്ഞ് കൈകാര്യം ചെയ്തുവെന്നും അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ രൂപം പ്രാപിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക. അവിടെയുള്ള സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
• പ്രാധാന്യമുള്ളവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മിക്കവർക്കും ഇഷ്ടമായ ഒരു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായതല്ലെങ്കിൽപ്പോലും സാധാരണ നിലയിലേക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെയും സുഖം ആസ്വദിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ അനുവാദം കൊടുക്കുക. അത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതല്ലെങ്കിൽപ്പോലും.

ഗർഭിണികൾക്കും ഗർഭധാരണത്തിനും ഒരു കാരണവശാലും ഗർഭധാരണരീതിയിൽ ഗർഭിണികളുണ്ടാകാതിരുന്നാൽ ഗർഭം അലസലും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ജനനശേഷിയും ഉണ്ടാകും. ഗർഭത്തിൻറെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം ധരിക്കുക, ഗർഭം അലസൽ, കഴിവുള്ളവൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു C- വിഭാഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: കോർ ബെർത് , കാർഡിയോ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം.

1. കോർ സ്ട്രെൻഡ്

ഗർഭിണികൾ ചില സ്ഥലങ്ങളെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഒൻപത് മാസം അവിടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അദ്ഭുതമല്ല. ക്രഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാം പരിവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ ചില ടിസി എൽ അവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം, വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം അവയിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാകില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയശുദ്ധീകരണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, താഴത്തെ വയറിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള അല്പം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. ഇത് പല സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്കു ശേഷം , ഒരു ഫ്രിഡ് ബെലി ലഭിക്കുന്നതിന് സ്വയം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് ശക്തിയും പരുക്കേറ്റ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• പെൽവിക് ടിറൽ
• ബോൾ crunches
• തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ
• പരിഷ്കരിച്ച പ്ലാൻ
• മരിച്ചുപോയ ബഗ്

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 10 മുതൽ 16 വരെ റെപ്ഷനുകൾ ആരംഭിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് സെറ്റുകൾ ചേർക്കാനോ കാലക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാനോ കഴിയും.

നിങ്ങൾ diastasis ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റക്റ്റസ് abdominis (ദൃശ്യമായ ആറു പായ്ക്ക്) രണ്ടു പകുതികൾ ഒരു വേർപിരിയൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ab വ്യായാമം പരിഷ്ക്കരിക്കണം.

2. കാർഡിയോ

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ കാർഡിയോ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണിക്കു മുമ്പത്തെ അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രശ്രമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല - കുറഞ്ഞത്, കുറച്ചുനേരം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പോലെയുള്ള ഹൈ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സുഖകരമല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ:

• വേഗതയും എളുപ്പവുമാണ് . അനേകം പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവർ നടത്തം മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം വരെ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ ആഘാതം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആക്കം ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നടത്തം, നീന്തൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശരീരം, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ചിതറിക്കിടക്കുക. കാലക്രമേണ, ഉയർന്ന-സ്വാധീനത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.
• മിതമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക , പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് 5 മുതൽ 6 വരെ ആക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ അളവുകളെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതയായാലും തിരിച്ചും തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പിൻപിടി ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിത്തീരുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാടിലേക്ക് ഒരു സ്റ്റോളറെ ചേർക്കാനും കഴിയും, അത് കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്.

ഒരു സ്ട്രോപ്പർ പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 18 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോർളർ സ്ട്രൈഡ്സ്, ബേബി ബൂട്ട്ക്പാമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സാറ ഹോളിഡെയുടെ സ്ട്രോളർ വർക്ക്ഔട്ട് ഫോർ മാർംസ് എന്നിവ പോലുള്ള കുട്ടികളുള്ള സൌഹാർദ്ദ വിദഗ്ധ ഗ്രൂപ്പുകളുമുണ്ട്.

3. ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലനം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ.

ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉപാപചയ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കേണ്ട ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾ ജനനത്തിനു മുൻപ് ഭാരം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും വീണ്ടെടുക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തിലും വഴക്കത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ അടിസ്ഥാന ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട് എല്ലാ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒതുങ്ങുമ്പോൾ, ഒന്നിലധികം പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സമയം രക്ഷിക്കുന്നതിനിടയാക്കും. ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ചെയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ
• അസിസ്റ്റഡ് ല്യൂഗുകൾ
• ഹിപ് ലിഫ്റ്റുകൾ
• പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ
• തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ
• ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്സ്

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 മുതൽ 16 വരെ റെപ്ഷനുകൾ വരെ ആരംഭിക്കുക, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, വേദനയോ അസ്വാരസ്യംക്കോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായതിനാൽ, കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാവുന്ന ചില പൂർണ്ണ വർക്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• ബേസിക് ബിരിജർ സ്ട്രെൻഡ്
• തുടക്കക്കാരൻ അപ്പർ ബോഡി
• തുടക്കത്തിലെ കീഴ്ഭാഗത്തെ ശരീരം

എല്ലാം തികച്ചും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ലളിതമാക്കി നിർത്തി നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് എപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ പുതിയ കുഞ്ഞിനെയും നവജീവിതത്തെയും ആസ്വദിക്കാൻ അനുവാദം കൊടുക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ആൻഡേഴ്സ്, മർക്കോ. വെൽസ് ഓൺ വെൽസ് . ACE FitnessMatters. നവംബർ / ഡിസംബർ 2007.}

_{ഡാഡാ സു, യുൻ ഷാവോ, കോളിൻ ബിന്നസ്, തുടങ്ങിയവരും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഒരു കൂട്ട ആത്മീയ പഠനം. പൊതു ആരോഗ്യം 2007 ഒക്ടോബർ 10 (10): 1089-93.}

_{ഹയാത്ത്, ഗ്വെൻ, ക്രാം, കാതറിൻ. പാരനേറ്റൽ & പോസ്റ്റ് മരുപ്പ് വ്യായാമം ഡിസൈൻ . ഡി എസ് എ എസ് ഫിറ്റ്നസ്, 2003.}