താഴ്ന്ന ബെല്ലി ഫാറ്റ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

നമ്മൾ എല്ലാവരും കൂടുതൽ ശരീരഘടനാശിനികളും വിവിധ ഏജൻസികളുമടങ്ങിയപ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും സമരം ചെയ്യുന്നു: താഴ്ന്ന വയറ്റിൽ.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലരായ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വയർലെസ് പിഞ്ച് എന്നു പറയുന്നത്. പല സ്ത്രീകളും അത് കണ്ടെത്തുന്നിടത്തോളം, അവർ അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് ഇത് നിരാശാജനകമാവുന്നവയാണ്. എന്നാൽ അവിടെ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് ചില നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് നടക്കുന്നതെന്തെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാകാത്ത കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും കൂടുതൽ എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ലോവർ ബെല്ലിയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത്?

താഴത്തെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അധികഭാഗം സ്ത്രീകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ജനിതകശാസ്ത്രം, ശരീരഘടന, പ്രായം, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി തരം നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാമെന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരം ഉദരചതുരത്തിന് ചുറ്റും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുകയാണ്. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരം മുടിയുടെയും തുടയിലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കും.

സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവത്തെ സമീപിച്ചാൽ, അവർ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിക്കും. എസ്ട്രജന് കുറയുന്നതു പോലെ, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവ എല്ലാം മറക്കരുത്, നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് എവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ എന്താണ് വേണ്ടത്

നമ്മിൽ പലരും ഒരുപക്ഷേ ab ab വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പരന്ന വളം ലഭിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിലാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല.

അവിടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭാഗത്തുനിന്നും.

അപ്രകാരം, ab abused അത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ്? ചെറിയ ഉത്തരം ആണ്, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആകെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും പുറത്തു വരും എന്ന് ഉറപ്പില്ല. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എവിടെ, എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ജീനുകൾ പലപ്പോഴും ഉത്തരവാദികളാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ പതിവായ കാർഡിയാ വ്യായാമം . നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മുതൽ മൂന്നു മുതൽ മൂന്നു ദിവസം വരെ കാർഡിയോ ( നടത്തം പോലുള്ളവ) തുടങ്ങാം. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിക്കും. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലരായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ പലതരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷൂട്ട് ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് ഒരു ഹി ഐ ടി ആർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യം നേടാം.
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുമുതൽ തുടർച്ചയായി മൂന്നു ദിവസം വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തി പരിശീലിക്കും . ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ 12 ആഴ്ചയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പരിപാടിയിൽ മൂന്ന് മാസക്കാലയളവിൽ കാർഡിയോ, സ്ട്രെൺ പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമാണിത്.

• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം . ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ജോലി ചെയ്യുവാൻ ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്:
  • ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും പാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ രേഖകളും സൂക്ഷിക്കുക.
  • ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം നിർണ്ണയിക്കണമെന്നറിയാൻ ഫുഡ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
  • മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ അവരെ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളിലൂടെ (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൂരിപ്പിച്ച് പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നൽകും) ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നൊന്നായി ഉപയോഗിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക .
  • എല്ലാം മാറ്റുന്നതിനു പകരം എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
  • കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഗുണനിലവാരം ഉറക്കഗുളിക നടത്താനും സഹായിക്കും.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ അബ്സ് നിന്ന് അത് നഷ്ടപ്പെടും. എപ്പോഴാണ്, എവിടെ, എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീരുമാനിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായി ഒഴുക്കില്ല. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്-നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും, എത്രത്തോളം വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് അവസാനത്തെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് ആ തൊലിപ്പുറമേയുള്ള പ്രദേശങ്ങളാണ്.

ഞങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും എത്രമാത്രം ഫ്ലാറ്റ് വിഭവം ഉണ്ടാകില്ല. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ പണിയപ്പെടുന്ന വിധമാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ല, കാരണം അത് ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതായിരുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മോരി എം.എ, തോമായി ടി, ബൗച്ചർ ജെ, et al. ഉയര്ന്ന മൈഗ്രാം പ്രോസസ്സിംഗ് ബ്രീപ്പ് / വൈറ്റ് അഡ്കോസിറ്റി ഡിറീനിനേഷൻ, അസോസിയേറ്റ്സ് എന്നിവ ലിപ്പോഡിസ്റ്റ്രോഫി ഉപയോഗിച്ച് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.

> പട്ടേൽ പി, അബെറ്റ് എൻ ബോഡി ഫാറ്റ് ഡിസ്ട്രിബ്യൂഷൻ ഇൻ ഇൻലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്. പോഷകങ്ങൾ . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.